Trening komandosa
| 10. |
Unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu: Połóż się na brzuchu, nogi wyprostowane razem, a ręce splecione na karku. Powoli wykonaj odgięcie tułowia do góry, jak najwyżej możesz, i wróć do pozycji wyjściowej.
| 11. |
Spięcia brzucha: Połóż się płasko na plecach, nogi podkurczone trzymaj złączone. Wykonaj spięcie brzucha, przybliżając górną część tułowia do kolan. Staraj się nie odrywać dolnego odcinka pleców od podłoża. Wróć do pozycji wyjściowej. Nie kładź barków na podłodze.
Zobacz także:
• Siły specjalnie szkolone - poznaj reguły rządzące szkoleniem żołnierzy jednostek specjalnych i sam trenuj jak komandos
• Selekcja twardzieli - Men's Health podpowiada, jak przygotować się do tej najtrudniejszej gry militarno-przygodowej w Polsce
• Trening komandosów Navy SEALs - wykorzystaj metody elitarnych jednostek specjalnych Navy SEALs, by zbudować większe mięśnie, pozbyć się tłuszczu i być sprawnym, jak najlepsi komandosi
• Trening marines: semper fit - trening żołnierzy marines im ma ratować życie na polu bitwy, a Tobie pomoże zbudować ciało tak silne, wytrzymałe i sprawne, jak zawsze chciałeś
MH 09/2004
- Sprawdź na własnej skórze rewolucyjną metodę budowania mięśni, którą wykorzystują amerykańscy kosmonauci.
- Poznaj 10 patentów na poprawienie własnej diety, by swoje cele treningowe osiągnąć szybciej i z większą łatwością.
- Kolano to najbardziej kontuzjogenny staw w ciele człowieka. Ale znamy ćwiczenia, które zapewniają jego bezawaryjne działanie.
- Porządny streczing da Ci lepszą sprawność, większe mięśnie i kopa energii. Musisz tylko wiedzieć, który jego rodzaj stosować.
- Poznaj program treningowy opracowany przez specjalistów z NASA, który pozwoli Ci zbudować większe mięśnie w krótszym czasie.
- mak 01.04.2012, 14:20
CYTATSwoją drogą (wiem że to nie to miejsce) macie jakąś rade na szybką regeneracje stawów - mak 01.04.2012, 14:15
Jedyny problem to ten z wymykiem - musze znalezc odpowiedni obiekt, w domu nie - bestsiwy 26.05.2009, 19:54
moja laweczka to cegly rozlozone 2x3szt, deska i gabka docieta na wymiar. z powodzeniem mozna - Lep 24.05.2009, 17:00
Dokładnie jak Maark napisał weź 3 taborety i masz ławkę też tak robiłem dopóki nie
01/2012
Atlas ćwiczeń MH: 110 najlepszych ćwiczeń na wszystkie grupy mięśniowe, dzięki którym zbudujesz sylwetkę doskonałą.
Treningowe abecadło: Wszystko, co chciałeś wiedzieć o treningu siłowym, ale nie miałeś kogo zapytać.
Gotowe rozwiązania: Kompletne programy treningowe, dziennik treningowy i plan diety do natychmiastowego użycia.
Szybkie patenty: Sprawdzone sposoby trenerów MH na osiąganie lepszych efektów w krótszym czasie.
05/2012
Trening gladiatora: Jak Liam McIntyre w 60 dni zbudował 15 kg mięśni do tytułowej roli w serialu "Spartakus: zemsta".
Grill time! W tym sezonie stawiamy na białko w czystej postaci w towarzystwie rewelacyjnych marynat.
Przewodnik po kobietach: Dzięki MH każda wyprawa na spotkanie płci pięknej dostarczy Ci maksimum przyjemności.
Jedz węgle i... zrzuć brzuch: Chcesz schudnąć? Nie rezygnuj z węglowodanów, tylko naucz się dobierać je starannie.
DIETA I TRENING ABS 
|
Zarządzaj skuteczniej swoimi pieniędzmi!
Zobacz, jakie konto, lokata, ubezpieczenie i kredyt będą najlepsze dla Ciebie. |
FACECI MEN'S HEALTH Poznaj facetów, którzy w swoim życiu kierują się zasadami Men's Health:
LEKSYKON TRENINGU SIŁOWEGO 
ZAPYTAJ MEN'S HEALTH 
- Kitesurferzy pojadą na olimpiadę!
- Ryan Reynolds: nie ma nic za darmo
- Po co Ci trening kardio?
- MH HP-Sferis Team niestraszne błoto i deszcz!
- Mięso rządzi, czyli co jedzą Polacy
- Dołącz do teamu HP-Sferis i wygraj nagrodę!
ZAMÓW NEWSLETTER 
TAGI Motoryzacja | Testy samochodów | Cennik samochodów | Motocykle
