Szóstka Weidera: odsłoń mięśnie brzucha

fot. Bartholomew Cooke

Marek Dudziński

Czy robiąc zaledwie 6 ćwiczeń, możesz w ciągu 7 tygodni zbudować mięśnie brzucha? Wypróbuj Aerobiczną 6 Weidera, a przekonasz się, że to możliwe. Połącz trening A6W z treningowymi i dietetycznymi patentami MH, a przywitasz lato w nowej skórze.

ZOBACZ TAKŻE

ZDJĘCIA

Aerobiczna Szóstka Weidera, jak wszystkie ćwiczenia na mięśnie brzucha, nie spowoduje automatycznie, że wszyscy zobaczą idealnie wyrzeźbiony sześciopak, kiedy na plaży zdejmiesz swój T-shirt. Dzięki A6W zbudujesz i wzmocnisz tę partię mięśni, ale żeby osiągnąć efekt tarki, musisz ćwiczenia z tego programu połączyć z treningiem aerobowym, który pozwoli Ci spalić podskórny tłuszcz zasłaniający Twoje mięśnie. Poniżej przedstawiamy 9 wskazówek treningowych i sprytnych patentów trenerów MH, które pomogą Ci to zrobić. Zastosuj je i uczciwie - dzień po dniu - wykonuj ćwiczenia A6W, a na efekty nie będziesz musiał długo czekać.

Rzeźb kaloryfer na skakance

Skakanka spala prawie 5 razy więcej kalorii niż bieganie. Dodatkowo to doskonały sposób na rozgrzanie niemal wszystkich mięśni przed mocnym treningiem siłowym, dzięki czemu ten ostatni przyniesie jeszcze większe efekty. By szybciej odsłonić brzuch, przeskakuj nad skakanką na boki, ze stopy na stopę - tak jakbyś robił slalom między tyczkami.

Gdziekolwiek jesteś - w autobusie, na nudnej konferencji czy zakupach w supermarkecie - staraj się napinać mięśnie brzucha. Przyzwyczaisz je do ciągłej pracy.

Trenuj podczas goleniu

Mycie zębów, golenie czy rozmawianie przez telefon może wzmocnić mięśnie brzucha. Wystarczy, jeśli będziesz to robił na jednej nodze - zmusisz do pracy głęboko położone mięśnie korpusu oraz mniejsze mięśnie stabilizujące sylwetkę, które zwykle nie pracują zbyt intensywnie. Uwaga! Nie próbuj tej metody, jeżeli golisz się na mokro, zwłaszcza brzytwą.

Zmieniaj tempo

Spróbuj interwałowego spalania tłuszczu. Jak pokazały badania przeprowadzone na Uniwersytecie Laval w Kanadzie, osoby, które stosowały interwały, spaliły w ciągu 15 tygodni 9 razy więcej podskórnego tłuszczu niż osoby, które trenowały przez 20 tygodni, ale w równym, spokojnym tempie. Włącz interwały w swój plan tygodnia 3 razy: 60 sekund na 90% swoich możliwości (rower, bieżnia, ergometr - to, co lubisz), 3 minuty na 40%. I tak przez 20 minut.

Zjedz hamburgera

Zjedzenie kanapki z wołowym kotletem - pełnego cynku, magnezu i białka - wcale nie musi być grzechem. Na Uniwersytecie Cornell stwierdzono, że sportowcy, którzy w ciągu tygodnia zjadali około 550 g takiego mięsa (około 5 średnich kotletów), mieli o 20% większe spalanie tłuszczu, niż ci, którzy zjadali mniej niż 300 g czerwonego mięsa.

Polub bezruch

Pilates może Ci się wydawać zajęciem dla dziewczynek, ale ćwiczenia stabilizujące sylwetkę mocniej angażują mięśnie korpusu niż nasze męskie "brzuszki" - tak przynajmniej twierdzą goście z Queen's University w Ontario. Spróbuj wpleść w swój trening mostki i mostki boczne. Spróbuj zrobić mostek na jednej ręce: zacznij od podporu na wyprostowanych ramionach, a potem podnieś jedną rękę, skręć tułów i wyciągnij ramię do góry. Każdą z tych pozycji utrzymaj przez około 60 sekund. Między ćwiczeniami odpoczywaj minutę. Zrób każde z nich po 3 razy.

1 2 3 Następna

4.3

głosów: 130

Dodaj komentarz Wyślij znajomemu Dodaj do ulubionych Drukuj