Polityka prywatności - poznaj szczegóły » [ X ]

Menshealth.PL

PODZIEL SIĘ



OCEŃ
4.0

Spinning: podkręć formę

Stoisz w miejscu, a forma rośnie. Master Instruktor ICG Mariusz Szewczyk przekonuje, że wtedy kiedy pogoda nie sprzyja, warto pokręcić korbami na rowerku indoor cycling, żeby potem wyjść mocniejszym na szosę.

2015-02-09
spinning fot. wavebreakmedia, 2015, shutterstock.com

1. Pokonasz braki w motywacji

Założyłeś sobie cel, ułożyłeś plan treningowy i teraz musisz zasuwać, żeby go zrealizować. Na dworze jednak panuje tornado sprzężone z intensywnym oberwaniem chmury, a Ty jeszcze nie wyczyściłeś roweru totalnie zaklejonego błotem po ostatnim treningu.

Powiedz z ręką na sercu, czy w takiej sytuacji czasem nie zostajesz w domu? A przecież możesz wybrać się do klubu fitness i zrobić konkretny trening przy muzyce i w fajnym towarzystwie, bez wszystkich niedogodności, które wymieniamy, i setek innych, które nie wpadły nam do głowy. My to kupujemy.

2. Spalisz tłuszcz

Samo pedałowanie nie jest bardziej skuteczne od innych aktywności aerobowych, ale kluczem do sukcesu jest intensywność treningów. Nie będziesz na nich omawiał z kolegami rowerowych nowinek, ani kontemplował pięknych okoliczności przyrody. Instruktor zadba o to, żebyś w 100% wykorzystał każdą minutę zajęć.

3. Poprawisz technikę

Na rowerze indoor cycling pedałujesz na ostrym kole (bezpośrednie przełożenie napędu), co daje wrażenie ogromnej płynności i dynamiki. Dzięki temu ćwiczysz kręcenie korbami ze stałą kadencją, a do tego dopracowujesz właściwą technikę pedałowania, czyli fazy pchania i ciągu (gdy jedna noga pcha w dół, druga ciągnie korbę w górę).

4. Będziesz bezpieczny

Trudno obejść się całkowicie bez jazdy na szosie, ale niektóre wymagające uwagi treningi, np. interwały czy sprinty, łatwiej jest realizować na sali. Możesz się tam w pełni skoncentrować na ćwiczeniach, zamiast walczyć o życie między TIR-ami a wyprzedzającymi na trzeciego wariatami. Za to na długie jazdy tlenowe lepiej wyjdź na dwór.

5. Zrobisz trening specjalistyczny

Trening kolarski to nie tylko jednostajne kręcenie z niską intensywnością, żeby zrobić bazę tlenową. Na zajęciach indoor cycling będziesz pracować na różnych zakresach tętna, żeby osiągać różne cele treningowe: wzrost progu przemian beztlenowych, wzrost siły dynamicznej i wytrzymałości szybkościowej, dzięki którym będziesz w stanie potem usiąść komuś na kole czy nagle przyspieszyć na podjeździe.   

MH 05/14

Komentarze

 
 

Wypełnij to pole:

  • avatar
    zgłoś
    Stoisz w miejscu, a forma rośnie. Master Instruktor ICG Mariusz Szewczyk przekonuje, że wtedy kiedy pogoda nie sprzyja, warto pokręcić korbami na rowerku indoor cycling, żeby potem wyjść mocniejszym na szosę.<br /><br /><a href="/fitness/Spinning-podkrec-forme,5844,1"></a>
    Mens Health, 2015-02-09 13:09:07
ZOBACZ RÓWNIEŻ Zamknij