Najszybszy sposób na mięśnie brzucha
2. Pompowanie brzuchem
Usiądź, nogi ugięte w kolanach i biodrach. Nie odrywaj stóp od podłoża (możesz obciążyć je hantlą). Ręce trzymaj wyprostowane przed sobą, dłonie grzbietami ku górze. Delikatnie odchyl się, tak by tułów znalazł się pod kątem ok. 45 stopni do podłoża, a następnie krótkim ruchem unieś go do pionu.
SEKCJA 5:
1. Unoszenie grzbietu
Oprzyj przednią część uda na urządzeniu, ręce wyciągnij w osi tułowia. Wykonaj skłon tułowia (z wydechem). Wracaj powoli do pozycji wyjściowej, biorąc wdech. W końcowej pozycji (kiedy jesteś w górze) wstrzymaj ruch na sekundę i napnij mocno dolny odcinek pleców, pośladki oraz złącz łopatki. Zwróć uwagę, aby nie odchylać tułowia za bardzo. Ruch powinieneś wstrzymać, gdy Twoje plecy i nogi utworzą linię prostą.
2. Unoszenie grzbietu ze skrętem tułowia
Oprzyj uda na urządzeniu. Podudzie zablokuj o podpórkę, dłonie na skroniach. Wykonaj skłon tułowia (z wydechem). Prostując tułów, dodatkowo wykonaj rotację. Zatrzymaj ruch, napnij mocno brzuch i dolną część pleców i wróć powoli do pozycji wyjściowej. Ćwicz naprzemiennie w prawą i lewą stronę.
MH 01/2007
- Poznaj 10 patentów na poprawienie własnej diety, by swoje cele treningowe osiągnąć szybciej i z większą łatwością.
- Kolano to najbardziej kontuzjogenny staw w ciele człowieka. Ale znamy ćwiczenia, które zapewniają jego bezawaryjne działanie.
- Porządny streczing da Ci lepszą sprawność, większe mięśnie i kopa energii. Musisz tylko wiedzieć, który jego rodzaj stosować.
- Masz sztangę? Użyj jej do ćwiczeń hybrydowych - ten intensywny trening pozwoli Ci popracować nad wszystkimi mięśniami.
- Sprawdź na własnej skórze rewolucyjną metodę budowania mięśni, którą wykorzystują amerykańscy kosmonauci.
- Ksin 18.02.2011, 20:03
CYTAT(menshealth82 @ 18-02-2011, 15:48) ... oraz znajdzie czas na aeroby 3x w tygodniu to zbuduje - menshealth82 18.02.2011, 15:48
Rzeczywiście dużo cennych uwag, różne rodzaje ćwiczeń, itp, ale panowie wszystko sprowadza się do jednego - menshealth82 18.02.2011, 15:30
CYTAT(Patero @ 03-01-2010, 0:52) Nie zgodzę się. Czytam, że mięśnie brzucha to jedyna grupa mięśni, - Ksin 17.02.2011, 12:36
CYTAT(Borys @ 16-02-2011, 10:31) Ja nie teoretyzuję, ale wprowadziłem to wszystko w życie i aeroby
01/2012
Atlas ćwiczeń MH: 110 najlepszych ćwiczeń na wszystkie grupy mięśniowe, dzięki którym zbudujesz sylwetkę doskonałą.
Treningowe abecadło: Wszystko, co chciałeś wiedzieć o treningu siłowym, ale nie miałeś kogo zapytać.
Gotowe rozwiązania: Kompletne programy treningowe, dziennik treningowy i plan diety do natychmiastowego użycia.
Szybkie patenty: Sprawdzone sposoby trenerów MH na osiąganie lepszych efektów w krótszym czasie.
02/2012
Sześciopak dla opornych: W zaledwie 28 dni możesz zyskać superformę i sylwetkę, jakiej wszyscy Ci pozazdroszczą.
Szkoła boksu, szkoła życia: Boks to sport, który kształtuje ciało i charakter. Sprawdził to na własnej skórze redaktor MH.
Pewny sposób na grypę: Wirus przyczaja się, żeby znów zaatakować, ale dzięki MH w tym roku nie zachorujesz.
Ctrl + Alt = Randka: Zobacz, na jakie strony w necie wchodzić, by zwiększyć szansę na poznanie kobiety Twoich marzeń.
DIETA ABS 
|
Zarządzaj skuteczniej swoimi pieniędzmi!
Zobacz, jakie konto, lokata, ubezpieczenie i kredyt będą najlepsze dla Ciebie. |
FACECI MEN'S HEALTH Poznaj facetów, którzy w swoim życiu kierują się zasadami Men's Health:
LEKSYKON TRENINGU SIŁOWEGO 
ZAPYTAJ MEN'S HEALTH 
- Ekożywność: droższa, czyli lepsza?
- Postanowienia noworoczne: reaktywacja
- Jak wyjść z finansowego kryzysu?
- Sex machine: trening na lepszy seks
- Czy soja jest groźna dla mężczyzn?
- Trenażer, czyli cały rok na własnym rowerze
ZAMÓW NEWSLETTER 
TAGI Motoryzacja | Testy samochodów | Cennik samochodów | Motocykle