Strona główna Fitness Trening siłowy

Test prawdy: twardziel czy przeciętniak?

WYDOLNOŚĆ AEROBOWA

Wchodzenie na 5. piętro bez zadyszki pozwala nie przejmować się awariami windy. Ale jest także miernikiem wydolności układu krążenia. Ćwiczenia aerobowe zmniejszają poziom "złego" cholesterolu i wagę. A to pozwala obniżyć ryzyko choroby serca.

Test: Wchodź na stopień o wysokości 30-35 cm w tempie jedno wejście w 2 sekundy. Po trzech minutach zmierz liczbę uderzeń swojego serca w ciągu 60 sekund.

Popraw się: Ćwicz trzy razy w tygodniu, stosując trening interwałowy. Jednego dnia po prostu przez godzinę truchtaj. Drugiego - wykonaj 4-6 szybkich biegów, za każdym razem pokonując 800-metrowy odcinek. Odpoczywaj tyle samo czasu, ile trwał bieg. Trzeciego dnia zaaplikuj sobie bieg pod górę. Przebiegnij 4-6 półtoraminutowych odcinków, przeplatając je 2-minutowymi odpoczynkami. Na zakończenie potruchtaj 10 minut.

SKOCZNOŚĆ

To, jak wysoko skaczesz, zależy od genów oraz od siły i szybkości nóg. Trening może przynieść poprawę wyniku o kilkanaście centymetrów. Gdy osiągniesz wynik celujący, będziesz mógł podskoczyć każdemu.

Test: Do przeprowadzenia tego testu będziesz potrzebował kredy. Posmaruj nią końce palców rąk. Stojąc przy ścianie, zaznacz miejsce, do którego dosięgasz. Bez dodatkowego kroku zegnij kolana i pomagając sobie wymachem ramion, skocz jak najwyżej, znacząc ślad na ścianie.

Popraw się: Stojąc na ławce lub na stopniu o wysokości około 30 cm, zeskocz na podłogę, a następnie wyskocz, gdy tylko dotkniesz ziemi. Powtórz pięć razy. Wykonaj 4 takie serie z 30-sekundowymi przerwami.

WYDANIE SPECJALNE

Men's Health Twoje mięśnie
01/2012

Atlas ćwiczeń MH: 110 najlepszych ćwiczeń na wszystkie grupy mięśniowe, dzięki którym zbudujesz sylwetkę doskonałą.

Treningowe abecadło: Wszystko, co chciałeś wiedzieć o treningu siłowym, ale nie miałeś kogo zapytać.

Gotowe rozwiązania: Kompletne programy treningowe, dziennik treningowy i plan diety do natychmiastowego użycia.

Szybkie patenty: Sprawdzone sposoby trenerów MH na osiąganie lepszych efektów w krótszym czasie.

Prezentacja numeru Spis treści Archiwum

NOWY NUMER

Men's Health
02/2012

Sześciopak dla opornych: W zaledwie 28 dni możesz zyskać superformę i sylwetkę, jakiej wszyscy Ci pozazdroszczą.  

Szkoła boksu, szkoła życia: Boks to sport, który kształtuje ciało i charakter. Sprawdził to na własnej skórze redaktor MH.

Pewny sposób na grypę:  Wirus przyczaja się, żeby znów zaatakować, ale dzięki MH w tym roku nie zachorujesz.

Ctrl + Alt = Randka: Zobacz, na jakie strony w necie wchodzić, by zwiększyć szansę na poznanie kobiety Twoich marzeń.

Prezentacja numeru Spis treści Archiwum