Strona główna Fitness Trening siłowy

Nowa szkoła budowania mięśni

"Tu nie ma magii - zapewnia prof. Caiozzo. - Po prostu wykorzystujemy naszą obecną wiedzę o wzroście mięśni".

Na szczęście większość z nas nie musi się martwić skutkami wyprawy na Marsa. Ale kosmiczna karuzela pokazuje istotną sprawę: najbardziej efektywny trening to niekoniecznie ten najdłuższy czy najcięższy; to po prostu ten najmądrzejszy.

Blisko 18 godzin spędzanych przez większość facetów codziennie na tyłku: w czasie jedzenia, rozmawiania przez telefon, prowadzenia samochodu czy na kanapie podczas oglądania telewizji jest dobrym przybliżeniem stanu nieważkości. Możesz więc mieć więcej wspólnego z komandorem McArturem, niż ci się wydaje.

"Budowanie mięśni wymaga, niestety, potu, poświęcenia i determinacji" - mówi Cosgrove, który zawsze chętnie pomaga "kanapowcom". Zatem warto do tego zabrać się tak, by nie robić więcej, niż to jest potrzebne.

Zobacz także: Trening na masę z laboratorium NASA, czyli program treningowy ułożony według zasad opisanych w tym artykule.

Przez żołądek do mięśni...

...czyli jak stek zamienia się w muskuły. Sam trening, nawet najmądrzej zaplanowany i najsolidniej wykonany, niewiele da, jeśli nie dostarczysz do budowy mięśni właściwego materiału. Dlatego zobacz, jak zjedzenie kawałka mięsa pomaga Ci powiększyć mięśnie.

1. Rozgryzanie mięsa
Cały proces zaczyna się już w ustach wraz z mechanicznym rozdrobnieniem jedzenia. Twoje zęby tną, rozszarpują i miażdżą porcję wołowiny na mniejsze fragmenty, mieszając je ze śliną, aby uformować półpłynną papkę.

2. Trawienie białek
Połknięte i rozdrobnione mięso przechodzi przez przełyk i ląduje w żołądku. Enzymy, takie jak pepsyna, rozkładają białka mięsa do łańcuchów aminokwasów. Całość przypomina teraz bardziej płyn, który nazywamy miazgą pokarmową.

3. Tworzenie cząstek przyswajalnych
Z żołądka miazga przechodzi przez dwunastnicę do jelita cienkiego. Dodatkowe enzymy - trypsyna i chymotrypsyna - działają na łańcuchy aminokwasowe i "rozwalają" je na coraz mniejsze fragmenty, aż pozostaną pojedyncze aminokwasy.

4. Przygotowanie do dostawy
Aminokwasy są transportowane przez komórki ściany jelita do krwiobiegu w procesie nazywanym absorpcją (wchłanianiem). Są teraz gotowe do wysłania do Twoich mięśni poprzez naczynia krwionośne.

5. Budowanie mięśnia
Kiedy aminokwasy dotrą już na miejsce, są dostarczane komórkom mięśniowym przez naczynia zwane kapilarami. Pomagają one naprawić zniszczone włókna mięśniowe. Tak naprawdę produkcja białek mięśniowych nie może się rozpocząć przy braku aminokwasów - to dobry powód, by jeść białka w każdym posiłku.

MH 05/2010

WYDANIE SPECJALNE

Men's Health Twoje mięśnie
01/2012

Atlas ćwiczeń MH: 110 najlepszych ćwiczeń na wszystkie grupy mięśniowe, dzięki którym zbudujesz sylwetkę doskonałą.

Treningowe abecadło: Wszystko, co chciałeś wiedzieć o treningu siłowym, ale nie miałeś kogo zapytać.

Gotowe rozwiązania: Kompletne programy treningowe, dziennik treningowy i plan diety do natychmiastowego użycia.

Szybkie patenty: Sprawdzone sposoby trenerów MH na osiąganie lepszych efektów w krótszym czasie.

Prezentacja numeru Spis treści Archiwum

NOWY NUMER

Men's Health
05/2012

Trening gladiatora: Jak Liam McIntyre w 60 dni zbudował 15 kg mięśni do tytułowej roli w serialu "Spartakus: zemsta".

Grill time! W tym sezonie stawiamy na białko w czystej postaci w towarzystwie rewelacyjnych marynat.

Przewodnik po kobietach: Dzięki MH każda wyprawa na spotkanie płci pięknej dostarczy Ci maksimum przyjemności.

Jedz węgle i... zrzuć brzuch: Chcesz schudnąć? Nie rezygnuj z węglowodanów, tylko naucz się dobierać je starannie.

Prezentacja numeru Spis treści Archiwum