Trening 2 w 1: zbuduj mięśnie, spal tłuszcz
Wyprost ramion zza głowy
Złap linę zamocowaną do wyciągu górnego i stań do niego tyłem (w wykroku), zginając ramiona w łokciach (A). Wyprostuj ramiona (B).Opuszczaj ciężar, cały czas go kontrolując.
Powtórz ten obwód 2 razy bez żadnej przerwy między ćwiczeniami. Zrób po 15 powtórzeń każdego z ćwiczeń.
| 5. |
Interwał (3 minuty)
Zacznij wiosłować w średnim tempie przez 30 sekund. Potem co pół minuty zwiększaj tempo albo obciążenie o 10-15 procent. Wytrzymaj tak 3 minuty.
| 6. |
Obwód 3 (7 minut)
Podciąganie w leżeniu
Skorzystaj z drążka lub maszyny Smitha i przyjmij pozycję jak na rysunku A. Trzymając całe ciało w linii prostej, podciągnij się do drążka (B). Zatrzymaj na moment ruch i opuść się do pozycji startowej.
Wykroki w różnych kierunkach
Trzymając hantle po bokach ciała, zrób wykrok do przodu lewą nogą, aż tylne kolano prawie dotknie podłoża (A). Wróć do pozycji startowej (B) i zrób wykrok w lewo. Wróć do poz. B i zrób wykrok w prawo. To jest jedno powtórzenie.
Pompki z nogami na piłce
Przyjmij pozycję jak do klasycznej pompki, ale z nogami na piłce lub podwyższeniu (A). Trzymając proste plecy, zegnij ramiona i zbliż klatkę do podłoża (B).
Zrób tyle powtórzeń każdego ćwiczenia, ile dasz radę. Potem bez odpoczynku zacznij następne.
MH 07-08/2009
- Poznaj trening na masę stworzony i przetestowany przez Tomasza Brzózkę, zwycięzcę 1. edycji konkursu "Czytelnik na okładkę MH".
- Ćwiszysz ostro, ale mieśnie nie rosną? Wprowadź kilka drobnych zmian, a Twój trening znów zacznie dawać owoce.
- Poznaj program treningowy opracowany przez specjalistów z NASA, który pozwoli Ci zbudować większe mięśnie w krótszym czasie.
- Przedwakacyjny trening błyskawiczny - co prawda, nie sprawi, że Twoje mięśnie urosną, ale będą wyglądały na większe.
- Wykorzystaj sposoby komandosów Navy SEALs, by zbudować większe mięśnie, pozbyć się tłuszczu i być sprawnym, jak oni.
- kamyk_sochaczew 07.05.2012, 16:10
robił ktoś może ten trening? mam pytanie co do tych obwodów.obwód 1 i 2 - liljk 05.01.2012, 18:01
Jeśli chodzi o spalanie tłuszczu to jedna z zasad jest taka: Tam gdzie jest dużo - slon61 05.01.2012, 17:48
Niby to wszystko człowiek wie,ale jak sie popatrzy i sprubuje to tak jak by cos
01/2012
Atlas ćwiczeń MH: 110 najlepszych ćwiczeń na wszystkie grupy mięśniowe, dzięki którym zbudujesz sylwetkę doskonałą.
Treningowe abecadło: Wszystko, co chciałeś wiedzieć o treningu siłowym, ale nie miałeś kogo zapytać.
Gotowe rozwiązania: Kompletne programy treningowe, dziennik treningowy i plan diety do natychmiastowego użycia.
Szybkie patenty: Sprawdzone sposoby trenerów MH na osiąganie lepszych efektów w krótszym czasie.
05/2012
Trening gladiatora: Jak Liam McIntyre w 60 dni zbudował 15 kg mięśni do tytułowej roli w serialu "Spartakus: zemsta".
Grill time! W tym sezonie stawiamy na białko w czystej postaci w towarzystwie rewelacyjnych marynat.
Przewodnik po kobietach: Dzięki MH każda wyprawa na spotkanie płci pięknej dostarczy Ci maksimum przyjemności.
Jedz węgle i... zrzuć brzuch: Chcesz schudnąć? Nie rezygnuj z węglowodanów, tylko naucz się dobierać je starannie.
DIETA I TRENING ABS 
|
Zarządzaj skuteczniej swoimi pieniędzmi!
Zobacz, jakie konto, lokata, ubezpieczenie i kredyt będą najlepsze dla Ciebie. |
FACECI MEN'S HEALTH Poznaj facetów, którzy w swoim życiu kierują się zasadami Men's Health:
LEKSYKON TRENINGU SIŁOWEGO 
ZAPYTAJ MEN'S HEALTH 
- Kitesurferzy pojadą na olimpiadę!
- Ryan Reynolds: nie ma nic za darmo
- Po co Ci trening kardio?
- MH HP-Sferis Team niestraszne błoto i deszcz!
- Mięso rządzi, czyli co jedzą Polacy
- Dołącz do teamu HP-Sferis i wygraj nagrodę!
ZAMÓW NEWSLETTER 
TAGI Motoryzacja | Testy samochodów | Cennik samochodów | Motocykle
