Polityka prywatności - poznaj szczegóły » [ X ]

Menshealth.PL

PODZIEL SIĘ



OCEŃ
2.9

Test siły: wyciskanie, przysiad, martwy ciąg, podciąganie

Na kolejnych treningach sprawdź, jaki skutek przyniósł Twój zryw i regularne wizyty w siłowni. Nie wahaj się podzielić z nami wynikami. Kto da więcej?

MH 2016-07-27
wyciskanie sztangi fot. Shutterstock

Test siły obejmuje:

  • Wyciskanie sztangi
  • Martwy ciąg
  • Podciąganie na drążku
  • Przysiad ze sztangą

ćwiczenia siłowe rys. +ISM

Test 1: wyciskanie

Wyciśniesz ciężar ciała?

Połóż się tyłem na ławce i złap sztangę nachwytem na szerokość barków. Zdejmij ją ze stojaków (A) i z asekuracją kumpla opuść do klatki (B). Wyciśnij sztangę do startu. 

Twój wynik:

  • Ciężar ciała - nieźle
  • 1,5 CC - Świetnie
  • 2 CC - Forma MH

ćwiczenia siłowe rys. +ISM

Test 2: martwy ciąg

Ile potrafisz dźwignąć?

Zrób przysiad i złap sztangę nachwytem na szerokość barków (A). Wstań, prowadząc sztangę po nogach. Zaznacz koniec ruchu delikatnym pchnięciem biodrami w przód (B). Odłóż sztangę. 

Twój wynik:

  • 1,5 CC - Nieźle
  • 2 CC - Świetnie
  • 2,75 CC - Forma MH

ćwiczenia siłowe rys. +ISM

Test 3: podciąganie

Ile razy pokonasz grawitację?

Podskocz i złap drążek nachwytem trochę szerszym niż na szerokość barków. Nogi ugnij w kolanach i skrzyżuj w kostkach (A). Podciągnij się, aż miniesz drążek brodą (B). Wróć do startu. Nie bujaj się! 

Twój wynik:

  • Nieźle - 10 powt.
  • Świetnie - 10-16 powt.
  • Forma MH - >20 powt.

ćwiczenia siłowe rys. +ISM

Test 4: przysiad ze sztangą

Z jakim ciężarem zrobisz przysiad?

Wejdź pod sztangę, oprzyj ją na górze pleców i złap szeroko. Zrób krok do przodu (A) i zejdź do przysiadu, aż uda znajdą się w pozycji równoległej do podłoża (B). Wstań. 

Twój wynik:

  • 1,5 CC - Nieźle
  • 1,75 CC - Świetnie
  • 2,5 CC - Forma MH

MH 03/2016

Komentarze

 
 

Wypełnij to pole:

  • avatar
    zgłoś
    Na kolejnych treningach sprawdź, jaki skutek przyniósł Twój zryw i regularne wizyty w siłowni. Nie wahaj się podzielić z nami wynikami. Kto da więcej?<br /><br /><a href="/fitness/Test-sily-wyciskanie-przysiad-martwy-ciag-podciaganie,8204,1"></a>
    Mens Health, 2016-07-27 14:06:25
ZOBACZ RÓWNIEŻ Zamknij