Strona główna Fitness Treningi gwiazd

Trening LeBrona Jamesa: szybko i na maksa

Superseria 2:

Skoki z unoszeniem hantli: Stań prosto w rozkroku na lekko ugiętych kolanach, trzymając hantle między nogami poniżej kolan. Jednym płynnym ruchem wyskocz do góry, jednocześnie wznosząc hantle ponad głowę. Wyląduj miękko i opuść hantle. Zrób 5 powtórzeń na każde ramię.

Przyciąganie linki wyciągu: Stań prosto w rozkroku, przodem do wyciągu. Lewą dłonią chwyć przed sobą uchwyt wyciągu, a prawe ramię zegnij w łokciu, odciągając je do tyłu. Przyciągnij linkę wyciągu do klatki piersiowej, jednocześnie prostując prawe ramię. Zrób 10 powtórzeń na każdą ręką.

Superseria 1

Przysiady z hantlami: Stań na wyprostowanych nogach ze stopami ustawionymi na szerokość ramion i hantlami w obu dłoniach. Utrzymując proste plecy, zrób przysiad, tak aby Twoje uda w końcowej fazie ruchu były przynajmniej równoległe do podłogi. Powstań. Zrób 8-12 powtórzeń.

Zginanie nóg na piłce: Połóż się na podłodze i oprzyj stopy i łydki na dużej piłce do ćwiczeń. Ramiona rozłóż na boki. Unieś biodra, starając się zachować wyprostowany tułów. Potem, napinając pośladki i zginając nogi, przyciągnij piłkę do siebie. Wróć do pozycji wyjściowej. Zrób 12 powtórzeń.

WYDANIE SPECJALNE

Men's Health Twoje mięśnie
01/2012

Atlas ćwiczeń MH: 110 najlepszych ćwiczeń na wszystkie grupy mięśniowe, dzięki którym zbudujesz sylwetkę doskonałą.

Treningowe abecadło: Wszystko, co chciałeś wiedzieć o treningu siłowym, ale nie miałeś kogo zapytać.

Gotowe rozwiązania: Kompletne programy treningowe, dziennik treningowy i plan diety do natychmiastowego użycia.

Szybkie patenty: Sprawdzone sposoby trenerów MH na osiąganie lepszych efektów w krótszym czasie.

Prezentacja numeru Spis treści Archiwum

NOWY NUMER

Men's Health
02/2012

Sześciopak dla opornych: W zaledwie 28 dni możesz zyskać superformę i sylwetkę, jakiej wszyscy Ci pozazdroszczą.  

Szkoła boksu, szkoła życia: Boks to sport, który kształtuje ciało i charakter. Sprawdził to na własnej skórze redaktor MH.

Pewny sposób na grypę:  Wirus przyczaja się, żeby znów zaatakować, ale dzięki MH w tym roku nie zachorujesz.

Ctrl + Alt = Randka: Zobacz, na jakie strony w necie wchodzić, by zwiększyć szansę na poznanie kobiety Twoich marzeń.

Prezentacja numeru Spis treści Archiwum