Strona główna Fitness Treningi gwiazd

Trening LeBrona Jamesa: szybko i na maksa

fot. Carlos Serrao

program: Scott Quill

rysunki: Kagan McLeod

LeBron James, Najbardziej Wartościowy Gracz (MVP) sezonu zasadniczego ligi NBA, podchodzi do ćwiczeń na siłowni tak, jak gra w kosza – z pełną determinacją i absolutnie ofensywnie. Wykorzystaj plan treningowy lidera Cleveland Cavaliers, by podobnie jak on dominować. Oto zestaw ćwiczeń, które pozwolą Ci rządzić nie tylko podczas gry w kosza.

Poznaj zasady Króla Jamesa i naucz się do maksimum wykorzystywać swój talent, tak jak robi to gwiazda NBA.

Klasyka plus hi-tech

Reżim treningowy Króla Jamesa, jednego z najbardziej atletycznie zbudowanych zawodników NBA, jest taki, jakiego można się spodziewać po profesjonalnym zawodniku najlepszej z koszykarskich lig na świecie - to połączenie ultranowoczesnych technik treningowych z klasycznymi ćwiczeniami z ciężarami. Na przykład LeBron wykonuje przysiady, stojąc na wibrującej platformie. Dlaczego? Naukowcy odkryli, że trenowanie mięśni w ten sposób pozwala łatwiej wzmocnić ich siłę (drgania niskiej częstotliwości pomagają centralnemu układowi nerwowemu pobudzić do pracy więcej komórek mięśniowych).

Ale podstawowymi ćwiczeniami LeBrona na siłowni są wciąż klasyczne pompki i podciąganie na drążku, a ulubionym rodzajem treningu kardio - oprócz gry w kosza, oczywiście - jazda na rowerze.

Co z tego wynika? To, że nie trzeba skomplikowanych zestawów ćwiczeń, aby osiągnąć sylwetkę facetów z okładki MH. Wykonuj regularnie opisane powyżej ćwiczenia z programu treningu siłowego LeBrona Jamesa, a wkrótce zbudujesz muskulaturę godną zawodowego sportowca.

Plan treningu

Rozpocznij każdy trening od lekkiego truchtu na bieżni lub spokojnego pedałowania na rowerze stacjonarnym. Potem minutę poświęć na ćwiczenia gimnastyczne, aby rozruszać stawy. Wykonuj ćwiczenia zaplanowane na dany dzień w superseriach, przechodząc od jednego ćwiczenia do kolejnego bez przerw. Zrób każdą superserię 3 razy, odpoczywając 45 sekund między superseriami.

Superseria 1

Klasyczne pompki: Oprzyj stopy złączone razem, a dłonie ustaw równolegle do siebie na wysokości ramion. Starając się, aby ciało było cały czas usztywnione, opuść się tak nisko, abyś klatką piersiową niemal dotykał podłoża. Potem maksymalnie wyprostuj ramiona. Zrób tyle powtórzeń, ile będziesz w stanie.

Podciąganie nachwytem: Złap drążek nachwytem z dłońmi rozstawionymi nieco szerzej niż Twoje ramiona. Podciągnij się, ściągając łopatki do siebie i starając się dotknąć klatką piersiową drążka. Próbuj wykonać co najmniej 10 powtórzeń.

WYDANIE SPECJALNE

MH Dieta faceta
02/2010

Tygodniowy plan: Oto tygodniowa rozpiska, co jeść i kiedy, gdy chcesz zbudować mięśnie, dodać sobie energii i zwiększyć wytrzymałość.

Zamień tłuszcz na mięśnie: Zmienić spaghetti, hamburgera, pizzę, lasagne i risotto w superdania, od których rosną mięśnie.

Dookoła świata: Dania z 12 krajów, które można przyrządzić i podać w jednym naczyniu. Wrażenie duże i mało zmywania.

Prezentacja numeru Spis treści Archiwum

NOWY NUMER

Men's Health
09/2010

Odsłoń swoj sześciopak: 3 razy w tygodniu po 30 minut. Zacznij dziś, a efekty ujrzysz szybciej, niż myślisz. 

Fit & fun: Nasz wzór na idealną sylwetkę, którą będą podziwiać kobiety i której będą zazdrościć kumple.

Seks za 10 minut: Uwodzenie jest jak obleganie zamku. Oto strategia, dzięki której bez trudu sforsujesz jego wrota.

Dodatek specjalny "MH Living": 100 nowości, które ulepszą Twoje życie.

Prezentacja numeru Spis treści Archiwum