Marcin Gortat: jak w rok zyskać 11 kg mięśni
| WTOREK |
1. Wyciskanie
Połóż się tyłem na ławce płaskiej, tak by sztangę mieć na wysokości wzroku. Chwyć sztangę szerokim nachwytem. Możesz też unieść nogi do góry, aby odciążyć dolną część pleców. Weź wdech i opuść ciężar do klatki piersiowej - nieco poniżej linii sutków. Wypchnij sztangę z wydechem, napnij klatkę i biorąc wdech ponownie, powoli opuść ciężar.
2. Pompki szwedzkie
Wykonaj podpór w zwisie na poręczach. Nabierz powietrza w płuca i ugnij ręce w łokciach do kąta prostego. Zrób wydech i wyprostuj ręce, napinając mocno tricepsy. Możesz pochylać tułów lekko do przodu - wtedy zaangażujesz dodatkowo dolną część klatki - lub utrzymywać tułów w pionie i pracować tylko tricepsami.
3. Unoszenie przedramion
Usiądź wyprostowany na ławce. Złap hantle chwytem młotkowym i utrzymując łokcie przy tułowiu, zegnij ręce do momentu, w którym poczujesz największe napięcie. Opuść ciężar z wydechem (nie prostuj całkowicie łokci - dzięki temu Twoje ramiona będą pracowały intensywniej). Utrzymuj proste plecy, łopatki ściągnięte, klatkę wypiętą i nie pochylaj głowy.
- Kiedyś zapaśnik, dzisiaj gwiazda kina. Kiedyś gruby, dzisiaj silny. The Rock. Poznaj zasady jego treningu i diety.
- Jet Li zdradza nam podstawy wushu, czyli chińskich sztuk walki - poznaj je i zrób pierwszy krok do zdobycia czarnego pasa.
- Multimedalista mistrzostw świata i Europy Paweł Korzeniowski zdradza tajniki pływania z szybkością torpedy.
- Oto program treningowy przygotowany przez trenerów MH specjalnie dla Matthew McConaugheya - pozwoli Ci jednocześnie rozbudować mięśnie i poprawić kondycję.
- Wypróbuj trening stworzony dla Jake'a Gyllenhaala przez ekskomandosa - dzięki niemu zyskasz lepszą muskulaturę, sprawność i kondycję.
- Adam 01.02.2011, 14:30
Zawodowy sport niestety ze zdrowiem nie ma nic wspólnego, robienie progresu ponad możliwości organizmu to - Czytacz 01.02.2011, 12:57
CYTAT(sakii @ 01-02-2011, 12:42) gdzieś kiedyś czytałem, że amerykańscy koszykarze z NBA jadą na olimpiadę - sakii 01.02.2011, 12:42
CYTAT(Ł0ld3k @ 31-01-2011, 21:16) no efekty osiągnął głównie dzięki temu, że w Stanach na tym - Qui-Gon-Przem 31.01.2011, 22:40
Nie liczę na aż tak duże efekty, chciałbym po prostu wykonać jakiś sensowny trening żeby
01/2012
Atlas ćwiczeń MH: 110 najlepszych ćwiczeń na wszystkie grupy mięśniowe, dzięki którym zbudujesz sylwetkę doskonałą.
Treningowe abecadło: Wszystko, co chciałeś wiedzieć o treningu siłowym, ale nie miałeś kogo zapytać.
Gotowe rozwiązania: Kompletne programy treningowe, dziennik treningowy i plan diety do natychmiastowego użycia.
Szybkie patenty: Sprawdzone sposoby trenerów MH na osiąganie lepszych efektów w krótszym czasie.
02/2012
Sześciopak dla opornych: W zaledwie 28 dni możesz zyskać superformę i sylwetkę, jakiej wszyscy Ci pozazdroszczą.
Szkoła boksu, szkoła życia: Boks to sport, który kształtuje ciało i charakter. Sprawdził to na własnej skórze redaktor MH.
Pewny sposób na grypę: Wirus przyczaja się, żeby znów zaatakować, ale dzięki MH w tym roku nie zachorujesz.
Ctrl + Alt = Randka: Zobacz, na jakie strony w necie wchodzić, by zwiększyć szansę na poznanie kobiety Twoich marzeń.
DIETA ABS 
|
Zarządzaj skuteczniej swoimi pieniędzmi!
Zobacz, jakie konto, lokata, ubezpieczenie i kredyt będą najlepsze dla Ciebie. |
FACECI MEN'S HEALTH Poznaj facetów, którzy w swoim życiu kierują się zasadami Men's Health:
LEKSYKON TRENINGU SIŁOWEGO 
ZAPYTAJ MEN'S HEALTH 
- Ekożywność: droższa, czyli lepsza?
- Postanowienia noworoczne: reaktywacja
- Jak wyjść z finansowego kryzysu?
- Sex machine: trening na lepszy seks
- Czy soja jest groźna dla mężczyzn?
- Trenażer, czyli cały rok na własnym rowerze
ZAMÓW NEWSLETTER 
TAGI Motoryzacja | Testy samochodów | Cennik samochodów | Motocykle