Trening na masę z laboratorium NASA
Ćwiczenie 2A. Wyciskanie hantli w leżeniu na skośnej ławce
Weź w ręce hantle i połóż się na plecach na ławce skośnej. Trzymaj hantle, jakbyś trzymał sztangę. Łokcie szeroko w linii barków. Wyciśnij ciężar przed siebie, robiąc wydech, napnij mocno klatkę w najwyższym punkcie ruchu hantli i powoli opuść hantle. By lepiej zabezpieczyć kręgosłup, możesz lekko ugiąć nogi w kolanach.
Ćwiczenie 2B. Wiosłowanie w nachwycie
Usiądź prosto na maszynie. Kolana trzymaj lekko ugięte, klatkę wypnij do przodu, odchyl głowę w tył. Chwyć drążek nachwytem na szerokość barków i przyciągnij go do środkowej części klatki piersiowej. Napnij łopatki i powoli wróć do pozycji wyjściowej. Pamiętaj, aby łokcie prowadzić blisko tułowia.
Ćwiczenie 3A. Ściąganie drążka do klatki piersiowej
Usiądź wygodnie na urządzeniu, blokując uda pod wałkiem. Złap drążek nieco szerzej niż barki. Wypnij lekko klatkę piersiową, odchyl nieco głowę i tułów w tył, po czym przyciągnij drążek do górnej części klatki piersiowej. Napnij plecy i powoli wróć do pozycji wyjściowej.
Ćwiczenie 3B. Scyzoryki na piłce do ćwiczeń
Ułóż ciało tak, abyś goleniami opierał się o piłkę, a rękami na podłodze na wysokości barków. Starając się, aby mięśnie brzucha były napięte, podciągnij kolana do klatki piersiowej, tocząc nogami piłkę do przodu. Zatrzymaj się na sekundę w tej pozycji, po czym wyprostuj nogi, odsuwając piłkę z powrotem.
MH 05/2010
- Poznaj 10 patentów na poprawienie własnej diety, by swoje cele treningowe osiągnąć szybciej i z większą łatwością.
- Kolano to najbardziej kontuzjogenny staw w ciele człowieka. Ale znamy ćwiczenia, które zapewniają jego bezawaryjne działanie.
- Porządny streczing da Ci lepszą sprawność, większe mięśnie i kopa energii. Musisz tylko wiedzieć, który jego rodzaj stosować.
- Masz sztangę? Użyj jej do ćwiczeń hybrydowych - ten intensywny trening pozwoli Ci popracować nad wszystkimi mięśniami.
- Sprawdź na własnej skórze rewolucyjną metodę budowania mięśni, którą wykorzystują amerykańscy kosmonauci.
- Drapieżca 24.04.2012, 23:19
CYTAT(Kamilss96 @ 24-04-2012, 20:40) Jest ktoś kto testował ten trening? Nie chciałbym marnować czasu... - Kamilss96 24.04.2012, 20:40
Jest ktoś kto testował ten trening? Nie chciałbym marnować czasu... - BialasSWK21 12.07.2011, 20:17
Witam wszystkich jest to mój pierwszy post na tym forum więc chciałem się przywitać - krzych_w 14.01.2011, 11:21
To wam opowiem moją historię, ćwiczyłem z przerwami jeszcze od liceum, dopiero po studiach miałem
01/2012
Atlas ćwiczeń MH: 110 najlepszych ćwiczeń na wszystkie grupy mięśniowe, dzięki którym zbudujesz sylwetkę doskonałą.
Treningowe abecadło: Wszystko, co chciałeś wiedzieć o treningu siłowym, ale nie miałeś kogo zapytać.
Gotowe rozwiązania: Kompletne programy treningowe, dziennik treningowy i plan diety do natychmiastowego użycia.
Szybkie patenty: Sprawdzone sposoby trenerów MH na osiąganie lepszych efektów w krótszym czasie.
05/2012
Trening gladiatora: Jak Liam McIntyre w 60 dni zbudował 15 kg mięśni do tytułowej roli w serialu "Spartakus: zemsta".
Grill time! W tym sezonie stawiamy na białko w czystej postaci w towarzystwie rewelacyjnych marynat.
Przewodnik po kobietach: Dzięki MH każda wyprawa na spotkanie płci pięknej dostarczy Ci maksimum przyjemności.
Jedz węgle i... zrzuć brzuch: Chcesz schudnąć? Nie rezygnuj z węglowodanów, tylko naucz się dobierać je starannie.
DIETA I TRENING ABS 
|
Zarządzaj skuteczniej swoimi pieniędzmi!
Zobacz, jakie konto, lokata, ubezpieczenie i kredyt będą najlepsze dla Ciebie. |
FACECI MEN'S HEALTH Poznaj facetów, którzy w swoim życiu kierują się zasadami Men's Health:
LEKSYKON TRENINGU SIŁOWEGO 
ZAPYTAJ MEN'S HEALTH 
- Kitesurferzy pojadą na olimpiadę!
- Ryan Reynolds: nie ma nic za darmo
- Po co Ci trening kardio?
- MH HP-Sferis Team niestraszne błoto i deszcz!
- Mięso rządzi, czyli co jedzą Polacy
- Dołącz do teamu HP-Sferis i wygraj nagrodę!
ZAMÓW NEWSLETTER 
TAGI Motoryzacja | Testy samochodów | Cennik samochodów | Motocykle
