Strona główna Fitness Trening aerobowy

Sześciopak w porze lunchu

fot. BortN66 2011/shutterstock.com

Jesteś tak zapracowany, że nie masz czasu nawet pomyśleć o treningu? Mamy na to sposób. Oto 20-minutowy program, który pozwoli Ci zrzucić oponkę, wzmocnić mięśnie i odbudować kondycję - uwaga! - bez wychodzenia z biura.

Ten trening to sposób na płaski brzuch i doładowanie baterii. Nie potrzebujesz do tego żadnych ciężarów, nie musisz liczyć powtórzeń. Taka krótka, ale intensywna sesja pozwoli Ci zrzucić zbędny balast z brzucha i nabrać energii. Możesz wykonać go wszędzie, nawet podczas przerwy w pracy. Wszystko, czego potrzebujesz, to zegar.

Ponad 5000 uczestników międzynarodowej ankiety Men's Health zdradziło nam powody, dla których nie trenują w ciągu dnia. Przyjrzeliśmy się uważniej tym, które w odpowiedziach pojawiały się najczęściej, aby sprawdzić, czy na pewno są one w pełni uzasadnione.

Mam za dużo pracy

Więc popraw wydajność. Jak podają badania, Twoja efektywność wzrośnie o 14% po treningu w środku dnia. Dzieje się tak między innymi dlatego, że ćwiczenia fizyczne poprawiają krążenie i powodują dotlenienie organizmu, w tym również Twojego mózgu, a przy okazji stymulują produkcję testosteronu, co czyni z Ciebie bardziej zdeterminowanego i zdecydowanego pracownika, oraz zwiększa wydzielanie serotoniny, zwanej hormonem szczęścia, która poprawia nastrój i zmniejsza niechęć do wykonywania poleceń szefa.

Taki program to nie trening

Ale jego efekty wcale nie są gorsze. Trzy krótkie, intensywne treningi dają taki sam efekt, jak pięć umiarkowanych sesji. Z całą pewnością też te 20 minut poświęcone na aktywność fizyczną jest lepsze niż nie robienie żadnych ćwiczeń, prawda?

Za dużo z tym zamieszania

Chcesz pozbyć się tej opony, czy tylko tak mówisz? Te kilkanaście minut spali 3 razy więcej kalorii niż wszystkie godziny spędzone za biurkiem w ciągu dnia razem wzięte. Ponadto dzięki temu, że ćwiczenia siłowe, nawet obciążeniem własnego ciała, pobudzają metabolizm na dłużej, będziesz spalał zbędny tłuszcz nawet po tym, jak już wrócisz do pracy.

Nie mam czasu

To stwierdzenie wywołało na twarzach naszych redaktorów szeroki uśmiech. A ile czasu marnujesz na jałowe dyskusje z kolegami o niczym? Ile czasu tracisz na czytanie Pudelka w sieci, zaglądanie na Facebooka i sprawdzanie prywatnych maili? Poniższy trening trwa zaledwie 19 minut. Jesteś pewien, że nie znajdziesz w ciągu tygodnia godziny, aby wykonać go trzykrotnie w dowolnym momencie, w którym będziesz miał akurat chwilę wolnego?

A teraz przejdź na następną stronę, by zobaczyć, jak zmieścić kompletny trening w tak krótkim czasie.

WYDANIE SPECJALNE

Men's Health Twoje mięśnie
01/2012

Atlas ćwiczeń MH: 110 najlepszych ćwiczeń na wszystkie grupy mięśniowe, dzięki którym zbudujesz sylwetkę doskonałą.

Treningowe abecadło: Wszystko, co chciałeś wiedzieć o treningu siłowym, ale nie miałeś kogo zapytać.

Gotowe rozwiązania: Kompletne programy treningowe, dziennik treningowy i plan diety do natychmiastowego użycia.

Szybkie patenty: Sprawdzone sposoby trenerów MH na osiąganie lepszych efektów w krótszym czasie.

Prezentacja numeru Spis treści Archiwum

NOWY NUMER

Men's Health
02/2012

Sześciopak dla opornych: W zaledwie 28 dni możesz zyskać superformę i sylwetkę, jakiej wszyscy Ci pozazdroszczą.  

Szkoła boksu, szkoła życia: Boks to sport, który kształtuje ciało i charakter. Sprawdził to na własnej skórze redaktor MH.

Pewny sposób na grypę:  Wirus przyczaja się, żeby znów zaatakować, ale dzięki MH w tym roku nie zachorujesz.

Ctrl + Alt = Randka: Zobacz, na jakie strony w necie wchodzić, by zwiększyć szansę na poznanie kobiety Twoich marzeń.

Prezentacja numeru Spis treści Archiwum