Polityka prywatności - poznaj szczegóły » [ X ]

Menshealth.PL

PODZIEL SIĘ

1


OCEŃ
3.0

Martwy ciąg na prostych nogach

Nazwa jest myląca – martwy ciąg na prostych nogach robi się przecież na nogach... ugiętych. Sekret polega na tym, by podczas obniżania pozycji nie zginać ich bardziej. Ten wariant martwego możesz robić ze sztangą lub hantlami - każdym powtórzeniem wzmacniać będziesz praktycznie cały tył ciała.

MH 2016-02-08
martwy ciąg fot. Beth Bischoff

Bonus: wypychając biodra najpierw w tył, a potem do przodu (szybko zauważysz, jak kluczowy jest ten element), budujesz funkcjonalną siłę, która przydatna okaże się nie tylko podczas kolejnych treningów. Zanim złapiesz hantle, przyjrzyj się jeszcze tej skróconej instrukcji obsługi.

 

martwy ciąg rys. +ISM

Stój prosto

To od pozycji startowej zależy jakość kolejnych powtórzeń. Zacznij od prostej sylwetki, klatka wypięta, naturalnie wcięty dolny odcinek pleców, łopatki ściągnięte w tył i w dół. Ugnij lekko kolana. 

martwy ciąg rys. +ISM

Wypchnij biodra

Ruch w dół zacznij wyraźnym pchnięciem biodrami w tył, a nie pochyleniem się w przód. Dopiero gdy w pełni świadomie będziesz wykonywać ten ruch, będziesz mógł wybrać cięższe hantle. 

martwy ciąg rys. +ISM

Roluj hantle po nogach

To Ty kontrolujesz ciężar, nie on Ciebie. Dlatego oprzyj się pokusie szerokiego prowadzenia hantli: masz prowadzić je tak blisko ciała, jak to tylko możliwe. Zmniejszysz w ten sposób nacisk na kręgosłup. 

martwy ciąg rys. +ISM

Nie spiesz się

Powinieneś obniżyć korpus aż do pozycji, gdy będzie niemal równoległy do podłoża. Zatrzymaj jednak ruch, gdy Twoje plecy zaczną się zaokrąglać. Wracając do startu, napnij pośladki i pchnij biodra w przód.

MH 07/2014 

Komentarze

 
 

Wypełnij to pole:

  • avatar
    zgłoś
    Nazwa jest myląca ? martwy ciąg na prostych nogach robi się przecież na nogach... ugiętych. Sekret polega na tym, by podczas obniżania pozycji nie zginać ich bardziej. Ten wariant martwego możesz robić ze sztangą lub hantlami - każdym powtórzeniem wzmacniać będziesz praktycznie cały tył ciała.<br /><br /><a href="/fitness/Martwy-ciag-na-prostych-nogach,7662,1"></a>
    Mens Health, 2016-02-08 12:29:12
ZOBACZ RÓWNIEŻ Zamknij