Polityka prywatności - poznaj szczegóły » [ X ]
PODZIEL SIĘ



OCEŃ
3.4

Maska treningowa: czy to naprawdę działa?

Sprawdzamy, czy trening w masce imitującej warunki wysokogórskie na pewno ma sens.  

maska treningowa fot. Shutterstock
Trenował w niej Creed, trenował Jake Gyllenhaal w "Do utraty sił", a nawet Marcos Maidana przed walką z Floydem Mayweatherem i paru topowych zawodników UFC. Postanowiłem dołączyć do tego zacnego grona i sprawdzić, o co tyle hałasu.

Treningowa maska 2.0 według zaleceń producenta imituje warunki wysokogórskie. Oznacza to zmniejszoną podaż tlenu, przez którą – w największym skrócie – organizm musi dać z siebie dużo więcej. Efekt to lepsza wytrzymałość, szybkość i siła po powrocie do świata nizinnego.

Brzmi zachęcająco, dlatego ustawiam maskę na wysokość 12 tysięcy stóp i zakładam ją na twarz. Oddycha się trudniej niż normalnie, a brzmi jak Bane w ostatnim "Batmanie" Nolana. Może właśnie dlatego redakcyjny kolega nie rozumie, o co mi chodzi, gdy przytaczam wyniki badań przeprowadzonych na Oklahoma State University. Według nich maska nie spełnia swojej funkcji. 

"Skład powietrza przecież się nie zmienia" – tłumaczy jeden z autorów badania i szybko dodaje, że badani przez niego sportowcy trenujący przez 6 tygodni nie wykazali się w chwili próby lepszymi rezultatami niż grupa kontrolna. OK, i tak to sprawdzę. Crossfitowy trening Cindy (5 podciągnięć, 10 pompek, 15 przysiadów – jak najwięcej rund w 20 minut) robię stosunkowo często. Znam więc swoje reakcje na kolejne powtórzenia, wiem, kiedy i jak długo odpocząć, by zjechać z wyższych stref tętna. Problem w tym, że ta wiedza do niczego się w masce nie przydaje.

Zmęczenie łapie mnie dużo szybciej niż zwykle, przez co potrzebuję częstszych i dłuższych przerw. Efekt to kilka dobrych rund mniej niż zwykle po upływie wyznaczonego czasu. Mniej powietrza to mniej mocy, proste – myślę sobie. Zmniejszam "wysokość" maski przed kolejną próbą. Po kilku sesjach przyzwyczajam się do trudu, jaki muszę podjąć podczas każdego wdechu. Znów wskakuję wyżej, aż docieram do najwyższego poziomu i nie tylko wyrównuję swój rekord, ale też łatwo go biję. Na kolejnej sesji w gymie próbuję raz jeszcze, tym razem bez maski.

Wow, to naprawdę działa – po miesiącu treningów "na wysokości" radzę sobie znacznie lepiej. W czym tkwi sekret? Maska wymusza prawidłowy oddech (wdech przy fazie koncentrycznej i wydech przy ekscentrycznej ćwiczenia), a także mocniejszą pracę mięśni odpowiedzialnych za branie oddechu. Coś, na co prawdopodobnie nigdy nie zwracałeś uwagi, okazuje się nagle języczkiem u wagi, który wrzuca Twoją formę na wyższy poziom. Przynajmniej tak było ze mną. A badanie z USA? Wychodzi na to, że zawodowcy po prostu oddychają prawidłowo... 

Główne uwagi

Żelazne płuca

Trenując w masce, poprawiasz pracę układu oddechowego, wzmacniasz mięśnie międzyżebrowe. To się przyda w oktagonie.

Koszt

Maska jest stosunkowo droga, mimo to warto wydać na nią pieniądze. Zresztą z łatwością znajdziesz sklep oferujący solidną zniżkę.

Hype

To nie maska poprawia Twoje osiągi. Ona tylko wymusza na Tobie większe skupienie na prawidłowym oddechu w trakcie treningu.

Twój trening na start

Podane ćwiczenia rób jedno po drugim, odpoczywając między nimi jak najkrócej. Wymiękasz w połowie? "Zmniejsz" wysokość, na jakiej trenujesz.   

Niedźwiedź

Odmierz na podłodze 10-metrowy odcinek. Przyjmij pozycję niedźwiedzia i przejdź tak pół dystansu, wróć, przejdź cały dystans i znów wróć. Uspokój oddech i powtórz 2 razy. 

Wspinaczka pozioma

Przyjmij pozycję do pompki. Przyciągnij prawe kolano do klatki, nie dostawiając stopy. Wróć, powtórz na drugą nogę. Kontynuuj przez 20 sekund. Odpocznij chwilkę. Powtórz jeszcze 3 razy.

Przeskoki do wykroków

Przez 30 sekund przeskakuj do wykroku, w powietrzu zamieniając nogi. Ląduj w półwykroku, po czym błyskawicznie obniżaj pozycję. Odpocznij chwilkę i powtórz jeszcze 4 razy. 

 

Nasza ocena

  • Cena: minus
  • Design: plus
  • Trwałość: plus
  • Łatwość transportu: plus
  • Łatwość obsługi: plus
  • Skuteczność: plus
  • Wszechstronność: plus
  • Innowacyjność: plus
  • Dostępność serwisu: minus
  • Poziom lansu: plus
  • 8/10

Słownie: warto.

Opinia testera

Potrzebowałem kilku treningów, żeby przyzwyczaić się do maski. Zacząłem zbyt ostro, co poskutkowało odcięciem prądu i chwilą zwątpienia. O ile stosunkowo łatwo w masce się wiosłuje czy biega (w stałym tempie), o tyle trudniej walczyć z cieniem czy uderzać w worek. Nieregularne wdechy i wydechy przy zadawaniu ciosów czyniły z tego zawsze nie lada wyzwanie, a powietrza za każdym razem brakowało. Sęk w tym, że po paru sesjach poczułem różnicę. I worek, mam nadzieję, też.

MH 05/2016

 

Komentarze

 
 

Wypełnij to pole:

  • avatar
    zgłoś
    JEDYNE ROZWIĄZANIE TO PAKIET DZIK!!! „PAKIET DZIK” JEDYNY, ORYGINALNY, REWELACYJNY!!! "WSPANIAŁE MIĘŚNIE PRZY MINIMUM WYSIŁKU" ZAMÓW TERAZ NA STRONIE www.igortreneronline.pl PAKIET DZIK – CZYLI KOMPLEKSOWY ZESTAW KTÓRY POMAGA KAŻDEMU. NIEWAŻNE JAK WYGLĄDASZ, CZY MASZ W TEJ CHWILI 50 KILO NADWAGI CZY 50 KILO NIEDOWAGI Z TYM PAKIETEM BUDUJESZ MIĘŚNIE I SPALASZ NIECHCIANY TŁUSZCZ. PIERWSZE ZMIANY W SYLWETCE SĄ WIDOCZNE JUŻ PO KILKU DNIACH. KAŻDY PAKIET DZIK JEST DOPASOWANY INDYWIDUALNIE DO DANEJ OSOBY. ZAMÓW TERAZ NA STRONIE www.igortreneronline.pl PAKIET DZIK POZWALA NA SPALANIE TŁUSZCZU PRZY JEDNOCZESNEJ BUDOWIE MASY MIĘŚNIOWEJ DZIĘKI PRZEMIANIE ROZŁOŻONEJ NA PRECYZYJNE MIKRO CYKLE. UWAGA PAKIET DZIK NIE ZAWIERA STOSOWANIA NIEBEZPIECZNYCH STERYDÓW. CAŁA PRZEMIANA JEST ABSOLUTNIE KONTROLOWANA I BEZPIECZNA. ĆWICZENIA Z PAKIETU DZIK MOŻESZ WYKONYWAĆ W DOMU BEZ POTRZEBY CHODZENIA NA SIŁOWNIĘ. ZAMÓW TERAZ NA STRONIE www.igortreneronline.pl PAKIET DZIK ZAWIERA W SOBIE PROFESJONALNIE PRZYGOTOWANE: PLAN TRENINGOWY, PLAN ŻYWIENIOWY, PLAN SUPLEMENTACJI NA CAŁY OKRES TWOJEJ PRZEMIANY. PLANY KTÓRE DOSTAJESZ ODE MNIE MOŻNA RÓWNIEŻ STOSOWAĆ PÓŹNIEJ PO ZAKOŃCZENIU PRZEMIANY I UZYSKIWAĆ CORAZ WSPANIALSZE REZULTATY. ZAMÓW TERAZ NA STRONIE www.igortreneronline.pl DODATKOWO W PAKIECIE DZIK DOSTAJESZ SEKRETNĄ WIEDZĘ OPRACOWANĄ PRZEZ SPECJALISTÓW, PODZIELONĄ NA ETAPY KIEDY MASZ JĄ STOSOWAĆ. TA WIEDZA JEST DOSTĘPNA TYLKO DLA WYBRANYCH. (UWAGA PAKIET DZIK JEST TO JEDYNE TAK KOMPLEKSOWE ROZWIĄZANIE W  CAŁEJ POLSCE I EUROPIE.) ZAMÓW TERAZ NA STRONIE www.igortreneronline.pl TO WSZYSTKO POZWALA CI WRESZCIE NA EKSTREMALNIE SKUTECZNĄ I SZYBKĄ PRZEMIANĘ! CO DAJE PAKIET DZIK: -EKSPRESOWO SPALASZ NIECHCIANY TŁUSZCZ! - JEDNOCZEŚNIE BUDUJESZ POKAŹNE MIĘŚNIE! - JESTEŚ SILNIEJSZY I SPRAWNIEJSZY! - JESTEŚ ZDROWY I PEŁEN ENERGII! - TWOJA KONDYCJA ZDECYDOWANIE SIĘ POPRAWIA! - STAJESZ SIĘ ODPORNY NA CHOROBY! - TWOJE WYNIKI BADAŃ SĄ O WIELE LEPSZE! - WYDŁUŻASZ SWOJE ŻYCIE NAWET O 20 LAT! - MASZ LEPSZE SAMOPOCZUCIE! - WZRASTA TWOJA SAMOOCENA. JESTEŚ PEWNIEJSZY SIEBIE! - KOBIETY CIĘ PODZIWIAJĄ! - MĘŻCZYŹNI ZAZDROSZCZĄ! ZAMÓW TERAZ NA STRONIE www.igortreneronline.pl
    gosc123454, 2017-09-14 18:34:42
  • avatar
    zgłoś
    Kupiłem ta maskę bo szukałem nowych wyzwań . Miałem bardzo dobre kardio , wydolność , szybkość ... , ale szukałem czegoś więcej . Trener z muay Thai z Renzo Gracie Fight Academy powiedział , ze nie warto jej kupować ponieważ gdyby była taka cudowna to wszyscy fighterzy by ja mieli w końcu ich na nią stać . Cóż postanowiłem sprawdzić sam . Przyznam mu racje . Może i ogranicza dostęp tlenu ale tym samym trzeba wytężyć płuca i przeponę zeby nabrać powietrza i sie go pozbyć . Co powoduje zwiększenie mięśni , a zmniejszenie ich elastyczności . Zmienia sie sposób oddychania . Poza tym trzeba nauczyć sie w niej oddychać . Końiec , końców . Większe efekty miałem robiąc interwały w czapce i ortalionowe z pasem do odchudzania na brzuchu co ograniczało prace przepony i siedząc na maxa w saunie niż po tej masce . Maska mnie ograniczyła . Spadło mi kardio . Szybciej zacząłem sie męczyć . Może to i wyzwanie , ale przereklamowane . Treningi w górach powodują ze inna mieszanka powietrza powoduje m ze z braku wystarczającej ilości tlenu nasze ciało wytwarza więcej czerwonych krwinek , które sa przekaźnikami tlenu w organizmie dlatego sa te efekty . Używając maski blokujemy cały system oddechowy i jesteśmy narażeni na rozedmę płuc . Pozdrawiam i Przepraszam za błędy . Wybór należy do każdego z nas . Życzę powodzenia .
    ~Rob, 2017-01-21 07:42:45
  • avatar
    zgłoś
    Kupiłem ta maskę bo szukałem nowych wyzwań . Miałem bardzo dobre kardio , wydolność , szybkość ... , ale szukałem czegoś więcej . Trener z muay Thai z Renzo Gracie Fight Academy powiedział , ze nie warto jej kupować ponieważ gdyby była taka cudowna to wszyscy fighterzy by ja mieli w końcu ich na nią stać . Cóż postanowiłem sprawdzić sam . Przyznam mu racje . Może i ogranicza dostęp tlenu ale tym samym trzeba wytężyć płuca i przeponę zeby nabrać powietrza i sie go pozbyć . Co powoduje zwiększenie mięśni , a zmniejszenie ich elastyczności . Zmienia sie sposób oddychania . Poza tym trzeba nauczyć sie w niej oddychać . Końiec , końców . Większe efekty miałem robiąc interwały w czapce i ortalionowe z pasem do odchudzania na brzuchu co ograniczało prace przepony i siedząc na maxa w saunie niż po tej masce . Maska mnie ograniczyła . Spadło mi kardio . Szybciej zacząłem sie męczyć . Może to i wyzwanie , ale przereklamowane . Treningi w górach powodują ze inna mieszanka powietrza powoduje m ze z braku wystarczającej ilości tlenu nasze ciało wytwarza więcej czerwonych krwinek , które sa przekaźnikami tlenu w organizmie dlatego sa te efekty . Używając maski blokujemy cały system oddechowy i jesteśmy narażeni na rozedmę płuc . Pozdrawiam i Przepraszam za błędy . Wybór należy do każdego z nas . Życzę powodzenia .
    ~Rob, 2017-01-21 07:41:38
  • avatar
    zgłoś
    Kupiłem ta maskę bo szukałem nowych wyzwań . Miałem bardzo dobre kardio , wydolność , szybkość ... , ale szukałem czegoś więcej . Trener z muay Thai z Renzo Gracie Fight Academy powiedział , ze nie warto jej kupować ponieważ gdyby była taka cudowna to wszyscy fighterzy by ja mieli w końcu ich na nią stać . Cóż postanowiłem sprawdzić sam . Przyznam mu racje . Może i ogranicza dostęp tlenu ale tym samym trzeba wytężyć płuca i przeponę zeby nabrać powietrza i sie go pozbyć . Co powoduje zwiększenie mięśni , a zmniejszenie ich elastyczności . Zmienia sie sposób oddychania . Poza tym trzeba nauczyć sie w niej oddychać . Końiec , końców . Większe efekty miałem robiąc interwały w czapce i ortalionowe z pasem do odchudzania na brzuchu co ograniczało prace przepony i siedząc na maxa w saunie niż po tej masce . Maska mnie ograniczyła . Spadło mi kardio . Szybciej zacząłem sie męczyć . Może to i wyzwanie , ale przereklamowane . Treningi w górach powodują ze inna mieszanka powietrza powoduje m ze z braku wystarczającej ilości tlenu nasze ciało wytwarza więcej czerwonych krwinek , które sa przekaźnikami tlenu w organizmie dlatego sa te efekty . Używając maski blokujemy cały system oddechowy i jesteśmy narażeni na rozedmę płuc . Pozdrawiam i Przepraszam za błędy . Wybór należy do każdego z nas . Życzę powodzenia .
    ~Rob, 2017-01-21 07:35:36
  • avatar
    zgłoś
    Witam Mam pytanie, czy metoda profesora Buteyko , również sprawdza się przy użyciu treningowej maski? Pozdrawiam
    ~gość, 2017-01-11 20:18:28
  • avatar
    zgłoś
    Działa ta na pewno:) http://malalodowka.pl
    vadinux, 2016-10-30 11:01:23
  • avatar
    zgłoś
    Witam, ja z dość obszernym pytaniem. Biegam, głównie po lesie/parku, rzadko miasto. Dodatkowo odmawiam kontakt z siłownia (utrzymanie sylwetki, coś w rodzaju fit). Zastanawiam się nad kupnem maski żeby poprawić wydolność ale mam obawy, ponieważ 4 lata temu miałem rozpoznana odme oplucnowa prawego płuca i 2 razy była ona "pompowana". Od tamtego czasu nic się nie dzieje, bieganie, pływanie, ćwiczenia na siłowni itp nie sprawiają mi problemów ale dziewczyna boi się o moje płuca, gdyż taka maska w jakimś stopniu je obciąża. Możecie na to jakoś odpowiedzieć? Czy obrazu iść do pulmonologa?
    ~bartek, 2016-10-30 00:41:57
  • avatar
    zgłoś
    Z tego co mnie uczy doświadczenie a przede wszystkim kursy i 5 lat studiów na awf to wdech jest w fazie ekscentrycznej a wydech w koncentrycznej, wiec dla mbie artykuł ma rażący błąd
    ~Hata, 2016-10-20 23:03:44
  • avatar
    zgłoś
    autentycznie pomaga. po 2-3tyg biegania z maską, po jej zdjęciu robisz interwałowe sprinty i nawet nie rusza Cię to...tak to działa. ogromny skok wydajnosci płuc.
    ~kamo, 2016-09-14 22:27:17
  • avatar
    zgłoś
    h
    ~!, 2016-09-05 20:05:50
  • avatar
    zgłoś
    rozwaliła mnie ocena "poziom lansu"
    ~!, 2016-09-05 20:04:49
  • avatar
    zgłoś
    Sprawdzamy, czy trening w masce imitującej warunki wysokogórskie na pewno ma sens.<br /><br /><a href="/fitness/Maska-treningowa-czy-to-naprawde-dziala,8197,1"></a>
    Mens Health, 2016-07-26 14:06:37
ZOBACZ RÓWNIEŻ Zamknij