Polityka prywatności - poznaj szczegóły » [ X ]

Menshealth.PL

PODZIEL SIĘ

1


OCEŃ
3.1

Spalanie tłuszczu: 3 ćwiczenia z masą własnego ciała

Do klubu bez balastu możesz dołączyć, nawet jeśli od lat konsekwentnie bojkotujesz bieżnię i orbitrek. Oto Twoja karta członkowska.  

MH 2016-05-31
ćwiczenia z ciężarem ciała

Jak trenować?

Wykonuj po 10 powtórzeń każdego ćwiczenia – bez przerw między nimi. Odpocznij tyle samo czasu, ile zajęła Ci cała runda. Powtórz całość 2 razy, zrób 3-minutową przerwę i według tych samych zasad zalicz.

1A. Pompka eksplozywna

Przyjmij pozycję do pompki, ręce i stopy rozstawiając na szerokość barków. Zginając łokcie, zejdź w dół, zatrzymaj na sekundę ruch, po czym wybij się jak najmocniej, aby oderwać od podłoża dłonie. Wyląduj, by wykonać kolejne powtórzenie. 

ćwiczenia z ciężarem ciała

1B. Pompka eksplozywna

Przyjmij pozycję do pompki, ręce i stopy rozstawiając na szerokość barków. Zginając łokcie, zejdź w dół, zatrzymaj na sekundę ruch, po czym wybij się jak najmocniej, aby oderwać od podłoża dłonie. Wyląduj, by wykonać kolejne powtórzenie. 

ćwiczenia z ciężarem ciała

1C. Pompka eksplozywna

Przyjmij pozycję do pompki, ręce i stopy rozstawiając na szerokość barków. Zginając łokcie, zejdź w dół, zatrzymaj na sekundę ruch, po czym wybij się jak najmocniej, aby oderwać od podłoża dłonie. Wyląduj, by wykonać kolejne powtórzenie. 

ćwiczenia z ciężarem ciała

2A. Wyskok z przysiadu

Stań prosto w lekkim rozkroku. Ręce spleć za głową. Wypchnij biodra w tył i zrób przysiad, aż Twoje uda znajdą się w pozycji równoległej do podłoża. Wyskocz w górę, wyląduj. 

ćwiczenia z ciężarem ciała

2B. Wyskok z przysiadu

Stań prosto w lekkim rozkroku. Ręce spleć za głową. Wypchnij biodra w tył i zrób przysiad, aż Twoje uda znajdą się w pozycji równoległej do podłoża. Wyskocz w górę, wyląduj. 

ćwiczenia z ciężarem ciała

2C. Wyskok z przysiadu

Stań prosto w lekkim rozkroku. Ręce spleć za głową. Wypchnij biodra w tył i zrób przysiad, aż Twoje uda znajdą się w pozycji równoległej do podłoża. Wyskocz w górę, wyląduj. 

ćwiczenia z ciężarem ciała

3A. Krokodylki sumo

Stań prosto, po czym zejdź do przysiadu podpartego sumo (dłonie blisko siebie, łokcie między nogami). Wyrzuć nogi w tył, by przyjąć pozycję do pompki. Opcjonalnie zrób pompkę, przyciągnij nogi i wstań. 

ćwiczenia z ciężarem ciała

3B. Krokodylki sumo

Stań prosto, po czym zejdź do przysiadu podpartego sumo (dłonie blisko siebie, łokcie między nogami). Wyrzuć nogi w tył, by przyjąć pozycję do pompki. Opcjonalnie zrób pompkę, przyciągnij nogi i wstań.

MH 12/2015 

ćwiczenia z ciężarem ciała

Jak trenować?

Wykonuj po 10 powtórzeń każdego ćwiczenia – bez przerw między nimi. Odpocznij tyle samo czasu, ile zajęła Ci cała runda. Powtórz całość 2 razy, zrób 3-minutową przerwę i według tych samych zasad zalicz.

1A. Pompka eksplozywna

Przyjmij pozycję do pompki, ręce i stopy rozstawiając na szerokość barków. Zginając łokcie, zejdź w dół, zatrzymaj na sekundę ruch, po czym wybij się jak najmocniej, aby oderwać od podłoża dłonie. Wyląduj, by wykonać kolejne powtórzenie. 

Komentarze

 
 

Wypełnij to pole:

  • avatar
    zgłoś
    Do klubu bez balastu możesz dołączyć, nawet jeśli od lat konsekwentnie bojkotujesz bieżnię i orbitrek. Oto Twoja karta członkowska.<br /><br /><a href="/fitness/Spalanie-tluszczu-3-cwiczenia-z-masa-wlasnego-ciala,7965,1"></a>
    Mens Health, 2016-05-31 13:09:24
ZOBACZ RÓWNIEŻ Zamknij