Marcin Gortat: jak w rok zyskać 11 kg mięśni
| PIĄTEK |
1. Wyciskanie hantli
Połóż się na ławce płaskiej lub ławce skośnej. Chwyć w dłonie hantle i trzymaj je przy barkach. Weź wdech i wyciśnij ciężar prawej ręki w górę, wydychając powietrze z płuc. Następnie to samo zrób z lewą ręką, opuść ciężar i wyciśnij hantle jednocześnie obiema rękoma - to jedno powtórzenie.
2. Pompki z nogami na podwyższeniu
Wykonaj klasyczny podpór przodem i oprzyj grzbietową część stopy na podwyższeniu (np. na ławce). Pamiętaj, aby utrzymywać plecy i nogi w jednej linii. Zegnij ręce w łokciach, tak by dotknąć klatką piersiową podłoża, i zrób wdech. Następnie wyprostuj ręce z wydechem i napnij klatkę piersiową.
3. Zginanie przedramion przy wyciągu
Stań na ugiętych nogach przodem do wyciągu. Pochyl lekko tułów do przodu, plecy trzymaj proste. Wysuń łokcie w przód i złap za uchwyt. Biorąc wdech, zegnij ręce w łokciach, napnij bicepsy i wróć powoli z wydechem do pozycji wyjściowej. Staraj się nie zmieniać pozycji pleców i pracować tylko ramionami.
MH 09/2009
- Kiedyś zapaśnik, dzisiaj gwiazda kina. Kiedyś gruby, dzisiaj silny. The Rock. Poznaj zasady jego treningu i diety.
- Jet Li zdradza nam podstawy wushu, czyli chińskich sztuk walki - poznaj je i zrób pierwszy krok do zdobycia czarnego pasa.
- Multimedalista mistrzostw świata i Europy Paweł Korzeniowski zdradza tajniki pływania z szybkością torpedy.
- Oto program treningowy przygotowany przez trenerów MH specjalnie dla Matthew McConaugheya - pozwoli Ci jednocześnie rozbudować mięśnie i poprawić kondycję.
- Wypróbuj trening stworzony dla Jake'a Gyllenhaala przez ekskomandosa - dzięki niemu zyskasz lepszą muskulaturę, sprawność i kondycję.
- Adam 01.02.2011, 14:30
Zawodowy sport niestety ze zdrowiem nie ma nic wspólnego, robienie progresu ponad możliwości organizmu to - Czytacz 01.02.2011, 12:57
CYTAT(sakii @ 01-02-2011, 12:42) gdzieś kiedyś czytałem, że amerykańscy koszykarze z NBA jadą na olimpiadę - sakii 01.02.2011, 12:42
CYTAT(Ł0ld3k @ 31-01-2011, 21:16) no efekty osiągnął głównie dzięki temu, że w Stanach na tym - Qui-Gon-Przem 31.01.2011, 22:40
Nie liczę na aż tak duże efekty, chciałbym po prostu wykonać jakiś sensowny trening żeby
01/2012
Atlas ćwiczeń MH: 110 najlepszych ćwiczeń na wszystkie grupy mięśniowe, dzięki którym zbudujesz sylwetkę doskonałą.
Treningowe abecadło: Wszystko, co chciałeś wiedzieć o treningu siłowym, ale nie miałeś kogo zapytać.
Gotowe rozwiązania: Kompletne programy treningowe, dziennik treningowy i plan diety do natychmiastowego użycia.
Szybkie patenty: Sprawdzone sposoby trenerów MH na osiąganie lepszych efektów w krótszym czasie.
02/2012
Sześciopak dla opornych: W zaledwie 28 dni możesz zyskać superformę i sylwetkę, jakiej wszyscy Ci pozazdroszczą.
Szkoła boksu, szkoła życia: Boks to sport, który kształtuje ciało i charakter. Sprawdził to na własnej skórze redaktor MH.
Pewny sposób na grypę: Wirus przyczaja się, żeby znów zaatakować, ale dzięki MH w tym roku nie zachorujesz.
Ctrl + Alt = Randka: Zobacz, na jakie strony w necie wchodzić, by zwiększyć szansę na poznanie kobiety Twoich marzeń.
DIETA ABS 
|
Zarządzaj skuteczniej swoimi pieniędzmi!
Zobacz, jakie konto, lokata, ubezpieczenie i kredyt będą najlepsze dla Ciebie. |
FACECI MEN'S HEALTH Poznaj facetów, którzy w swoim życiu kierują się zasadami Men's Health:
LEKSYKON TRENINGU SIŁOWEGO 
ZAPYTAJ MEN'S HEALTH 
- Ekożywność: droższa, czyli lepsza?
- Postanowienia noworoczne: reaktywacja
- Jak wyjść z finansowego kryzysu?
- Sex machine: trening na lepszy seks
- Czy soja jest groźna dla mężczyzn?
- Trenażer, czyli cały rok na własnym rowerze
ZAMÓW NEWSLETTER 
TAGI Motoryzacja | Testy samochodów | Cennik samochodów | Motocykle