Olimpijska forma: trenuj jak Szymon Kołecki
6. Wyciskanie zza głowy z przysiadem
Weź sztangę na barki, za głową. Ustaw stopy szerzej niż biodra. Trzymaj plecy proste, nie pochylaj głowy. Zrób przysiad, wyciskając jednocześnie sztangę w górę. Wróć do pozycji startowej.
Ważne: To ćwiczenie wykonuj z mniejszym obciążeniem, ale z większą szybkością.
7. Skoki na skrzynię
Stań przed podwyższeniem (jakieś 30-40 cm). Dynamicznie wybijając się z obu nóg, wskocz na podwyższenie. Zeskocz do tyłu i od razu postaraj się wskoczyć ponownie. Jeśli masz takie możliwości, możesz wykonywać przeskoki przez płotki.
Ważne: Staraj się, by czas od momentu wylądowania do kolejnego wyskoku był jak najkrótszy.
8. Brzuszki na ławce skośnej
Połóż się na ławce skośnej głową w dół. Zapleć ręce za głową i napinając mięśnie brzucha, przybliż klatkę do bioder. Wróć do leżenia i całkowicie rozluźnij brzuch przed następnym powtórzeniem.
Ważne: Ruch unoszenia i opuszczania tułowia powinien być długi, nawet do 4 sekund.
MH 07-08/2008
- Wypróbuj trening stworzony dla Jake'a Gyllenhaala przez ekskomandosa - dzięki niemu zyskasz lepszą muskulaturę, sprawność i kondycję.
- Kiedyś zapaśnik, dzisiaj gwiazda kina. Kiedyś gruby, dzisiaj silny. The Rock. Poznaj zasady jego treningu i diety.
- Jet Li zdradza nam podstawy wushu, czyli chińskich sztuk walki - poznaj je i zrób pierwszy krok do zdobycia czarnego pasa.
- Multimedalista mistrzostw świata i Europy Paweł Korzeniowski zdradza tajniki pływania z szybkością torpedy.
- Trening odtwórcy głównej roli w serialu "Spartakus: krew i piasek" - tylko 10 ćwiczeń i 45 minut, a efekt: więcej mięśni i lepsza rzeźba.
- Artur 05.12.2009, 11:51
Spoko kochanie, pozdro :* ;] - ziarnisty 05.12.2009, 10:22
no po jednym treningu to nie, natomiast myślałem że dłużej go wykonywałeś. Tak więc jeżeli - Artur 04.12.2009, 23:41
Ziarnisty, czy uważasz, że po jednym treningu nabrałem masy, siły i moje BF spadło do - bartolomeo107 04.12.2009, 16:38
Właśnie dlatego autor nie pisze nic o rwaniu i podrzucie, tylko o ćwiczeniach pomocniczych, dlatego,
01/2012
Atlas ćwiczeń MH: 110 najlepszych ćwiczeń na wszystkie grupy mięśniowe, dzięki którym zbudujesz sylwetkę doskonałą.
Treningowe abecadło: Wszystko, co chciałeś wiedzieć o treningu siłowym, ale nie miałeś kogo zapytać.
Gotowe rozwiązania: Kompletne programy treningowe, dziennik treningowy i plan diety do natychmiastowego użycia.
Szybkie patenty: Sprawdzone sposoby trenerów MH na osiąganie lepszych efektów w krótszym czasie.
05/2012
Trening gladiatora: Jak Liam McIntyre w 60 dni zbudował 15 kg mięśni do tytułowej roli w serialu "Spartakus: zemsta".
Grill time! W tym sezonie stawiamy na białko w czystej postaci w towarzystwie rewelacyjnych marynat.
Przewodnik po kobietach: Dzięki MH każda wyprawa na spotkanie płci pięknej dostarczy Ci maksimum przyjemności.
Jedz węgle i... zrzuć brzuch: Chcesz schudnąć? Nie rezygnuj z węglowodanów, tylko naucz się dobierać je starannie.
DIETA I TRENING ABS 
|
Zarządzaj skuteczniej swoimi pieniędzmi!
Zobacz, jakie konto, lokata, ubezpieczenie i kredyt będą najlepsze dla Ciebie. |
FACECI MEN'S HEALTH Poznaj facetów, którzy w swoim życiu kierują się zasadami Men's Health:
LEKSYKON TRENINGU SIŁOWEGO 
ZAPYTAJ MEN'S HEALTH 
- Kitesurferzy pojadą na olimpiadę!
- Ryan Reynolds: nie ma nic za darmo
- Po co Ci trening kardio?
- MH HP-Sferis Team niestraszne błoto i deszcz!
- Mięso rządzi, czyli co jedzą Polacy
- Dołącz do teamu HP-Sferis i wygraj nagrodę!
ZAMÓW NEWSLETTER 
TAGI Motoryzacja | Testy samochodów | Cennik samochodów | Motocykle
