Strona główna Fitness Trening siłowy

Test prawdy: twardziel czy przeciętniak?

WYDOLNOŚĆ I SIŁA

Wytrzymałość na basenie to nie to samo, co wytrzymałość biegacza. Wynika to z faktu, że pływanie wymaga, oprócz wydolności układu krążenia, silnych mięśni górnej połowy ciała. Jak zauważyłeś, pływacy rzadko mają sylwetkę maratończyka.

Test: Płyń przez 12 minut tak daleko, jak możesz. Dystans, który pokonasz w ciągu tego czasu, będzie miarą Twojej wydolności aerobowej i siły jednocześnie. Dobrze jeśli masz pusty tor - nie tracisz czasu przy wyprzedzaniu.

Popraw się: Pływaj. Zacznij od 200 metrów w odcinkach po 25 m. Co tydzień dodawaj do całkowitego dystansu po 50 m, aż dojdziesz do 500. Potem o 25 metrów co 2 tygodnie zwiększaj odcinki, które pokonujesz bez odpoczynku.

SIŁA MIĘŚNI BRZUCHA

Brzuch pracuje praktycznie przy każdym ruchu. To, czy masz tzw. tarkę, zależy tylko od ilości tłuszczu. Jednak ważniejsze od wyglądu jest to, by mięśnie brzucha były silne. Wtedy unikniesz problemów z kręgosłupem i efektywniej będziesz korzystał z uroków sypialni.

Test: Trzymając ręce za głową, wykonaj tyle uniesień tułowia i nóg jednocześnie, ile tylko zdołasz. Do pełnego zmęczenia.

Popraw się: Najlepszym ćwiczeniem na mięśnie brzucha jest podnoszenie tułowia, z równoczesnym naprzemiennym zbliżaniem kolan do klatki piersiowej. Każdego dnia wykonuj trzy serie po 20 razy.

WYDANIE SPECJALNE

Men's Health Twoje mięśnie
01/2012

Atlas ćwiczeń MH: 110 najlepszych ćwiczeń na wszystkie grupy mięśniowe, dzięki którym zbudujesz sylwetkę doskonałą.

Treningowe abecadło: Wszystko, co chciałeś wiedzieć o treningu siłowym, ale nie miałeś kogo zapytać.

Gotowe rozwiązania: Kompletne programy treningowe, dziennik treningowy i plan diety do natychmiastowego użycia.

Szybkie patenty: Sprawdzone sposoby trenerów MH na osiąganie lepszych efektów w krótszym czasie.

Prezentacja numeru Spis treści Archiwum

NOWY NUMER

Men's Health
02/2012

Sześciopak dla opornych: W zaledwie 28 dni możesz zyskać superformę i sylwetkę, jakiej wszyscy Ci pozazdroszczą.  

Szkoła boksu, szkoła życia: Boks to sport, który kształtuje ciało i charakter. Sprawdził to na własnej skórze redaktor MH.

Pewny sposób na grypę:  Wirus przyczaja się, żeby znów zaatakować, ale dzięki MH w tym roku nie zachorujesz.

Ctrl + Alt = Randka: Zobacz, na jakie strony w necie wchodzić, by zwiększyć szansę na poznanie kobiety Twoich marzeń.

Prezentacja numeru Spis treści Archiwum