Strona główna Fitness Motywator

Marcin Gortat: po mojemu albo wcale

Przysiady ze sztangą

Ustaw stopy nieco szerzej niż barki. Palce stóp skieruj lekko na zewnątrz. Plecy trzymaj wyprostowane, klatkę wypiętą, nie pochylaj głowy. Wykonaj powoli przysiad do momentu, gdy uda będą w pozycji równoległej do podłoża, i wróć do pozycji wyjściowej. Pilnuj, by kolana przez cały czas poruszały się po prostej palce-biodro. Zrób 4 serie po 10 powtórzeń.

Podrzut

Zrób przysiad i złap gryf sztangi nachwytem nieco szerzej niż na szerokość barków. Wypnij lekko klatkę piersiową. Energicznie wyprostuj nogi i tułów, pociągnij ciężar w górę wzdłuż ciała i zarzuć sztangę na barki, wsuwając pod nią łokcie. Z tej pozycji ponownie lekko ugnij kolana i szybko je wyprostuj, wypychając sztangę nad głowę. Kontrolując ciężar, wróć do pozycji wyjściowej. Zrób 4 serie po 10 powtórzeń.

Rwanie

Ustaw stopy nieco szerzej niż barki i zrób przysiad za leżącą na ziemi sztangą. Złap ją szeroko nachwytem, tak byś przedramiona miał na zewnątrz ud. Prostując nogi w kolanach, płynnym ruchem wyciągnij sztangę do góry i "wejdź" pod nią, na chwilę lekko obniżając ciało. Wyprostuj nogi, nie blokując ich w kolanach. Utrzymuj wyprostowane plecy. Opuść sztangę, kontrolując jej upadek na ziemię. Zrób 4 serie po 10 powtórzeń.

Tylko w Men's Health: Zobacz kompletny program treningowy Marcina Gortata, dzięki któremu zyskał 11 kg mieśni w rok i stał się czołowym koszykarzem NBA.

Marcina Gortata droga na szczyt

rok 2002

• 18-letni Marcin zaczyna trenować koszykówkę. Zdaniem sceptyków, o 6-8 lat za późno, by mógł stać się graczem dużego formatu.

rok 2005

• W II rundzie draftu NBA klub Phoenix Suns wybiera Marcina dopiero z numerem 57 i szybko oddaje go do Orlando Magic. 5 lat później Polak wróci do Arizony w wymianie obejmującej aż sześciu zawodników.

rok 2006

• Marcin, w 4. sezonie gry w RheinEnergie Kolonia, zdobywa mistrzostwo Niemiec. Jego zespół pokonuje w finale Albę Berlin, a polski center to jeden z ojców tego sukcesu.

rok 2008

• 1 marca Gortat debiutuje w NBA w koszulce Orlando Magic, a 22 kwietnia zostaje pierwszym Polakiem, który wszedł na parkiet NBA w fazie play-off .

• 16 kwietnia, w ostatnim meczu sezonu zasadniczego, center z Łodzi zalicza swoje pierwsze double-double w NBA, zdobywając 12 punktów i zbierając z tablic 11 piłek.

• 13 grudnia Marcin, jako pierwszy Polak w historii, rozpoczyna mecz w pierwszej piątce zespołu NBA, zastępując kontuzjowanego Dwighta Howarda.

rok 2009

• Polish Hammer kończy sezon 2008/2009 jako wicemistrz NBA. Po znakomitym sezonie zasadniczym jego Orlando idzie przez play-offy jak burza, ale przegrywa w finale z Los Angeles Lakers 1:4.

• Gortat z reprezentacją narodową gra w turnieju finałowym mistrzostw Europy w Polsce. Kończy go jako szósty strzelec (14,3 pkt) i najlepszy zbierający (10,8 zb.) Eurobasketu.

rok 2010

• 18 grudnia Marcin przechodzi do Phoenix Suns. W Arizonie jego statystyki szybują w górę - w 55 meczach zapisuje na swoim koncie średnio 13 pkt, 9,3 zbiórek i 1,3 bloku na mecz.

MH 10/2011

WYDANIE SPECJALNE

Men's Health Twoje mięśnie
01/2012

Atlas ćwiczeń MH: 110 najlepszych ćwiczeń na wszystkie grupy mięśniowe, dzięki którym zbudujesz sylwetkę doskonałą.

Treningowe abecadło: Wszystko, co chciałeś wiedzieć o treningu siłowym, ale nie miałeś kogo zapytać.

Gotowe rozwiązania: Kompletne programy treningowe, dziennik treningowy i plan diety do natychmiastowego użycia.

Szybkie patenty: Sprawdzone sposoby trenerów MH na osiąganie lepszych efektów w krótszym czasie.

Prezentacja numeru Spis treści Archiwum

NOWY NUMER

Men's Health
05/2012

Trening gladiatora: Jak Liam McIntyre w 60 dni zbudował 15 kg mięśni do tytułowej roli w serialu "Spartakus: zemsta".

Grill time! W tym sezonie stawiamy na białko w czystej postaci w towarzystwie rewelacyjnych marynat.

Przewodnik po kobietach: Dzięki MH każda wyprawa na spotkanie płci pięknej dostarczy Ci maksimum przyjemności.

Jedz węgle i... zrzuć brzuch: Chcesz schudnąć? Nie rezygnuj z węglowodanów, tylko naucz się dobierać je starannie.

Prezentacja numeru Spis treści Archiwum