Strona główna Fitness Trening aerobowy

Sekret niezniszczalności

Co gorsza, nawet ułamek dodatkowej wagi może wrzucić Cię do zaklętego kręgu wiecznie nawracających kontuzji. Badania opublikowane przez European Journal of Epidemiology wykazały znaczący wzrost ryzyka kontuzji u facetów z lekką tylko nadwagą. Im jesteś cięższy, tym bardziej obciążone są Twoje kości, mięśnie i ścięgna. Dlatego staraj się utrzymać BMI na poziomie 22-24.

Kondycja na straty

Człowiek został zaprogramowany na ruch. Jeśli coś w tym programie się zawiesza, spadek Twojej sprawności i wytrzymałości jest zatrważająco szybki. Już po 24 godzinach bezruchu zaczyna się atropia, czyli zanik mięśni połączonych z uszkodzonym stawem, np. czworogłowego przy kontuzjach kolana czy mięśni łydki po skręceniu kostki. A po 3-4 tygodniach komputerowe analizy siły mięśni wykazują aż 40-procentowe ubytki siły w kontuzjowanej nodze w porównaniu ze zdrową.

Oczywiście nie tylko mięśnie tracą na sile. Stawy równie szybko zapominają, do czego mają służyć. Robią się sztywniejsze i tracą na ruchomości. Proprioreceptory, czyli narządy zmysłu czucia głębokiego, które odpowiadają za równowagę i koordynację, również przestają funkcjonować w optymalny sposób. Dlatego nic dziwnego, że coraz więcej rehabilitantów jak mantrę powtarza opinię, że leżenie odłogiem w czasie rehabilitacji nie jest już cool, jazzy czy jak to tam się dziś mówi.

Lepiej być zdrowym i bogatym

Jaka służba zdrowia jest, każdy widzi. Jeśli więc nie jesteś dobrze ubezpieczony lub nie masz wykupionego pakietu usług zdrowotnych w jakiejś prywatnej klinice, kontuzja może dodać Ci kilka kilogramów, ale na pewno odchudzi Twój portfel. Wizyta u ortopedy to już 50-100 zł, plus RTG, czyli jakieś 20 zł. A to tylko diagnoza. Masz szczęście, jeśli skończy się na lekach przeciwzapalnych. Ale już w przypadku jakichkolwiek zabiegów przybywa zer przy liczbie po stronie kosztów.

Weźmy na przykład dosyć częstą kontuzję więzadeł kolanowych. Koszt zabiegu to od 8000 zł w górę. W dodatku firmy ubezpieczeniowe naciskają na rehabilitantów, by ograniczać liczbę wizyt do minimum. I o ile wystarczają one w przypadku osób, które za aktywność fizyczną uważają już 10-minutowy spacer z Reksiem, o tyle w przypadku osób, które regularnie podnoszą swoje tętno do 170, taka rehabilitacja często jest niewystarczająca i kontuzja szybko powraca.

Ale trzeba przyznać, że kliniki sportowe sprawdzają sie na całym świecie. Jest na nie ogromne zapotrzebowanie, no i są po prostu opłacalne. Wiele takich ośrodków oferuje praktycznie wszystko, czego potrzebuje kontuzjowany: od diagnozy, przez operację, aż po zgodę na uprawianie sportu w przyszłości. Mając oczywiście potrzebny od tego wszystkiego sprzęt na miejscu.

To, czego dokonują dziś sportowi lekarze, zakrawa czasem na cud. Wystarczy wspomnieć choćby Hermanna Maiera, który po koszmarnym wypadku motocyklowym, który o mały włos nie zakończył się amputacją nogi, powrócił do sportu i wygrywa. Dzięki takim metodom, jak np. artroskopia, wiele zabiegów wykonywanych jest praktycznie bezinwazyjnie - prawie do zera zmniejsza ono ryzyko uszkodzenia zdrowych tkanek i praktycznie wyeliminowane zostały komplikacje pooperacyjne występujące w przypadku "otwartych" zabiegów.

Ale być może wcale nie będziesz miał żadnej operacji - w ponad 90% urazów przeciążeniowych wystarcza rehabilitacja. Przez ostatnich 7 lat również na tym polu dokonała się prawdziwa rewolucja. Nowe sposoby leczenia sportowców to np. odciążanie, czyli taki sprzęt, który pozwala na wykonywanie praktycznie normalnego treningu, ale przy zmniejszonym obciążeniu na kontuzjowane miejsca. Normą stają się technologie laserowe, przyspieszające leczenie nadwerężonych włókien, czy elektryczne stymulacje mięśni, które zapobiegają atrofii mięśni.

Nieszczęście bezruchu

Ruch wprowadza Cię w dobry nastrój. Wiadomo, dostarczasz organizmowi endorfin, czyli hormonów szczęścia. Przyzwyczajasz się do ich obecności i dzięki nim masz dobry nastrój. I nagle, bach! Nie ma ich. Nic dziwnego, że jesteś wkurzony. Dlatego, jak w każdej chorobie, także przy kontuzjach sportowych lepiej zapobiegać, niż leczyć. Nawet tak doskonała maszyneria, jak ludzki organizm, miewa awarie. Ale najczęściej ich przyczyną jest niedomaganie pokładowego komputera właściciela, które objawia się zawsze w ten sam sposób - utratą zdrowego rozsądku.

MH 03/2006

WYDANIE SPECJALNE

Men's Health Twoje mięśnie
01/2012

Atlas ćwiczeń MH: 110 najlepszych ćwiczeń na wszystkie grupy mięśniowe, dzięki którym zbudujesz sylwetkę doskonałą.

Treningowe abecadło: Wszystko, co chciałeś wiedzieć o treningu siłowym, ale nie miałeś kogo zapytać.

Gotowe rozwiązania: Kompletne programy treningowe, dziennik treningowy i plan diety do natychmiastowego użycia.

Szybkie patenty: Sprawdzone sposoby trenerów MH na osiąganie lepszych efektów w krótszym czasie.

Prezentacja numeru Spis treści Archiwum

NOWY NUMER

Men's Health
05/2012

Trening gladiatora: Jak Liam McIntyre w 60 dni zbudował 15 kg mięśni do tytułowej roli w serialu "Spartakus: zemsta".

Grill time! W tym sezonie stawiamy na białko w czystej postaci w towarzystwie rewelacyjnych marynat.

Przewodnik po kobietach: Dzięki MH każda wyprawa na spotkanie płci pięknej dostarczy Ci maksimum przyjemności.

Jedz węgle i... zrzuć brzuch: Chcesz schudnąć? Nie rezygnuj z węglowodanów, tylko naucz się dobierać je starannie.

Prezentacja numeru Spis treści Archiwum