Strona główna Fitness Trening siłowy

Test prawdy: twardziel czy przeciętniak?

ELASTYCZNOŚĆ

Niestety, z wiekiem stajemy się coraz mniej elastyczni. Pomiędzy 35. a 50. rokiem życia mięśnie i ścięgna faceta stają się o 25% mniej rozciągliwe. Jeśli jednak popracujesz mocniej nad streczingiem, wiek nie będzie miał dla Ciebie aż takiego znaczenia.

Test: Stań na podwyższeniu. Nie zginając kolan, zrób głęboki skłon i sięgnij dłońmi jak najniżej. Zmierz jak daleko palce sięgają poniżej poziomu stóp. Jeśli nie dosięgasz stóp, możesz iść na bal sztywniaków.

Popraw się: Połóż wyprostowaną nogę na podwyższeniu ustawionym na wysokości ud. Pochyl się nad nią i wytrzymaj kilka sekund. Rozluźnij mięśnie przez zgięcie kolana, poczekaj 10 sekund i pochyl się ponownie. Wytrzymaj 20 sekund. Powtórz trzy razy na każdą nogę.

SYLWETKA

Zmierz, czy przypadkiem Twój brzuch nie ma większego obwodu niż biodra. Jeśli tak, to wstyd przed zdjęciem koszuli na plaży nie jest jedynym Twoim problemem. Jesteś bowiem w grupie o większym ryzyku chorób układu krążenia.

Test: Zmierz obwód swojego ciała w najwęższym miejscu w pasie i w najszerszym miejscu na biodrach i pośladkach. Wynik w tabeli to stosunek pierwszego wymiaru do drugiego.

Popraw się: Zmień dietę i zacznij ćwiczenia. Codziennie zjadaj o 250 kcal mniej (pączek, mała paczka chipsów) i spalaj o 250 kcal więcej niż zwykle (20 minut koszykówki lub 30 minut siłowni). Powinieneś zrzucić w ciągu tygodnia 0,5 kg.

MH Sukces 2006

WYDANIE SPECJALNE

Men's Health Twoje mięśnie
01/2012

Atlas ćwiczeń MH: 110 najlepszych ćwiczeń na wszystkie grupy mięśniowe, dzięki którym zbudujesz sylwetkę doskonałą.

Treningowe abecadło: Wszystko, co chciałeś wiedzieć o treningu siłowym, ale nie miałeś kogo zapytać.

Gotowe rozwiązania: Kompletne programy treningowe, dziennik treningowy i plan diety do natychmiastowego użycia.

Szybkie patenty: Sprawdzone sposoby trenerów MH na osiąganie lepszych efektów w krótszym czasie.

Prezentacja numeru Spis treści Archiwum

NOWY NUMER

Men's Health
02/2012

Sześciopak dla opornych: W zaledwie 28 dni możesz zyskać superformę i sylwetkę, jakiej wszyscy Ci pozazdroszczą.  

Szkoła boksu, szkoła życia: Boks to sport, który kształtuje ciało i charakter. Sprawdził to na własnej skórze redaktor MH.

Pewny sposób na grypę:  Wirus przyczaja się, żeby znów zaatakować, ale dzięki MH w tym roku nie zachorujesz.

Ctrl + Alt = Randka: Zobacz, na jakie strony w necie wchodzić, by zwiększyć szansę na poznanie kobiety Twoich marzeń.

Prezentacja numeru Spis treści Archiwum