Strona główna Fitness Trening siłowy

Małe zmiany - wyraźne efekty

24. Zmieniaj biegi

Zróżnicowane tempo dobrze wpływa na efekt końcowy (zgadza się z tym także nasz redaktor od spraw relacji damsko-męskich i większość koleżanek). Dlatego w różnego rodzaju unoszeniach wykonaj 8 powtórzeń w tempie unoszenie 4 sekundy i 4 sekundy w dół, a kolejne 8 w tempie 2 sekundy do góry i 2 sekundy w dół. Całość powtórz w kilku seriach. Redaktor od partnerstwa radzi, by na koniec porozmawiać.

25. Zwalczaj słabostki

Nie sztuka robić to, w czym się jest mocnym. Wszyscy pakują klatkę i biceps. Zapominają jednak często o tylnych partiach barków. A one w dużym stopniu decydują o męskiej sylwetce. Rób unoszenie ramion do góry w pochyleniu tułowia.

26. Wyciskaj sztangę nogami

Wykorzystaj siłę nóg do uniesienia większego ciężaru nad głowę. Przy opuszczaniu pracować będą już tylko barki i ramiona, i to one zyskają na tej współpracy najwięcej.

27. Pływaj na sucho

Połóż się na ławeczce, trzymając sztangielki w wyprostowanych ramionach. Pracuj ramionami tak jak przy kraulu. Wykonaj 6-10 powtórzeń każdą ręką.

28. Wciskaj ławkę

Wyciskanie to nie tylko unoszenie sztangi. Wykorzystaj ławkę jako punkt podparcia i podczas unoszenia sztangi wciskaj w nią plecy. Zobaczysz, że uda Ci się pokonać większy ciężar.

29. Wyprzedzaj czas

W ciągu minuty wykonaj tyle powtórzeń, ile dasz radę. Taka praca angażuje dwa rodzaje włókien - na początku szybko-, a pod koniec wolnokurczliwe. Dzięki temu ostro trenujesz wszystkie włókna - a wiadomo, że w kupie można więcej.

30. Nie czekaj na maszynę

Twoje ciało jest idealnym narzędziem treningowym. Zamiast bezczynnie czekać, aż zwolni się jakieś urządzenie, zrób serię pompek, by klata pracowała cały czas.

31. Rozciągaj się

Nie tylko po treningu. Również w czasie wyciskania. Jeśli będziesz opuszczał łokcie wystarczająco nisko, to już w czasie ćwiczenia będziesz maksymalnie rozciągał mięśnie klatki piersiowej. Zobaczysz, że będzie po prostu lepiej wyglądała.

MH 02/2006

WYDANIE SPECJALNE

Men's Health Twoje mięśnie
01/2012

Atlas ćwiczeń MH: 110 najlepszych ćwiczeń na wszystkie grupy mięśniowe, dzięki którym zbudujesz sylwetkę doskonałą.

Treningowe abecadło: Wszystko, co chciałeś wiedzieć o treningu siłowym, ale nie miałeś kogo zapytać.

Gotowe rozwiązania: Kompletne programy treningowe, dziennik treningowy i plan diety do natychmiastowego użycia.

Szybkie patenty: Sprawdzone sposoby trenerów MH na osiąganie lepszych efektów w krótszym czasie.

Prezentacja numeru Spis treści Archiwum

NOWY NUMER

Men's Health
05/2012

Trening gladiatora: Jak Liam McIntyre w 60 dni zbudował 15 kg mięśni do tytułowej roli w serialu "Spartakus: zemsta".

Grill time! W tym sezonie stawiamy na białko w czystej postaci w towarzystwie rewelacyjnych marynat.

Przewodnik po kobietach: Dzięki MH każda wyprawa na spotkanie płci pięknej dostarczy Ci maksimum przyjemności.

Jedz węgle i... zrzuć brzuch: Chcesz schudnąć? Nie rezygnuj z węglowodanów, tylko naucz się dobierać je starannie.

Prezentacja numeru Spis treści Archiwum