Siłownia dla zielonych
3. Praca właściwa
Trening, od którego możesz rozpocząć swoją przygodę z ciężarami, znajdziesz na tej stronie. Zanim do niego przejdziesz, dokończ jednak lekturę tego artykułu :-) Nie przesadzaj z obciążeniem. Skorzystaj z sugestii na poprzedniej stronie, a Twój organizm nie będzie wymagał żadnych napraw. Pierwsze tygodnie będą takie same, niezależnie od tego, czy chcesz schudnąć, czy zyskać masę.
4. Konserwacja
Streczing
Po treningu koniecznie zrób kilka ćwiczeń rozciągających. Rozluźnisz się, zmniejszysz zakwasy i szybciej będziesz gotowy do następnej wizyty w siłowni. Rozciągnij wszystkie mięśnie trenowane danego dnia. Rozciągaj je wolno, z wyczuciem, do momentu kiedy poczujesz opór. Utrzymaj tak kilkanaście sekund i rozluźnij. Zrób trzy serie.
Kąpiel
Jeśli posprzątałeś po sobie i odniosłeś na stojaki ciężary, możesz spokojnie iść pod prysznic. Kąpiel dodatkowo Cię odpręży i wyjdziesz z klubu jak nowo narodzony.
5. Reklamacje
Nie odpowiadamy za efekty uboczne korzystania z tej instrukcji: z kobietami chcącymi zdobyć Twój numer i ze zmianą rozmiarów Twoich ciuchów musisz dać sobie radę sam.
Treningowy savoir vivre | |
| Kultura | Jeśli chcesz poćwiczyć na danym przyrządzie, sprawdź, czy ktoś go akurat nie używa. Jeśli tak, po prostu zapytaj, czy możesz się dołączyć. 99 gości na 100 się zgodzi. |
| Bezpieczeństwo | Kiedy ćwiczysz na wolnych ciężarach, poproś kogoś, żeby Cię asekurował. Nic nie tracisz pytając, a trenując bez pomocy, możesz sobie zrobić krzywdę. |
| Czystość | Po skończonym ćwiczeniu ze sztangą lub hantlami, „rozbierz" (rozmontuj) ciężary i odłóż je na stojaki. Jeżeli ćwiczyłeś na ławeczce, nie zapomnij wytrzeć jej małym ręcznikiem (pamiętasz, pakowałeś go do torby). |
| Schludność | Zawsze ćwicz w świeżych ubraniach. Przecież na pewno masz w szafie więcej niż jedną koszulkę, którą możesz przeznaczyć do treningu. |
| Dźwięki | Mocno oddychaj, bo bez tlenu Twój organizm nie da rady. Ale staraj się nie sapać i nie stękać za głośno. Krzyki w stylu strongmenów są w ogóle wykluczone. |
| Łączność | Telefon komórkowy zostaw w szatni. Jeśli zadzwoni, to właśnie w momencie, kiedy będziesz leżał pod sztangą. A jeśli już musisz być w stałym kontakcie ze światem, wyłącz dzwonek. Duzi chłopcy nie muszą zwracać na siebie uwagi melodyjkami. |
| Widoki | Kobiety są piękne, ale nie wgapiaj się bezczelnie w biusty i pupy koleżanek z siłowni. Stary, jeśli musisz (nie znam takiego, który nie musi), rób to dyskretnie. |
Men's Health 10/2005
- Jeden chce nabrać masy, drugi – schudnąć, jeszcze inny marzy o większej sile. Na wszystko są sposoby. Tu znajdziesz najlepsze.
- Tylko 5 ćwiczeń i 20 minut 3 razy w tygodniu. Tyle trzeba, by w 8 tygodni zbudować mięśnie brzucha. Oto Twój nowy program treningowy.
- Chcesz wziąć się solidnie za siebie? Z naszym planem w ciągu 5 tygodni zmienisz swoją sylwetkę. Efekty gwarantowane!
- Oto 3 programy, dzięki którym spalisz tłuszcz i zbudujesz mięśnie, ćwicząc tylko ze sztangą, wyciągiem lub... taboretami.
- Masz sztangę? Użyj jej do ćwiczeń hybrydowych - ten intensywny trening pozwoli Ci popracować nad wszystkimi mięśniami.
01/2012
Atlas ćwiczeń MH: 110 najlepszych ćwiczeń na wszystkie grupy mięśniowe, dzięki którym zbudujesz sylwetkę doskonałą.
Treningowe abecadło: Wszystko, co chciałeś wiedzieć o treningu siłowym, ale nie miałeś kogo zapytać.
Gotowe rozwiązania: Kompletne programy treningowe, dziennik treningowy i plan diety do natychmiastowego użycia.
Szybkie patenty: Sprawdzone sposoby trenerów MH na osiąganie lepszych efektów w krótszym czasie.
05/2012
Trening gladiatora: Jak Liam McIntyre w 60 dni zbudował 15 kg mięśni do tytułowej roli w serialu "Spartakus: zemsta".
Grill time! W tym sezonie stawiamy na białko w czystej postaci w towarzystwie rewelacyjnych marynat.
Przewodnik po kobietach: Dzięki MH każda wyprawa na spotkanie płci pięknej dostarczy Ci maksimum przyjemności.
Jedz węgle i... zrzuć brzuch: Chcesz schudnąć? Nie rezygnuj z węglowodanów, tylko naucz się dobierać je starannie.
DIETA I TRENING ABS 
|
Zarządzaj skuteczniej swoimi pieniędzmi!
Zobacz, jakie konto, lokata, ubezpieczenie i kredyt będą najlepsze dla Ciebie. |
FACECI MEN'S HEALTH Poznaj facetów, którzy w swoim życiu kierują się zasadami Men's Health:
LEKSYKON TRENINGU SIŁOWEGO 
ZAPYTAJ MEN'S HEALTH 
- Kitesurferzy pojadą na olimpiadę!
- Ryan Reynolds: nie ma nic za darmo
- Po co Ci trening kardio?
- MH HP-Sferis Team niestraszne błoto i deszcz!
- Mięso rządzi, czyli co jedzą Polacy
- Dołącz do teamu HP-Sferis i wygraj nagrodę!
ZAMÓW NEWSLETTER 
TAGI Motoryzacja | Testy samochodów | Cennik samochodów | Motocykle
