Strona główna Fitness Trening siłowy

Siłownia czy bieganie?

Układ krążenia

Nie ma żadnych wątpliwości - ćwiczenia aerobowe mają bardzo korzystny wpływ na Twoje serce, przepustowość żył i tętnic. A zawały są na czele polskiej listy "męskich zabójców". Niestety, za mało facetów zdaje sobie sprawę, że bieganie może przedłużyć ich życie. Tylko 10% męskiej populacji jest w stanie przebiec 10 km, nawet lekkim truchtem.

Typowe ćwiczenia siłowe, w których odpoczywasz nawet do 2-3 minut pomiędzy seriami, nie zmienią sprawności Twojego układu krążenia. Może to sprawić tylko dynamiczny trening obwodowy, w którym praktycznie nie robisz przerw pomiędzy ćwiczeniami, ale i tak będzie to tylko część tego, co da Ci jogging lub jazda na rowerze.

Biegacze: 2 pkt.
Siłacze: 1 pkt.

Siła

Właściwie to wynik jest tu przesądzony z góry. Ale warto wiedzieć, że trening oporowy wzmacnia nie tylko 20-latków. Badania wykazują, że również mięśnie 40-, 50- i 60-latka stają się mocniejsze, jeśli 3 razy w tygodniu trochę je pomęczysz. Nie oznacza to dźwigania dużych ciężarów. Wystarczą tzw. średnie, czyli te, z którymi zrobisz 15-18 powtórzeń. Albo trening z obciążeniem własnego ciała. Sam doskonale wiesz, jak duży ono czasami stawia opór.

Biegacze: 0 pkt.
Siłacze: 2 pkt.

Sprawność ogólna

Ogromna większość ćwiczeń rehabilitacyjnych, czyli takich, które mają przywrócić sprawność, to ćwiczenia oporowe. Po złamaniu nogi nikt nie każe Ci biegać, ale zaleca się np. napinanie mięśni. Podobnie przy bólach kręgosłupa. Dobra technika treningu siłowego, w którym ćwiczenia wykonujesz w pełnym zakresie ruchu, zapewni Ci nie tylko mocne mięśnie, ale również silne i elastyczne przyczepy, wiązadła i ścięgna. Trening aerobowy poprawi Twoją sprawność, jeśli będziesz go wykonywał na "ścieżkach zdrowia", czyli przeplatał bieg ćwiczeniami siłowo-gibkościowymi.

Biegacze: 1 pkt.
Siłacze: 2 pkt.

Długość życia

Badania ponad 18 tys. mężczyzn powyżej 45. roku życia wykazały, że ci o większej sprawności układu krążenia żyli dłużej aż o 9 lat od tych, którzy prowadzili siedzący tryb życia. Jeśli więc chodzisz tylko na siłownię, jest duża szansa na to, że będziesz krócej cieszył się życiem niż Twój sąsiad, który biega codziennie po parku.

Biegacze: 2 pkt.
Siłacze: 0 pkt.

Seks

Podobno każdy facet myśli o seksie średnio 10 razy na godzinę. Ale wiesz, jak to jest ze średnimi; jeden będzie miał erekcję co pół godziny, a drugi cieszy się, jeśli trafi mu się ona raz na tydzień. W pewnym stopniu zależy to do poziomu testosteronu. A "siłka" podnosi go w o wiele większym stopniu niż aerobik. Zwłaszcza u gości po 35. roku życia. Ale i wcześniej, choć bardzo rzadko, zdarza się przecież awaria systemu. W dodatku lepiej po takim treningu wyglądasz bez koszulki. Bieganie, rower, basen - jak każdy ruch - również ma wpływ na Twoją sprawność w sypialni, ale tylko polepsza samopoczucie. Po każdym wysiłku fizycznym jesteś po prostu w lepszym nastroju, także do tej zabawy.

Biegacze: 1 pkt.
Siłacze: 2 pkt.

Podsumowanie:

Biegacze: 11 pkt.
Siłacze: 12 pkt.

Jak widzisz, mecz był cały czas "na styku", a wynik pozostawał otwarty do ostatniej chwili. I tak naprawdę trzeba by ogłosić remis. Bo prawdziwy facet powinien bez problemu wnieść na rękach kobietę na każde piętro i nie łapać się zaraz potem za serce. Spokojnie, powyżej czwartego piętra są już teraz prawie wszędzie windy.

MH 03/2005

WYDANIE SPECJALNE

Men's Health Twoje mięśnie
01/2012

Atlas ćwiczeń MH: 110 najlepszych ćwiczeń na wszystkie grupy mięśniowe, dzięki którym zbudujesz sylwetkę doskonałą.

Treningowe abecadło: Wszystko, co chciałeś wiedzieć o treningu siłowym, ale nie miałeś kogo zapytać.

Gotowe rozwiązania: Kompletne programy treningowe, dziennik treningowy i plan diety do natychmiastowego użycia.

Szybkie patenty: Sprawdzone sposoby trenerów MH na osiąganie lepszych efektów w krótszym czasie.

Prezentacja numeru Spis treści Archiwum

NOWY NUMER

Men's Health
05/2012

Trening gladiatora: Jak Liam McIntyre w 60 dni zbudował 15 kg mięśni do tytułowej roli w serialu "Spartakus: zemsta".

Grill time! W tym sezonie stawiamy na białko w czystej postaci w towarzystwie rewelacyjnych marynat.

Przewodnik po kobietach: Dzięki MH każda wyprawa na spotkanie płci pięknej dostarczy Ci maksimum przyjemności.

Jedz węgle i... zrzuć brzuch: Chcesz schudnąć? Nie rezygnuj z węglowodanów, tylko naucz się dobierać je starannie.

Prezentacja numeru Spis treści Archiwum