Strona główna Fitness Trening siłowy

Test prawdy: twardziel czy przeciętniak?

WYTRZYMAŁOŚĆ SIŁOWA

Pompki świetnie sprawdzają wytrzymałość siłową, czyli zdolność do wykorzystania mięśni w dłuższym czasie. Jeśli zrobisz 40 pompek, gwarantujemy, że nie odpadną Ci ręce, gdy będziesz nosił torby z jej zakupami.

Test: Zrób jak najwięcej pompek, pamiętając o sztywnych biodrach i maksymalnym zbliżaniu klatki piersiowej do ziemi.

Popraw się: Wykonaj wyciskanie na maszynie - 9 serii po 3 powtórzenia z obciążeniem 40% Twoich maksymalnych możliwości. Wykonuj je tak szybko, jak tylko możesz. Po każdych trzech seriach zmieniaj rozstaw rąk na gryfie - od 40 cm, przez 50, do 60. Po każdej serii odpoczywaj minutę.

SIŁA NÓG

Nogi są z natury rzeczy mocniejsze niż ręce. Dlatego podnosząc ciężary, wykorzystuj możliwości dolnej części ciała i zaczynaj dźwiganie od przysiadu. Oszczędzasz w ten sposób kręgosłup.

Test: Do sprawdzenia siły nóg potrzebujesz jedynie punktu oparcia i zegarka. Oprzyj się plecami np. o ścianę i ugnij nogi w kolanach, tak jakbyś siedział na krześle. Staraj się zachować kąt prosty pomiędzy udami i podudziami. Zmierz, ile czasu wytrzymasz w tej pozycji.

Popraw się: Ćwicz na platformie do wyciskania nogami. Wykonaj 10 powtórzeń po jednym razie, podnosząc około 90% ciężaru, jaki jesteś w stanie wycisnąć. Odpoczywaj 1,5 minuty po każdej próbie. Wykonuj to dwa razy w tygodniu, zmniejszając każdorazowo czas odpoczynku o 10 sekund.

WYDANIE SPECJALNE

Men's Health Twoje mięśnie
01/2012

Atlas ćwiczeń MH: 110 najlepszych ćwiczeń na wszystkie grupy mięśniowe, dzięki którym zbudujesz sylwetkę doskonałą.

Treningowe abecadło: Wszystko, co chciałeś wiedzieć o treningu siłowym, ale nie miałeś kogo zapytać.

Gotowe rozwiązania: Kompletne programy treningowe, dziennik treningowy i plan diety do natychmiastowego użycia.

Szybkie patenty: Sprawdzone sposoby trenerów MH na osiąganie lepszych efektów w krótszym czasie.

Prezentacja numeru Spis treści Archiwum

NOWY NUMER

Men's Health
02/2012

Sześciopak dla opornych: W zaledwie 28 dni możesz zyskać superformę i sylwetkę, jakiej wszyscy Ci pozazdroszczą.  

Szkoła boksu, szkoła życia: Boks to sport, który kształtuje ciało i charakter. Sprawdził to na własnej skórze redaktor MH.

Pewny sposób na grypę:  Wirus przyczaja się, żeby znów zaatakować, ale dzięki MH w tym roku nie zachorujesz.

Ctrl + Alt = Randka: Zobacz, na jakie strony w necie wchodzić, by zwiększyć szansę na poznanie kobiety Twoich marzeń.

Prezentacja numeru Spis treści Archiwum