Suplementy dla Twoich mięśni

fot. Photodisc

Adam Furyk

Odżywki nie gwarantują sukcesu - jedynie pomagają go osiągnąć. Pod warunkiem, że wiesz, co bierzesz. Tu głowa jest ważniejsza od mięśni. Dlatego przejrzeliśmy dla Ciebie najpopularniejsze suplementy i sprawdziliśmy, czy i jak działają.

ZOBACZ TAKŻE

ZDJĘCIA

Kiedy w 1946 roku bracia Joe i Ben Weiderowie tworzyli Międzynarodową Federację Kulturystyki (IFBB), niemal wszyscy zwolennicy nowo powstającej dyscypliny sportu mieli co najwyżej blade pojęcie o tym, jak i czym należy "karmić" mięśnie, aby rosły zgodnie z oczekiwaniami ich właścicieli. Metodą prób i błędów kulturyści i ich trenerzy sprawdzali, które składniki ich codziennych posiłków pozwalają nabrać więcej siły, zwiększyć wydolność organizmu, odbudować zapasy energii i oczywiście efektownie rozbudować muskulaturę.

Te pionierskie czasy to już na szczęście zamierzchła przeszłość. Dzisiaj nie tylko zawodowcy, ale każdy, kto chce za pomocą treningu siłowego poprawić swój wygląd, ma do dyspozycji gigantyczną ilość suplementów i odżywek, które pomogą mu w budowaniu "idealnej" sylwetki. Można wręcz mówić o swoistej klęsce urodzaju - na rynku jest tak wiele preparatów, że trudno połapać się w tym, do czego one służą i kiedy je stosować.

Ten tekst to przewodnik po najbardziej popularnych suplementach - dzięki niemu dowiesz się, co i jak działa, i dlaczego warto po dany suplement sięgnąć. Nie podajemy jednak nazw produktów ani rad dotyczących ich dawkowania. Z dwóch prostych powodów. Po pierwsze opisane przez nas substancje są używane w konkretnych produktach w różnych proporcjach, a poza tym na ich opakowaniach znajdziesz wszystkie potrzebne informacje. Po drugie każdy facet jest inny (różni nas wiek, wzrost, waga, przemiana materii, kondycja itd.) i ma inne cele związane z siłownią (chce schudnąć, nabrać siły, rozbudować mięśnie itd.). Łączy nas jedno - chęć zrobienia czegoś pozytywnego ze swoim ciałem i życiem. Zgadza się? Jeśli uważasz, że w dążeniu do sukcesu przyda Ci się wsparcie, wybierz odpowiedni suplement dla siebie, ale pamiętaj - nic nie zastąpi zdrowej diety i uczciwego treningu.

BCAA

Kiedy warto stosować: Przy treningu na masę mięśniową i przy walce z nadwagą.

Co musisz o tym wiedzieć: BCAA to aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach, których ludzki organizm nie jest w stanie sam wytworzyć, więc musimy je sobie dostarczyć wraz z posiłkami lub w postaci odpowiednich preparatów.

"Aminokwasy typu BCAA, czyli leucyna, izoleucyna i walina, stanowią ok. 25% składu białek mięśni - wyjaśnia dr Tadeusz Stefaniak, instruktor sportów siłowych i wykładowca wrocławskiej AWF. - Stymulują układ hormonalny, w szczególności wydzielanie insuliny i hormonu wzrostu, oraz biorą udział w redukcji tkanki tłuszczowej".

To wszystko świadczy o korzystnym wpływie BCAA na organizm osoby trenującej, bez względu na rodzaj wysiłku. Warto dodać, że aminokwasy tego rodzaju mogą być także wykorzystywane przez organizm jako zapasowe źródło energii dla mięśni w czasie długotrwałego wysiłku, jeśli zaczyna brakować glikogenu. W dyscyplinach siłowych i szybkościowo-siłowych zaleca się stosowanie BCAA na pusty żołądek przed treningiem i po treningu.

Białko serwatkowe

Kiedy warto stosować: Przy treningu na masę mięśniową.

Co musisz o tym wiedzieć: Od kilku lat należy do bestsellerów na rynku suplementów sportowych. Białko serwatkowe, naturalnie występujące w mleku, należy bowiem do protein najbardziej wartościowych biologicznie. W porównaniu z innymi białkami obecnymi w diecie człowieka, zawiera więcej takich aminokwasów, których organizm sam nie wytwarza, a które pełnią ważną rolę w budowaniu mięśni. Cechuje je duże stężenie glutaminy i aminokwasów rozgałęzionych BCAA, bez których zbudowanie imponującej muskulatury nie jest właściwie możliwe.

Przyjmowanie tych aminokwasów spowoduje, że dieta skomponowana pod trening siłowy pozwoli Ci szybko osiągnąć wymarzone efekty. Również dlatego, że białko serwatkowe jest szybko przyswajalne, dzięki czemu powoduje nasilenie syntezy białek w mięśniach - inaczej mówiąc, wprowadza organizm w stan anaboliczny (odbudowy tkanek mięśniowych). Proteiny z serwatki pomagają także utrzymać linię, bo zawierają niewielką ilość tłuszczu, na długo dają uczucie sytości, a ponieważ ich strawienie wymaga większych nakładów energii niż w przypadku innych rodzajów pożywienia, skutkuje to także większym spalaniem kalorii.

Jednak nie przesadzaj z suplementacją białkiem serwatkowym, bo nadmiar może przynieść odwrotny skutek. "Zamiast wydajniej trenować, będziesz się szybko męczył i odczuwał apatię. Preparat najlepiej przyjmować 3 razy dziennie" - wyjaśnia dr Marek Szołtysik z Wydziału Nauk o Żywności Akademii Rolniczej we Wrocławiu.

Chondroityna

Kiedy warto stosować: Przy treningu z dużymi obciążeniami.

Co musisz o tym wiedzieć: Na opakowaniach z tą substancją znajdziesz tajemniczo brzmiącą informację, że "chondroityna jest mukopolisacharydem, który odgrywa ważną rolę w wytwarzaniu proteoglikanów chrząstki". Co to oznacza po polsku? Żeby nie wikłać się w długi akademicki wywód, streścimy najważniejsze informacje o tej substancji w trzech zdaniach.

Chondroityna to jeden z podstawowych składników budulcowych chrząstek, w preparatach zwykle łączony z glukozaminą, który pomaga zwalczyć ból stawów po intensywnym wysiłku fizycznym. Bierze również udział w regeneracji kości, przyspieszając wchłanianie i wbudowywanie wapna do kości. Dzięki temu pozwala na bieżąco pokonywać ból wywołany przeciążeniami w czasie treningu siłowego i zapobiegać stanom zapalnym stawów, a w dłuższej perspektywie chroni też przed powstawaniem zmian zwyrodnieniowych i łagodzi skutki sztywności stawów u osób starszych.

1 2 3 4 Następna

4.6

głosów: 201

Dodaj komentarz Wyślij znajomemu Dodaj do ulubionych Drukuj