Trening na maksa z minimum sprzętu
Wiosłowanie w opadzie. W opadzie tułowia, mając nogi lekko ugięte, przyciągaj sztangę trzymaną nachwytem do dolnej części klatki piersiowej. Staraj się nie wyginać pleców w łuk, gdyż grozi to kontuzją kręgosłupa.
Wyciskanie siedząc. Sztangę trzymaną nachwytem unoś znad klatki do góry. Nie prostuj do końca ramion w łokciach.
Uginanie ramion ze sztangą. Trzymaj sztangę podchwytem przed sobą i zginaj ramiona ze sztangą do kąta 90 stopni.
Wyciskanie "francuskie". Siedząc na ławeczce, unoś sztangę trzymaną wąskim nachwytem zza głowy.
Skręty tułowia. Siedząc na ławeczce, załóż sztangę bez obciążenia na plecy i wykonuj pełne skręty samego tułowia.
Zobacz także:
- Alternatywny, bardziej rozbudowany trening wyłącznie z obciążeniem własnego ciała, który możesz wykonywać w warunkach domowych masz tutaj: Większe mięśnie bez siłowni.
- Jeśli chcesz trenować tylko w domu, ale trochę szybciej osiągnąć zakładane efekty, możesz kupić sobie zestaw dwóch hantli i trenować według tego programu: Kompletny trening z hantlami.
MH 12/2003
- Jeden chce nabrać masy, drugi – schudnąć, jeszcze inny marzy o większej sile. Na wszystko są sposoby. Tu znajdziesz najlepsze.
- Tylko 5 ćwiczeń i 20 minut 3 razy w tygodniu. Tyle trzeba, by w 8 tygodni zbudować mięśnie brzucha. Oto Twój nowy program treningowy.
- Chcesz wziąć się solidnie za siebie? Z naszym planem w ciągu 5 tygodni zmienisz swoją sylwetkę. Efekty gwarantowane!
- Masz sztangę? Użyj jej do ćwiczeń hybrydowych - ten intensywny trening pozwoli Ci popracować nad wszystkimi mięśniami.
- Porządny streczing da Ci lepszą sprawność, większe mięśnie i kopa energii. Musisz tylko wiedzieć, który jego rodzaj stosować.
01/2012
Atlas ćwiczeń MH: 110 najlepszych ćwiczeń na wszystkie grupy mięśniowe, dzięki którym zbudujesz sylwetkę doskonałą.
Treningowe abecadło: Wszystko, co chciałeś wiedzieć o treningu siłowym, ale nie miałeś kogo zapytać.
Gotowe rozwiązania: Kompletne programy treningowe, dziennik treningowy i plan diety do natychmiastowego użycia.
Szybkie patenty: Sprawdzone sposoby trenerów MH na osiąganie lepszych efektów w krótszym czasie.
05/2012
Trening gladiatora: Jak Liam McIntyre w 60 dni zbudował 15 kg mięśni do tytułowej roli w serialu "Spartakus: zemsta".
Grill time! W tym sezonie stawiamy na białko w czystej postaci w towarzystwie rewelacyjnych marynat.
Przewodnik po kobietach: Dzięki MH każda wyprawa na spotkanie płci pięknej dostarczy Ci maksimum przyjemności.
Jedz węgle i... zrzuć brzuch: Chcesz schudnąć? Nie rezygnuj z węglowodanów, tylko naucz się dobierać je starannie.
DIETA I TRENING ABS 
|
Zarządzaj skuteczniej swoimi pieniędzmi!
Zobacz, jakie konto, lokata, ubezpieczenie i kredyt będą najlepsze dla Ciebie. |
FACECI MEN'S HEALTH Poznaj facetów, którzy w swoim życiu kierują się zasadami Men's Health:
LEKSYKON TRENINGU SIŁOWEGO 
ZAPYTAJ MEN'S HEALTH 
- Kitesurferzy pojadą na olimpiadę!
- Ryan Reynolds: nie ma nic za darmo
- Po co Ci trening kardio?
- MH HP-Sferis Team niestraszne błoto i deszcz!
- Mięso rządzi, czyli co jedzą Polacy
- Dołącz do teamu HP-Sferis i wygraj nagrodę!
ZAMÓW NEWSLETTER 
TAGI Motoryzacja | Testy samochodów | Cennik samochodów | Motocykle
