Strona główna Fitness Trening siłowy

Sucha zaprawa przed sezonem zimowym

fot. Jacek Heliasz - heliasz.com

Marek Dudziński

Aby w tym sezonie jazda na nartach była prawdziwą frajdą i żeby nie skręcić sobie nogi przy pierwszym zjeździe, zacznij przygotowania kondycyjne zanim jeszcze ruszysz w góry. Szkoda krótkiej zimy i jeszcze krótszego urlopu na szukanie formy dopiero na stoku.

To prawda, że wraz z carvingową rewolucją narciarstwo stało się przyjemne dla początkujących, a zaawansowanym stworzyło o wiele większe możliwości. Nadal jednak jazda na deskach (dwóch lub jednej) wymaga większego przygotowania niż tylko zakup nowego sprzętu. Bez odpowiedniej kondycji szybko stracisz siły i kontrolę nad deskami.

Cały dzień na stoku (nie znam faceta, który schodzi do hotelu po dwóch godzinach - chyba że z instruktorką) to ciężka fizyczna praca. I warto do niej przygotować organizm, zanim spadnie pierwszy śnieg. A nawet wtedy, gdy biały puch już leży, bo na suchą zaprawę tak naprawdę nigdy nie jest za późno.

"Powinniśmy dużo chodzić, biegać, jeździć na rowerze i rolkach przez cały rok - mówi Marek Ogorzałek, założyciel Carving Ski S'cool, pionier carvingu w Polsce. - Nawet jeśli o zimie przypomnisz sobie dopiero na kilka tygodni przed urlopem, wybierz się choć parę razy w góry. Spróbuj chodzić szybko po skałach i rowach. W mieście schodź po schodach. Wzmacniasz wtedy dokładnie te mięśnie, które pracują na stoku".

Zobacz, jak wypracować na sucho cztery cechy, które charakteryzują dobrego narciarza - niezależnie od umiejętności i sprzętu.

Siła i stabilność

Kształt i mniejsza długość taliowanych nart umożliwiają jazdę w większym pochyleniu w bok. Na zjazdowców w czasie slalomu giganta działają siły przekraczające pięciokrotnie masę zawodnika. By wytrzymać te obciążenia, potrzebna jest siła mięśni. Tym bardziej że często narciarz pozostaje w niskiej pozycji przy dużej prędkości. Mięśnie pracują wtedy izometrycznie - napięcie trzeba utrzymać przez kilkanaście lub kilkadziesiąt sekund.

Siła ogólna pomaga również podczas jazdy przy urozmaiconym terenie, uskokach i zmiennych warunkach śniegowych (twardy, ubity lub mokry śnieg, puch czy "cukier"). Ćwiczenia pokazane na następnej stronie poprawią siłę Twoich mięśni w okolicach miednicy, brzucha, pleców oraz nóg.

WYDANIE SPECJALNE

Men's Health Twoje mięśnie
01/2012

Atlas ćwiczeń MH: 110 najlepszych ćwiczeń na wszystkie grupy mięśniowe, dzięki którym zbudujesz sylwetkę doskonałą.

Treningowe abecadło: Wszystko, co chciałeś wiedzieć o treningu siłowym, ale nie miałeś kogo zapytać.

Gotowe rozwiązania: Kompletne programy treningowe, dziennik treningowy i plan diety do natychmiastowego użycia.

Szybkie patenty: Sprawdzone sposoby trenerów MH na osiąganie lepszych efektów w krótszym czasie.

Prezentacja numeru Spis treści Archiwum

NOWY NUMER

Men's Health
02/2012

Sześciopak dla opornych: W zaledwie 28 dni możesz zyskać superformę i sylwetkę, jakiej wszyscy Ci pozazdroszczą.  

Szkoła boksu, szkoła życia: Boks to sport, który kształtuje ciało i charakter. Sprawdził to na własnej skórze redaktor MH.

Pewny sposób na grypę:  Wirus przyczaja się, żeby znów zaatakować, ale dzięki MH w tym roku nie zachorujesz.

Ctrl + Alt = Randka: Zobacz, na jakie strony w necie wchodzić, by zwiększyć szansę na poznanie kobiety Twoich marzeń.

Prezentacja numeru Spis treści Archiwum