Strona główna Fitness Trening siłowy

Trening dla dwojga

3. Wiosłowanie z obrotem tułowia
Przyklęknij na prawym kolanie przed wyciągiem dolnym. Złap za uchwyt prawą ręką i pociągnij go do tyłu, obracając również tułów. Zrób całą serię i dopiero po jej zakończeniu zmień pozycję.

4. Przysiad z wyciskaniem hantli
Stań w lekkim rozkroku trzymając hantle w zgiętych ramionach na wysokości głowy (dłonie powinny być zwrócone ku sobie). Zrób przysiad do momentu, w którym uda będą równoległe do podłoża. Następnie wstań prostując ramiona nad głową i obracaj hantle tak, by dłonie były skierowane do przodu. Wróć do pozycji startowej.

5. Brzuszki z obciążeniem
Połóż się na plecach na piłce do ćwiczeń, trzymając talerz za głową. Unieś głowę i ramiona, spinając brzuch i zbliżając klatkę piersiową do miednicy. Zatrzymaj ruch na moment, a następnie wróć do pozycji wyjściowej, nie rozluźniając brzucha.

6. Naprzemienne wyciskanie hantli na ławeczce
Połóż się na ławce do ćwiczeń i trzymaj hantle w wyprostowanych ramionach nad klatką piersiową. Opuść jedne hantle do klatki piersiowej, a następnie wyprostuj ramię, wracając do pozycji startowej. Gdy oba ramiona będą proste, spróbuj wypchnąć je jeszcze mocniej do góry, tak jakbyś chciał uderzyć w sufit. Powtórz całość z drugą ręką.

MH 01/2006

WYDANIE SPECJALNE

Men's Health Twoje mięśnie
01/2012

Atlas ćwiczeń MH: 110 najlepszych ćwiczeń na wszystkie grupy mięśniowe, dzięki którym zbudujesz sylwetkę doskonałą.

Treningowe abecadło: Wszystko, co chciałeś wiedzieć o treningu siłowym, ale nie miałeś kogo zapytać.

Gotowe rozwiązania: Kompletne programy treningowe, dziennik treningowy i plan diety do natychmiastowego użycia.

Szybkie patenty: Sprawdzone sposoby trenerów MH na osiąganie lepszych efektów w krótszym czasie.

Prezentacja numeru Spis treści Archiwum

NOWY NUMER

Men's Health
05/2012

Trening gladiatora: Jak Liam McIntyre w 60 dni zbudował 15 kg mięśni do tytułowej roli w serialu "Spartakus: zemsta".

Grill time! W tym sezonie stawiamy na białko w czystej postaci w towarzystwie rewelacyjnych marynat.

Przewodnik po kobietach: Dzięki MH każda wyprawa na spotkanie płci pięknej dostarczy Ci maksimum przyjemności.

Jedz węgle i... zrzuć brzuch: Chcesz schudnąć? Nie rezygnuj z węglowodanów, tylko naucz się dobierać je starannie.

Prezentacja numeru Spis treści Archiwum