Strona główna Fitness Treningi gwiazd

Trening LeBrona Jamesa: szybko i na maksa

Superseria 2

Wejścia na ławkę z hantlami: Weź do rąk hantle, stań przed ławeczką i postaw na niej prawą stopę. Lekko odbij się z nogi stojącej na podłodze i napinając mięśnie uda nogi wspartej na ławeczce, wyprostuj ją. Wróć do pozycji wyjściowej. Zrób na zmianę 10 powtórzeń na każdą nogę.

Wspięcia na palce: Złap hantle lewą dłonią i stań przy ścianie na lewej nodze, zakładając za jej kostką prawą stopę. Oprzyj się o ścianę i stań na palcach, unosząc piętę tak wysoko, jak to możliwe, i napinając maksymalnie łydkę. Zrób 12 powtórzeń na jednej nodze, a potem 12 na drugiej.

Superseria 1

Wyciskanie hantli na skośnej ławce: Połóż się na skośnej ławeczce głową do góry, z hantlami w obu rękach. Trzymając ramiona prostopadle do tułowia i napinając mięśnie klatki piersiowej, unieś hantle do góry i potem wróć do pozycji wyjściowej. Zrób 10 powtórzeń.

Przyciąganie wyciągu górnego: Usiądź przy wyciągu górnym i złap gryf nachwytem z dłońmi nieco szerzej niż Twoje ramiona. Utrzymując plecy cały czas proste i ściągając łopatki do siebie, przyciągnij gryf do klatki piersiowej i wróć do pozycji wyjściowej. Zrób 10 powtórzeń.

WYDANIE SPECJALNE

Men's Health Twoje mięśnie
01/2012

Atlas ćwiczeń MH: 110 najlepszych ćwiczeń na wszystkie grupy mięśniowe, dzięki którym zbudujesz sylwetkę doskonałą.

Treningowe abecadło: Wszystko, co chciałeś wiedzieć o treningu siłowym, ale nie miałeś kogo zapytać.

Gotowe rozwiązania: Kompletne programy treningowe, dziennik treningowy i plan diety do natychmiastowego użycia.

Szybkie patenty: Sprawdzone sposoby trenerów MH na osiąganie lepszych efektów w krótszym czasie.

Prezentacja numeru Spis treści Archiwum

NOWY NUMER

Men's Health
02/2012

Sześciopak dla opornych: W zaledwie 28 dni możesz zyskać superformę i sylwetkę, jakiej wszyscy Ci pozazdroszczą.  

Szkoła boksu, szkoła życia: Boks to sport, który kształtuje ciało i charakter. Sprawdził to na własnej skórze redaktor MH.

Pewny sposób na grypę:  Wirus przyczaja się, żeby znów zaatakować, ale dzięki MH w tym roku nie zachorujesz.

Ctrl + Alt = Randka: Zobacz, na jakie strony w necie wchodzić, by zwiększyć szansę na poznanie kobiety Twoich marzeń.

Prezentacja numeru Spis treści Archiwum