Rzucasz żelazem - zyskujesz mięśnie

fot. Darryl Estrine

tekst: Marek Dudziński

zdjęcia: Darryl Estrine

Chcesz za jednym zamachem rozwinąć muskulaturę, poprawić swoją dynamikę i zwiększyć moc mięśni? Włącz do programu treningowego ćwiczenia aerodynamiczne, a w ekspresowym tempie osiągniesz atletyczną sylwetkę.

ZOBACZ TAKŻE

ZDJĘCIA

Są sytuacje, w których facet musi rzucić: mięsem, robotę, niekiedy nawet kobietę. Czasem to pomaga, często nie daje absolutnie nic. Rzucanie żelazem - dosłownie - daje efekty gwarantowane.

Nie chodzi oczywiście o walenie sztangą o podłogę, ale o wypychanie jej w kierunku przeciwnym - w powietrze. Taki "trening aerodynamiczny" nie tylko zwiększy Twoje mięśnie i siłę, ale sprawi również, że na boisku (i nie tylko) będziesz wygrywał z faworytami, a na starość obejdziesz się bez laski.

Dlaczego ma to być tak skuteczny środek na zwiększenie sprawności? Twój organizm nie jest maszyną przystosowaną do ruchu jednostajnie ciągłego - powinieneś pracować na wszystkich możliwych obrotach. W razie potrzeby jak ruszająca lokomotywa (wolna i silna), ale również jak motorówka (szybka i zwrotna).

44%

O tyle mocniej pracują mięśnie, kiedy podczas ćwiczenia wyrzucasz sztangę do góry, niż gdy trenujesz według klasyczny zasad.

Życie nie wymaga jednak już od nas takiej uniwersalności. Z reguły zmieniamy się w sapiącą lokomotywę, często nawet nie za silną i w dodatku stojącą na bocznicy. Wiadomo, nieużywane organy zanikają. Niewykorzystane możliwości również. Mięśnie mają swoją siłę, ale ważniejsza jest ich moc, czyli wykorzystanie siły w maksymalnie krótkim czasie.

Z wiekiem facet traci trochę swoich walorów: mamy nieco mniej włosów, wigoru, mniejszą siłę. Moc mięśni tracisz najszybciej. A jest to druga w hierarchii zdolność wśród tych, które chciałbyś i powinieneś zachować jak najdłużej (która jest najważniejsza - wiesz sam doskonale). Dzięki odpowiedniej dynamice mięśni możesz reagować z wystarczającą szybkością na wydarzenia i zbiegi okoliczności, na które nie wymyślono jeszcze poduszki powietrznej.

Jeśli trzy i kolejne krzyżyki na karku są dla Ciebie odległe o lata świetlne (czasem czas biegnie szybciej niż światło), to do rzucania ciężarami powinien przekonać Ciebie fakt, że dynamiczny trening z żelazem może ekspresowo powiększyć Twoje mięśnie. Badania opublikowane w "European Journal of Applied Physiology" potwierdzają, że szybkie dźwiganie powoduje szybsze przyrosty masy mięśniowej.

Dr Rob Newton (zbieżność nazwisk z odkrywcą grawitacji pewnie nieprzypadkowa) z uniwersytetu Cowan w Australii stwierdził w swoim eksperymencie to samo. Biorący udział w badaniu studenci wyciskali sztangę na dwa sposoby. Triceps pracował aż o 44% mocniej, kiedy trenujący starali się tę sztangę wyrzucić do góry, niż podczas klasycznego sposobu ćwiczenia.

Trening, w którym wyrzucasz ciężar w powietrze, nie polega oczywiście na wejściu do siłowni i grze we freesbee talerzami od sztangi. To są niebezpieczne narzędzia i musisz do takiego treningu podejść z podwójną ostrożnością. Nawet nie chodzi o Twoje obite paluchy u nóg. Raczej o bezpieczeństwo współćwiczących.

1 2 3 Następna

4.1

głosów: 54

Dodaj komentarz Wyślij znajomemu Dodaj do ulubionych Drukuj