Polityka prywatności - poznaj szczegóły » [ X ]
PODZIEL SIĘ

2


OCEŃ
4.2

Pompki - cały trening w jednym ćwiczeniu

Stara, dobra pompka wystarczy, aby powiększyć rozmiary swojej klatki piersiowej, a przy okazji większości innych mięśni górnej połowy ciała. Warunek: musisz robić ją w różnych wariantach. Oto kilka wskazówek, jak robić pompki w stylu MH.

fot. shutterstock.com

Nie wszystko da się wyrazić liczbami, ale pompkę tak. Naukowcy z Uniwersytetu w Atenach obliczyli, że przy tym klasycznym ćwiczeniu unosisz do góry 66% ciężaru swojego ciała. Wersja dla panienek - pompka z kolan - to jedynie 55% masy ciała.

Jeśli jednak podczas robienia pompek będziesz zmieniał szerokość rozstawienia rąk i wysokość, na jakiej oprzesz swoje stopy, możesz wykonać trening praktycznie wszystkich górnych partii Twojego ciała.

Pompka klasyczna

Technika: Ustaw dłonie dokładnie pod barkami. Tułów, biodra i nogi tworzą jedną linię.

Benefity: W porównaniu z innymi wariantami pompek, tu najmocniej pracują mięśnie piersiowe.

Pompki na dłoniach ustawionych wąsko

Technika: Ustaw dłonie węziej niż szerokość barków. Łokcie wystaw na zewnątrz.

Benefity: Mocno pracuje środkowa część klatki piersiowej. Ten wariant pomaga odseparować od siebie mięśnie piersiowe.

Pompki na dłoniach ustawionych szeroko

Technika: Rozstaw dłonie szerzej niż szerokość Twoich barków.

Benefity: Rozciągasz mięśnie klatki piersiowej. Dzięki temu pracujesz nad jej szerokością.

Pompka z nogami w górze

Technika: Oprzyj palce stóp na podwyższeniu (ławka do ćwiczeń, krzesło, piłka). Im wyższe będzie podwyższenie, tym trudniejsze będzie to ćwiczenie.

Benefity: Mocniej pracuje dolna część klatki i barki, które muszą stabilizować sylwetkę opartą tylko na palcach stóp.

Pompki z rękami na podwyższeniu

Technika: Oprzyj dłonie i stopy na podwyższeniu, np. dwóch stosach talerzy do sztangi, hantlach, niskiej ławce itp.

Benefity: Idealny sposób, by "dopompować" mięśnie po zrobieniu maksymalnej ilości powtórzeń w innych wariantach.

Zobacz także:

Trening 100 pompek w 6 tygodni

Pompki: spal tłuszcz i zbuduj mięśnie

Pompki: tych błędów nigdy nie rób

MH 10/07

Komentarze

 
 

Wypełnij to pole:

  • avatar
    zgłoś
    http://100mgcheapest-price-viagra.com/ - 100mgcheapest-price-viagra.com.ankor tadalafil-buy-5mg.com.ankor http://20mgprednisone-order.com/
    ~anogugemod, 2017-04-23 15:04:40
  • avatar
    zgłoś
    http://100mgcheapest-price-viagra.com/ - 100mgcheapest-price-viagra.com.ankor tadalafil-buy-5mg.com.ankor http://20mgprednisone-order.com/
    ~ibugawqaexu, 2017-04-23 14:19:42
  • avatar
    zgłoś
    http://100mgcheapest-price-viagra.com/ - 100mgcheapest-price-viagra.com.ankor tadalafil-buy-5mg.com.ankor http://20mgprednisone-order.com/
    ~yiheiyka, 2017-04-23 14:14:12
  • avatar
    zgłoś
    http://100mgcheapest-price-viagra.com/ - 100mgcheapest-price-viagra.com.ankor tadalafil-buy-5mg.com.ankor http://20mgprednisone-order.com/
    ~oeomapuxu, 2017-04-23 14:12:10
  • avatar
    zgłoś
    http://100mgcheapest-price-viagra.com/ - 100mgcheapest-price-viagra.com.ankor tadalafil-buy-5mg.com.ankor http://20mgprednisone-order.com/
    ~awetetuco, 2017-04-23 13:59:17
  • avatar
    zgłoś
    http://100mgcheapest-price-viagra.com/ - 100mgcheapest-price-viagra.com.ankor tadalafil-buy-5mg.com.ankor http://20mgprednisone-order.com/
    ~amaufuhibez, 2017-04-23 13:49:51
  • avatar
    zgłoś
    http://100mgcheapest-price-viagra.com/ - 100mgcheapest-price-viagra.com.ankor tadalafil-buy-5mg.com.ankor http://20mgprednisone-order.com/
    ~epecupiuk, 2017-04-23 13:42:43
  • avatar
    zgłoś
    http://100mgcheapest-price-viagra.com/ - 100mgcheapest-price-viagra.com.ankor tadalafil-buy-5mg.com.ankor http://20mgprednisone-order.com/
    ~iculoma, 2017-04-23 13:41:10
  • avatar
    zgłoś
    http://100mgcheapest-price-viagra.com/ - 100mgcheapest-price-viagra.com.ankor tadalafil-buy-5mg.com.ankor http://20mgprednisone-order.com/
    ~anahepumc, 2017-04-23 13:33:43
  • avatar
    zgłoś
    http://100mgcheapest-price-viagra.com/ - 100mgcheapest-price-viagra.com.ankor tadalafil-buy-5mg.com.ankor http://20mgprednisone-order.com/
    ~fomuyaduvo, 2017-04-23 13:19:31
  • avatar
    zgłoś
    Zobaczcie, ile sposobów jest na robienie pompek, to aż niemożliwe, że jest ich aż tak dużo: http://lepszytrener.pl/blog-trenera/pompki-na-wszystkie-sposoby
    ~Daria, 2017-03-24 14:28:27
  • avatar
    zgłoś
    Zobaczcie, ile sposobów jest na robienie pompek, to aż niemożliwe, że jest ich aż tak dużo: http://lepszytrener.pl/blog-trenera/pompki-na-wszystkie-sposoby
    ~Daria, 2017-03-24 14:28:06
  • avatar
    zgłoś
    http://usa-onlineprednisone.net/ - usa-onlineprednisone.net.ankor salbutamol-ventolin-buy.net.ankor http://online-viagracanada.net/
    ~oxority, 2017-03-23 17:05:35
  • avatar
    zgłoś
    http://usa-onlineprednisone.net/ - usa-onlineprednisone.net.ankor salbutamol-ventolin-buy.net.ankor http://online-viagracanada.net/
    ~izubidkoxunug, 2017-03-23 16:45:48
  • avatar
    zgłoś
    Tak proste ćwiczenie, a tyle wariantów i sposobów robienia. Ktoś jest w stanie wymienić wszystkie sposoby robienia pompek?
    ~Olo, 2017-03-22 17:38:27
  • avatar
    zgłoś
    Mało tych sposobów na pompki. W sumie można znaleźć tak minimum 25 sposobów na robienie pompek. A to i tak pewnie nie wszystkie
    ~Eli, 2017-03-22 17:37:33
  • avatar
    zgłoś
    A ja wypróbowałam kiedyś chyba wszystkie sposoby robienia pompek!
    ~Wiki, 2017-03-22 17:26:55
  • avatar
    zgłoś
    Pompki są takim ćwiczeniem, które można zrobić na wiele najróżniejszych sposobów. Pewnie niewiele trenujących zna je wszystkie
    ~MAooo, 2017-03-22 17:25:40
  • avatar
    zgłoś
    Chyba nikt nie jest w stanie zrobić pompek na wszystkie sposoby ;)
    ~Mariusz, 2017-03-22 17:24:33
  • avatar
    zgłoś
    Arrrdien Ty uzyskałeś takie efekty na tych samych pompkach?? Czy do tego dochodzi jeszcze jakaś siłownia?? Bo faktycznie efekty masz zadowalające (aż za bardzo jak na same pompki). Pytam się ponieważ na innych forach o podobnej tematyce wszyscy twierdzą że samymi pompkami można jedynie poprawic kondycje i ogólnie siłe fizyczną :-)  
    Damon89, 2013-04-18 22:44:01
ZOBACZ RÓWNIEŻ Zamknij