Strona główna Fitness Trening siłowy

Sex machine: trening na lepszy seks

Wspólny orgazm

Trening ogólnorozwojowy jest istotny, ale najważniejsze jest przygotowanie mięśni, które są najbliżej całej akcji. Czasami nawet są za nią odpowiedzialne. O długości stosunku i intensywności odczuć mogą decydować mięśnie zwane pubococcygeus, dla wygody zwane mięśniami Kegla, od nazwiska uczonego, który odkrył ich znaczenie. Często na pewno słyszałeś, że ich siła decyduje o odczuciach kobiet w czasie orgazmu. Przekonaj się, że u mężczyzn również.

Mięśnie te łączą podstawę penisa z miednicą i najłatwiej je umiejscowić, próbując zatrzymać strumień moczu w trakcie sikania. To właśnie one się napinają w tej sytuacji; zresztą, kiedy chcesz wytoczyć ostatnie krople - również. Odpowiedni trening tych mięśni zaprocentuje w sypialni. Spróbuj.

1. Ściskanie. Napinaj mięśnie Kegla, tak jakbyś chciał powstrzymać strumień moczu. Przytrzymaj je napięte przez 3 sekundy i powtórz ćwiczenie.

2. Szybkie spięcia. Napinaj i rozluźniaj mięśnie Kegla tak szybko, jak tylko możesz.

3. Wyciskanie. Naciskaj na mięśnie Kegla, tak jakbyś chciał wypuścić ostatnie krople moczu.

Wykonuj każde z ćwiczeń pięć razy w ciągu dnia, po 10 powtórzeń w serii. Po tygodniu zwiększ liczbę do 15 powtórzeń, i tak aż do 30. 150 powtórzeń każdego z ćwiczeń w zupełności wystarczy.

Dobra strona tego treningu jest taka, że możesz wykonywać te ćwiczenia w każdym miejscu i w każdej sytuacji. W dodatku, nikt nie będzie miał zielonego pojęcia, że właśnie trenujesz, pod warunkiem, oczywiście, że nie będziesz w ich trakcie z rozmarzeniem zamykał oczu albo stękał z wysiłku.

Ćwiczenia te dadzą Ci pełniejszą kontrolę trakcji. Wcześniej będziesz wiedział, kiedy nadchodzi moment bez odwrotu i będziesz w stanie zareagować, by nie przekroczyć tej granicy - oczywiście jeśli uznasz to za stosowne. Poprzez ściśnięcie będziesz w stanie powstrzymać ejakulację. A kiedy już osiągniesz szczyt, orgazm będzie lepszy niż olimpijski laur.

Co je podnieca?

Okazuje się, że traktowane przez nas z ogromną lubością bicepsy nie robią specjalnego wrażenia na kobietach. Precyzyjniej mówiąc, nie podniecają ich tak jak nam się wydaje. Przeczuwaliśmy to, ale dla pewności poprosiliśmy o pomoc portal internetowy interia.pl, który w swoim serwisie przeznaczonym dla kobiet zamieścił ankietę z pytaniem: "Które mięśnie uważasz u mężczyzny za najbardziej podniecające?"

W ankiecie wzięło udział ponad 16 tysięcy pań. Dla porównania - politycy z każdego ugrupowania z całą powagą odnoszą się do badań, w których grupa respondentów liczy mniej niż 2 tysiące osób. Które mięśnie wygrały? Bezdyskusyjnie najbardziej działają na płeć piękną nasze pośladki. Szczegółowe wyniki zamieszczamy poniżej:

Jeśli jednak nie wierzysz badaniom i liczbom, przeczytaj, to, co kobiety rzadko powiedzą Ci wprost:

• Agnieszka, 29 lat, producentka: "Jeśli facet ma fajnie umięśniony tyłek, z reguły cały jest dobrze zbudowany".

• Marlena, 28 lat, tłumaczka: "Nie ma nic bardziej seksownego, niż supertyłek, taki mały i umięśniony".

• Justyna, 22 lata, studentka: "Pośladki to ten fragment ciała mężczyzny, który od razu kojarzy mi się z seksem i który mogę ocenić, kiedy facet jest jeszcze w spodniach".

Zwiększ więc swoje szanse już od pierwszego spojrzenia. Jej pierwszego spojrzenia. Oto ćwiczenie, które pomoże Ci zbudować pośladki tak jędrne i kształtne, jak one lubią.

Unoszenie bioder. Połóż się na plecach na twardym podłożu. Nogi trzymaj złączone, a wyprostowane ręce rozłóż na boki, prostopadle do tułowia. Prawą nogę zegnij pod kątem około 90 stopni, pewnie stawiając stopę na podłożu. Lewą nogę trzymaj wyprostowaną. Minimalnie unieś lewą nogę i biodra nad podłoże (zdj. 1). Wytrzymaj w tej pozycji około 3 sekund, a następnie unieś biodra maksymalnie do góry, utrzymując tułów, biodra, kolano i stopę w jednej linii (zdj. 2). Wytrzymaj w tej pozycji około 3 sekund, a następnie opuść ją do pozycji, w której biodra znajdowały się kilka centymetrów nad podłogą. Zrób dwie serie po 20-30 powtórzeń na każdą nogę.

Do dzieła!

Jeśli chodzi o naturalne warunki fizyczne, to jak w każdej dyscyplinie, niewiele możemy pomóc. Niestety, jeszcze nikt nie wymyślił ćwiczeń, które powiększałyby penisa. Ale kobiety mówią, że nie musi być duży. Tym bardziej że wykorzystując powyższe wskazówki możesz dać partnerce wiele nowych wrażeń. Jeśli nawet zdarzało jej się myśleć w czasie seksu o tym, w co się ubierze następnego dnia, teraz nie będzie chciała się ubierać w ogóle. 

MH 09/2004

WYDANIE SPECJALNE

Men's Health Twoje mięśnie
01/2012

Atlas ćwiczeń MH: 110 najlepszych ćwiczeń na wszystkie grupy mięśniowe, dzięki którym zbudujesz sylwetkę doskonałą.

Treningowe abecadło: Wszystko, co chciałeś wiedzieć o treningu siłowym, ale nie miałeś kogo zapytać.

Gotowe rozwiązania: Kompletne programy treningowe, dziennik treningowy i plan diety do natychmiastowego użycia.

Szybkie patenty: Sprawdzone sposoby trenerów MH na osiąganie lepszych efektów w krótszym czasie.

Prezentacja numeru Spis treści Archiwum

NOWY NUMER

Men's Health
05/2012

Trening gladiatora: Jak Liam McIntyre w 60 dni zbudował 15 kg mięśni do tytułowej roli w serialu "Spartakus: zemsta".

Grill time! W tym sezonie stawiamy na białko w czystej postaci w towarzystwie rewelacyjnych marynat.

Przewodnik po kobietach: Dzięki MH każda wyprawa na spotkanie płci pięknej dostarczy Ci maksimum przyjemności.

Jedz węgle i... zrzuć brzuch: Chcesz schudnąć? Nie rezygnuj z węglowodanów, tylko naucz się dobierać je starannie.

Prezentacja numeru Spis treści Archiwum