Strona główna Fitness Treningi gwiazd

Trening LeBrona Jamesa: szybko i na maksa

Superseria 2

Wyciskanie hantli stojąc: Stań prosto w lekkim rozkroku, trzymając w jednej dłoni hantle przy policzku (palcami do twarzy). Wyprostuj rękę ponad głowę, starając się nie pomagać sobie balansem ciała. Zrób 6-8 powtórzeń na każde ramię.

Przyciąganie hantli do klatki piersiowej: Lewą dłoń i lewe kolano oprzyj o ławeczkę tak, aby Twój tułów był równoległy do podłogi. W prawą dłoń chwyć hantle i unieś je, napinając mięśnie pleców, do momentu aż dotkniesz nią swojego boku. Opuść powoli hantle. Zrób 10 powtórzeń na każdą rękę.

Superseria 1

Przysiady jednonóż na ławeczce: Stań na ławeczce na jednej nodze. Ramiona wyprostuj przed sobą, a palce stopy wiszącej poza ławeczką unieś. Trzymając ciało sztywne, zrób przysiad, do momentu aż piętą dotkniesz podłogi. Wróć do pozycji wyjściowej. Zrób 5 powtórzeń na każdą nogę.

Zginanie jednej nogi na piłce: Połóż się na podłodze i oprzyj stopy i łydki na dużej piłce do ćwiczeń. Ramiona rozłóż na boki. Przyciągnij kolano jednej nogi do klatki piersiowej, a drugą przyciągnij piłkę do siebie, napinając mięśnie pośladków. Wróć do pozycji wyjściowej. Zrób 12 powtórzeń.

Superseria 2

Wykroki boczne z przysiadami: Stań prosto w lekkim rozkroku, trzymając hantle w rękach po bokach ciała. Prawą nogą zrób szeroki krok w bok, stawiając stopę palcami do przodu. Ugnij kolano lewej nogi, aż udo będzie równoległe do podłoża. Wróć do pozycji wyjściowej. Zrób 10 powtórzeń.

Skoki na skakance (bez ilustracji): Skacz na skakance bez przerwy przez 45 sekund na miękkim podłożu, np. materacu. Niestabilne podłoże pomoże Ci wzmocnić mięśnie stabilizujące kostkę. 

Poznaj zasady Króla Jamesa i naucz się do maksimum wykorzystywać swój talent, tak jak robi to gwiazda NBA.

MH 05/2008

WYDANIE SPECJALNE

Men's Health Twoje mięśnie
01/2012

Atlas ćwiczeń MH: 110 najlepszych ćwiczeń na wszystkie grupy mięśniowe, dzięki którym zbudujesz sylwetkę doskonałą.

Treningowe abecadło: Wszystko, co chciałeś wiedzieć o treningu siłowym, ale nie miałeś kogo zapytać.

Gotowe rozwiązania: Kompletne programy treningowe, dziennik treningowy i plan diety do natychmiastowego użycia.

Szybkie patenty: Sprawdzone sposoby trenerów MH na osiąganie lepszych efektów w krótszym czasie.

Prezentacja numeru Spis treści Archiwum

NOWY NUMER

Men's Health
02/2012

Sześciopak dla opornych: W zaledwie 28 dni możesz zyskać superformę i sylwetkę, jakiej wszyscy Ci pozazdroszczą.  

Szkoła boksu, szkoła życia: Boks to sport, który kształtuje ciało i charakter. Sprawdził to na własnej skórze redaktor MH.

Pewny sposób na grypę:  Wirus przyczaja się, żeby znów zaatakować, ale dzięki MH w tym roku nie zachorujesz.

Ctrl + Alt = Randka: Zobacz, na jakie strony w necie wchodzić, by zwiększyć szansę na poznanie kobiety Twoich marzeń.

Prezentacja numeru Spis treści Archiwum