Polityka prywatności - poznaj szczegóły » [ X ]
PODZIEL SIĘ



OCEŃ
3.5

Popraw swój przysiad: 4 patenty na pochylenie tułowia

Maksymalne zaangażowanie mięśni, pełen zakres ruchu, doskonała mobilność i brak kontuzji. Tylko taki przysiad ze sztangą nas interesuje. Zniweluj pochylenie tułowia wzmacniając mięśnie asystujące tymi 4 ćwiczeniami.

przysiad ze sztangą fot. Kamil Majdański
Przyczyny:

  • słaba górna część grzbietu – rozwiązaniem jest przyciąganie taśmy do twarzy
  • słabe mięśnie prostowników stawu biodrowego – rób unoszenie bioder
  • słaba stabilizacja centralna – wykonuj deskę
  • brak retrakcji łopatek – prawidłowo łap sztangę, wzmacniaj górę pleców przez przyciąganie taśmy i pompki łopatkowe

przysiad ze sztangą fot. Kamil Majdański
(1) Zamocuj taśmę na wysokości twarzy, złap ją oburącz. Przyciągnij do oczu, szeroko prowadząc łokcie.

2 x 10 powtórzeń 

przysiad ze sztangą fot. Kamil Majdański
(2) Połóż się, łopatki opierając na stepie. Nogi ugnij w kolanach i biodrach. Unieś wysoko biodra.

2 x 10 powtórzeń 

przysiad ze sztangą fot. Kamil Majdański
3) Przyjmij pozycję do pompki, opierając się na przedramionach. Napnij korpus i pośladki, by zapobiec opadaniu bioder.

2 x 60 sekund 

przysiad ze sztangą fot. Kamil Majdański
(4) Przyjmij pozycję do pompki. Zamiast wykonać pełny ruch, ogranicz się tylko do ściągnięcia łopatek. Wróć do startu, powtarzaj. 

3 x 15 powtórzeń, aż zaczniesz czuć, że Twoje łopatki są na swoim miejscu

MH 11/2016

Komentarze

 
 

Wypełnij to pole:

ZOBACZ RÓWNIEŻ Zamknij