Pompki - cały trening w jednym ćwiczeniu
fot. © Arne Trautmann 2008/shutterstock.com
Nie wszystko da się wyrazić liczbami, ale pompkę tak. Naukowcy z Uniwersytetu w Atenach obliczyli, że przy tym klasycznym ćwiczeniu unosisz do góry 66% ciężaru swojego ciała. Wersja dla panienek - pompka z kolan - to jedynie 55% masy ciała.
| POMPKA | TECHNIKA | BENEFITY |
| Klasyczna | Ustaw dłonie dokładnie pod barkami. Tułów, biodra i nogi tworzą jedną linię. | W porównaniu z innymi wariantami, tu najmocniej pracują mięśnie piersiowe. |
| Dłonie wąsko | Ustaw dłonie węziej niż szerokość barków. Łokcie wystaw na zewnątrz. | Mocno pracuje środkowa część klatki. Ten wariant pomaga odseparować od siebie mięśnie piersiowe. |
| Dłonie szeroko | Rozstaw szeroko dłonie. | Rozciągasz mięśnie klatki. Dzięki temu pracujesz nad jej szerokością. |
| Nogi w górze | Oprzyj palce stóp na podwyższeniu (ławka do ćwiczeń, krzesło, piłka). | Mocniej pracuje dolna część klatki i barki, które muszą stabilizować sylwetkę opartą tylko na palcach stóp. |
| Na podwyższeniu | Oprzyj dłonie na podwyższeniu. | Idealny sposób, by "dopompować" mięśnie po zrobieniu maksymalnej ilości powtórzeń w innych wariantach. |
Men's Health 10/2007
- Poznaj 10 patentów na poprawienie własnej diety, by swoje cele treningowe osiągnąć szybciej i z większą łatwością.
- Kolano to najbardziej kontuzjogenny staw w ciele człowieka. Ale znamy ćwiczenia, które zapewniają jego bezawaryjne działanie.
- Porządny streczing da Ci lepszą sprawność, większe mięśnie i kopa energii. Musisz tylko wiedzieć, który jego rodzaj stosować.
- Masz sztangę? Użyj jej do ćwiczeń hybrydowych - ten intensywny trening pozwoli Ci popracować nad wszystkimi mięśniami.
- Sprawdź na własnej skórze rewolucyjną metodę budowania mięśni, którą wykorzystują amerykańscy kosmonauci.
- sakii 31.01.2012, 11:21
CYTAT(napompowany @ 31-01-2012, 12:04) Zapraszma na moje forum dotyczące pompek Odwiedź moją stronę jaja se - napompowany 31.01.2012, 11:04
Zapraszma na moje forum dotyczące pompek Odwiedź moją stronę - Ksin 01.06.2011, 09:33
Ja jak robię pompki to robię po 20 różnego rodzaju, ostatnio było to 8 serii - Johnnie 30.05.2011, 14:58
Witam, mnie również zainteresował ten artykuł, w tym roku zrobiłem 2 cykle 7-8tyg
01/2012
Atlas ćwiczeń MH: 110 najlepszych ćwiczeń na wszystkie grupy mięśniowe, dzięki którym zbudujesz sylwetkę doskonałą.
Treningowe abecadło: Wszystko, co chciałeś wiedzieć o treningu siłowym, ale nie miałeś kogo zapytać.
Gotowe rozwiązania: Kompletne programy treningowe, dziennik treningowy i plan diety do natychmiastowego użycia.
Szybkie patenty: Sprawdzone sposoby trenerów MH na osiąganie lepszych efektów w krótszym czasie.
02/2012
Sześciopak dla opornych: W zaledwie 28 dni możesz zyskać superformę i sylwetkę, jakiej wszyscy Ci pozazdroszczą.
Szkoła boksu, szkoła życia: Boks to sport, który kształtuje ciało i charakter. Sprawdził to na własnej skórze redaktor MH.
Pewny sposób na grypę: Wirus przyczaja się, żeby znów zaatakować, ale dzięki MH w tym roku nie zachorujesz.
Ctrl + Alt = Randka: Zobacz, na jakie strony w necie wchodzić, by zwiększyć szansę na poznanie kobiety Twoich marzeń.
DIETA ABS 
|
Zarządzaj skuteczniej swoimi pieniędzmi!
Zobacz, jakie konto, lokata, ubezpieczenie i kredyt będą najlepsze dla Ciebie. |
FACECI MEN'S HEALTH Poznaj facetów, którzy w swoim życiu kierują się zasadami Men's Health:
LEKSYKON TRENINGU SIŁOWEGO 
ZAPYTAJ MEN'S HEALTH 
- Ekożywność: droższa, czyli lepsza?
- Postanowienia noworoczne: reaktywacja
- Jak wyjść z finansowego kryzysu?
- Sex machine: trening na lepszy seks
- Czy soja jest groźna dla mężczyzn?
- Trenażer, czyli cały rok na własnym rowerze
ZAMÓW NEWSLETTER 
TAGI Motoryzacja | Testy samochodów | Cennik samochodów | Motocykle