Polityka prywatności - poznaj szczegóły » [ X ]
PODZIEL SIĘ



OCEŃ
4.4

Spacer, czyli tylko krok do dobrej formy

Nie musisz wcale intensywnie trenować, by mieć przyzwoitą kondycję, zdrowe serce, mocne kości i długie życie. Wystarczy stawiać nogę przed nogą. Zobacz, jakie korzyści przynosi człowiekowi zwykły spacer. A potem sam zrób krok we właściwym kierunku.

Czy ktoś powiedział, że każdy krok w kierunku dobrej formy trzeba zrobić samotnie? (fot. Yuri Arcurs 2010/shutterstock.com)

1 minuta...
Krok do zdrowia

Każda droga zaczyna się od pierwszego kroku. Ta do lepszego zdrowia również, chociaż przyda się też kilka następnych. Badania Finów, opublikowane w "Journal of the American Heart Association", wykazują, że jeśli tylko maszerujesz więcej niż minutę dziennie (w badaniach górną granicą było 29 minut), to zmniejszasz ryzyko udaru o 7% w porównaniu z tymi, którzy wszędzie ruszają się samochodem. Nie liczy się łączny czas marszów do lodówki.

10 minut...
Dobre ciśnienie

Energiczny, 10-minutowy marsz cztery razy dziennie wyraźnie zmniejsza ciśnienie i ryzyko pojawienia się chorób serca. Badania Indiana State Universisty wykazały, że pozytywny wpływ czterech 10-minutowych spacerów utrzymywał się w organizmie przez 11 godzin, to jest o 4 godziny dłużej w porównaniu z jednym 40-minutowym marszem.

15 minut...
Kufel piwa bez wyrzutów sumienia

Przy tempie 140 kroków na minutę (albo prędkości większej niż 6 km/h) spalasz około 100 kcal co kwadrans. To prawie połowa z jednego kufla jasnego piwa. Możesz oczywiście liczyć stawiane kroki ze stoperem w ręku, ale w przybliżeniu to takie tempo, w którym maszerując, możesz rozmawiać, ale tylko pojedynczymi zdaniami.

20 minut...
Blokada nikotynowego głodu

20 minut marszu dziennie zmniejsza poziom stresu. Wynika to z badań opublikowanych w "The Annals of Behavioural Medicine". Taki spacer odrywa Twoje myśli od problemów, no i oczywiście powoduje wpuszczanie w Twój krwiobieg endorfin, które dają Ci uczucie zadowolenia. A jeśli dodatkowo właśnie rzucasz palenie, to taki marsz ułatwi Ci zapanowanie nad nikotynowym głodem.

35 minut...
Rozładowanie stresu

Są takie momenty (np. rozmowa z upierdliwym klientem), gdy czujesz, że za chwilę wybuchniesz. Wtedy otwórz zawór bezpieczeństwa na półgodzinnym marszu, choćby wokół bloku. A potem przez 5 minut po prostu odpoczywaj. Ruch pozwoli usunąć napięcie, a jak twierdzą naukowcy - to właśnie w czasie odpoczynku organizm zaczyna czuć działanie endorfin. Teraz możesz spokojnie wracać do pracy.

45 minut...
Lepsza odporność

Przechodzenie przeziębienia to częsta praktyka, ale możesz skrócić czas siąkania nosem, jeśli będziesz codziennie chodził przez 45 minut. Badania na Appalachian State University wykazują, że ci, którzy maszerowali przez godzinę lekcyjną, wychodzili z przeziębienia dwa raz szybciej niż osoby nieaktywne ruchowo.

STRONA 1 z 2

Komentarze

 
 

Wypełnij to pole:

  • avatar
    zgłoś
    Ta informacja powinna znaleźć się w jakimś babskim pisemku, bo chyba niewiele kobiet czyta regularnie Wyborczą czy sprawdza portal Reutersa
    kryzysio, 2010-12-12 10:27:15
  • avatar
    zgłoś
    Spacer pozwala poprawic oceny (ale tylko dziewczetom):Jazda na rowerze lub spacer do szkoły mogą poprawić dziewczętom oceny uzyskiwane w szkole - uważają naukowcy w Hiszpanii.Jak informuje agencja Reuters, zależność tę zaobserwowano tylko u dziewcząt. Możliwe, że codzienna aktywność wśród badanych chłopców była i tak wystarczająco wysoka i dodatkowy ruch w drodze do szkoły nie robił im różnicy. Dziewczęta jednak lepiej radziły sobie w matematyce oraz w egzaminach werbalnych, jeżeli wybierały aktywny sposób dotarcia do szkoły.Dodatkowo dziewczęta, których trasa do szkoły trwała ponad 15 minut, miały jeszcze lepsze wyniki niż te, które miały do pokonania krótszy dystans. Zależność ta była widoczna bez względu na wiek, wagę oraz status ekonomiczny i społeczny badanych.Wcześniejsze badania dowiodły już, że aktywność fizyczna ma pozytywny wpływ na naukę: poprawia ciśnienie krwi i reguluje dostarczanie jej do mózgu, poprawia też koncentrację i funkcjonowanie pamięci.Źródło: Gazeta WyborczaCiekawe, prawda?
    Czytacz, 2010-12-12 00:30:57
  • avatar
    zgłoś
    CYTAT(Czytacz @ 08-12-2010, 23:28) Niestety, mysle, ze powyzsze statystyki staja sie coraz mniej korzystne dla Europejczykow...Odnośnie tego problemu, nawet przeprowadzono badania: Co drugi dorosły Europejczyk otyły!
    Adam, 2010-12-09 07:13:13
  • avatar
    zgłoś
    CYTATAmericans drive everywhere, especially if there can avoid walking.Gdyby u nich wacha kosztowała tyle co u nas, zaraz ruszyliby dupsko.
    Apoloniusz, 2010-12-09 01:21:43
  • avatar
    zgłoś
    O tym, jakie fatalne sa skutki niechodzenia, niech swiadczy przyklad cierpiacej na epidemie otylosci Ameryki:CYTATOverall, the study found, Europeans walk three times as far and cycle five times as far as Americans. Europeans walk an average of 237 miles each year and bike another 116, while their American counterparts walk 87 miles and bike 24. The extra exercise means Europeans burn 5 to 9 pounds more than Americans do.Looking at it another way, the Swiss take an average of 9,700 steps each day, compared to 7,200 for the Japanese and 5,900 here in America.Niestety, mysle, ze powyzsze statystyki staja sie coraz mniej korzystne dla Europejczykow...CYTATAmericans drive everywhere, especially if there can avoid walking. (...) Modern lifestyles contribute greatly to physical inactivity. Cars are used for short trips, and the number of walking trips the average American adult takes each year has decreased 42% between 1975 and 1995. This was also true that for American child, who decreased walking trips by about 37%. Today, only about 10% of school students walk to school as compared to the majority of students one generation ago. It is no easy and challenge for Neighborhood to obtain the recommended amount of physical activity includes the following.
    Czytacz, 2010-12-08 22:28:00
  • avatar
    zgłoś
    Ja chodzę praktycznie codziennie i mogę zaświadczyć, że to działa. Kiedy miałem zajęcia codziennie zdarzało się, że dziennie robiłem tak ok. 12 km. Kiedyś tego nie lubiłem, ale teraz nie wyobrażam sobie żeby jeździć MPK-em na uczelnię (mam do niej ok. 3 km)
    kryzysio, 2010-12-08 19:45:41
  • avatar
    zgłoś
    Nie musisz wcale intensywnie trenować, by mieć przyzwoitą kondycję, zdrowe serce, mocne kości i długie życie. Wystarczy stawiać nogę przed nogą. Zobacz, jakie korzyści przynosi człowiekowi zwykły spacer. A potem sam zrób krok we właściwym kierunku.http://www.menshealth.pl/fitness/Tylko-kro...formy-4120.html
    Mens Health, 2010-12-08 19:16:43
ZOBACZ RÓWNIEŻ Zamknij