Strona główna Fitness Trening siłowy

Trening dla dwojga

fot. Ondrea Barbe

Mark Verstegen, Marek Dudziński

Chcesz ćwiczyć razem ze swoją partnerką? Oto program specjalnie dla was. Tych sześć prostych ćwiczeń wystarczy, by wzmocnić całe ciało, poprawić sylwetkę i mieć silny i płaski brzuch. Tobie dadzą sześciopak, siłę i szybkość, a jej kocie ruchy i płaski brzuch.

To jedyna część ciała, zarówno u kobiet, jak i mężczyzn, która powinna być płaska. Pracujemy nad tym, jakby od takiego brzucha bardzo wiele zależało. Bo zależy -chociaż z innych powodów, niż sądzisz. 

Wiele osób przekonuje, że nowych znajomych ocenia nie po urodzie, ale po tym, co jest w środku. Ja też, ale mam na myśli to, co jest między pasem a szyją. Zarówno gdy patrzę od przodu, jak i od tyłu. Bo płaski brzuch i silne plecy mówią praktycznie wszytko o swoim właścicielu. Wystarczą trzy spojrzenia, by ocenić zdrowie, siłę i wytrzymałość. Możesz poznać nawet charakter, bo brzuch "płaski inaczej" świadczy przecież o braku silnej woli. Albo o braku wiedzy, jak się go pozbyć. Oto krótki przepis. Dla Ciebie i Twojej kobiety.

Dzięki medycynie wydłuża się, co prawda, długość naszego życia, ale trudno powiedzieć, że jest ono zdrowsze. Praca za biurkiem, odpoczynek w pozycji telewizyjnej, ruchome schody i windy sprawiają, że coraz więcej jest cukrzyków, osób otyłych, mających problemy ze stawami itd. Dzieci są coraz zdolniejsze i mądrzejsze, ale też coraz mniej sprawne; konsola nie zastępuje, niestety, prawdziwego meczu.

Nawet ci, którzy systematycznie biegają czy chodzą do fitness klubu, robią to, by po prostu lepiej wyglądać. Widok szczuplejszej figury w lustrze jest co prawda miły, ale czasem nie przekłada się na jakość życia poza klubem. Aby tak było, musisz trenować cały organizm jako całość, nie tylko jego poszczególne części.

Na początek zacznij od tych ćwiczeń, które przedstawiamy w dalszej części artykułu. To 6 propozycji, tylko nieznacznie zmodyfikowanych w stosunku do tego, co już być może robisz. Szybko jednak zobaczysz, jak różne są ich efekty. Dadzą Ci "tarkę", siłę i szybkość, a Twojej partnerce kocie ruchy i płaski brzuch. Na początek jednak trochę teorii, która pomoże Ci lepiej zrozumieć znaczenie mięśni brzucha dla całego Twojego ciała.

Pierwszy rzut oka - punkty centralne: tors i brzuch

Kończyny wcale nie są najważniejsze, chociaż oczekiwania sporej części klientów i klientek klubów fitness dotyczą właśnie większych i mocniejszych ramion albo seksowniejszych nóg. Wiele osób tylko w bardzo niewielkim stopniu angażuje mięśnie w okolicach dolnego odcinka pleców, miednicy i bioder. Ale tak naprawdę, wszystko zaczyna się w środku Twojego ciała.

Wiem, że brzmi to trochę jak nauki rycerzy Jedi, ale to właśnie tu, w korpusie, jest Twój punkt energetyczny (nie tylko w czasie seksu). Nie jest on tylko schowkiem niezbędnych organów: serca, płuc, wątroby, nerek itd. Mięśnie korpusu są również podstawą każdego ruchu. Mówiąc dokładniej, są nią barki, brzuch, biodra i plecy. Porównując ciało do koła, można powiedzieć, że korpus jest piastą, a kończyny jedynie szprychami.

WYDANIE SPECJALNE

Men's Health Twoje mięśnie
01/2012

Atlas ćwiczeń MH: 110 najlepszych ćwiczeń na wszystkie grupy mięśniowe, dzięki którym zbudujesz sylwetkę doskonałą.

Treningowe abecadło: Wszystko, co chciałeś wiedzieć o treningu siłowym, ale nie miałeś kogo zapytać.

Gotowe rozwiązania: Kompletne programy treningowe, dziennik treningowy i plan diety do natychmiastowego użycia.

Szybkie patenty: Sprawdzone sposoby trenerów MH na osiąganie lepszych efektów w krótszym czasie.

Prezentacja numeru Spis treści Archiwum

NOWY NUMER

Men's Health
02/2012

Sześciopak dla opornych: W zaledwie 28 dni możesz zyskać superformę i sylwetkę, jakiej wszyscy Ci pozazdroszczą.  

Szkoła boksu, szkoła życia: Boks to sport, który kształtuje ciało i charakter. Sprawdził to na własnej skórze redaktor MH.

Pewny sposób na grypę:  Wirus przyczaja się, żeby znów zaatakować, ale dzięki MH w tym roku nie zachorujesz.

Ctrl + Alt = Randka: Zobacz, na jakie strony w necie wchodzić, by zwiększyć szansę na poznanie kobiety Twoich marzeń.

Prezentacja numeru Spis treści Archiwum