Strona główna Fitness Treningi gwiazd

Lekcja pływania z Pawłem Korzeniowskim

"W pływaniu ma miejsce charakterystyczna dwoistość - mówi trener Paweł Słomiński.- Pewne grupy mięśniowe pracują, kiedy inne, symetryczne do nich, muszą być rozluźnione. Np. kiedy prawa ręka bardzo ciężko pracuje pod wodą, wtedy lewa, przenoszona nad powierzchnią, powinna być rozluźniona. Ciężarowcy tego nie potrafią".

11 litrów pojemności

Najważniejsze mięśnie dla pływaka to brzuch. Trzyma tułów płasko na wodzie i nie pozwala na zbyt duże ruchy na boki. W okresie przygotowania wytrzymałościowego Paweł wykonuje nawet 20 serii po 50 brzuszków. Są to oczywiście ćwiczenia na wszystkie partie mięśni brzucha i bez zginania kręgosłupa w odcinku lędźwiowym. U Korzeniowskiego widać każdą część "kaloryfera". Ale nic dziwnego - nic go nie zasłania. Paweł ma tylko 6,4% tkanki tłuszczowej.

Kolejne polecenia są dla mnie zupełnie niezrozumiałe. "Oddechowe trzy, pięć, siedem, rozpędzanie, dopłynięcie". Paweł wytłumaczył mi, że chodzi o pokonanie każdej pięćdziesiątki w innym rytmie oddechowym. W pierwszej bierze się oddech co trzy ruchy ramion, w drugiej co pięć itd., czasem aż do dziewięciu. Poprawia to wydolność oddechową, bez której do zmęczonych na ostatnich metrach wyścigu mięśni nie dotrze odpowiednia ilości tlenu. Pawłowi jest łatwiej - jego płuca mają aż 11 litrów pojemności! Przeciętny facet ma pięć.

Trening się powoli kończy. Cała grupa pływała wszystkimi stylami, nie było specjalizacji. "Amator też powinien tak trenować - mówi trener Słomiński. - Nie tylko nie będzie się nudził, ale równomiernie rozwinie wszystkie mięśnie". Tobie nuda raczej nie grozi. Będziesz zdziwiony coraz większą szybkością, z jaką pokonujesz kolejne baseny. A facet na sąsiednim torze, zamiast pływać, będzie główkował, jak Ty to robisz.

Mokra lekcja

Nie każdy umie pływać. Ale każdego można nauczyć. Wrzucanie na głęboką wodę nie jest dobrym sposobem na pierwszą lekcję, niezależnie od tego, czy uczysz dziecko, czy swoją dziewczynę.

Zajęcia zaczynacie od rozgrzewki. Pobawcie się w wodzie w berka lub pograjcie w piłkę. Twoja uczennica powinna poskakać na większej głębokości i energicznie pomachać rękami. Dzięki temu oswoi się z nowym środowiskiem i rozrusza mięśnie.

Nie może też zapomnieć o właściwym oddychaniu. Musi głęboko nabierać powietrza i po chwili mocno wypuszczać je nosem i ustami. Spróbuj też namówić ją do zanurzenia głowy - często osoby, które boją się wody, mają z tym problem. Można uczyć jej tego w domu pod prysznicem.

"W nauce pływania, kluczem do sukcesu jest poczucie bezpieczeństwa - mówi dr Agnieszka Ciszek, trenerka pływania. - Jeśli je zagwarantujesz, dziewczyna chętnie podda się szkoleniu".

Na początek leżenie na plecach. Podtrzymuj uczennicę rękami za kark i pupę. Woda nie może oblewać jej twarzy! Niech zacznie energicznie ruszać nogami (stopy lekko skierowane do środka, kolana proste). Kiedy zobaczysz, że płynie, przestań podtrzymywać ją rękami i uświadom jej, że płynie sama. Będzie z siebie dumna. Ale uwaga - cały czas musisz być obok i ją asekurować. Brodę niech trzyma przy klatce piersiowej, by woda nie zalewała jej nosa i oczu.

Kolejny krok to dołączenie pracy rąk. Nie musi tego robić w ruchu ciągłym. Niech po prostu co kilka sekund wykona obrót za głowę raz jedną, raz drugą ręką, nie przestając przy tym machać nogami. Jeśli to opanuje, kolejne style to tylko kwestia czasu.

Teraz próba pływania na brzuchu. W tej pozycji ręce powinny być wyciągnięte do przodu. Złap uczennicę za dłonie i zacznij ją delikatnie ciągnąć do przodu (idziesz tyłem). Niech od razu próbuje pracować nogami, jak przy stylu grzbietowym. Ważne, by nauczyła się rytmicznego oddechu: wdech nad wodą, wydech ustami i nosem w wodzie. Z czasem powinna nabierać powietrza, przekręcając głowę na bok.

Jeśli będzie płynąć samodzielnie, niech spóbuje popracować rękami. Dobrze jest zacząć od tzw. dokładanki. Jedna ręka jest wyprostowana, druga - zgięta w łokciu - wykonuje pociągnięcie pod tułowiem. Na koniec ruchu niech prostuje ją przed sobą i robi obrót drugą ręką. Powietrza nabiera się po stronie ręki, która jest w górze.

MH 06/2005

WYDANIE SPECJALNE

Men's Health Twoje mięśnie
01/2012

Atlas ćwiczeń MH: 110 najlepszych ćwiczeń na wszystkie grupy mięśniowe, dzięki którym zbudujesz sylwetkę doskonałą.

Treningowe abecadło: Wszystko, co chciałeś wiedzieć o treningu siłowym, ale nie miałeś kogo zapytać.

Gotowe rozwiązania: Kompletne programy treningowe, dziennik treningowy i plan diety do natychmiastowego użycia.

Szybkie patenty: Sprawdzone sposoby trenerów MH na osiąganie lepszych efektów w krótszym czasie.

Prezentacja numeru Spis treści Archiwum

NOWY NUMER

Men's Health
02/2012

Sześciopak dla opornych: W zaledwie 28 dni możesz zyskać superformę i sylwetkę, jakiej wszyscy Ci pozazdroszczą.  

Szkoła boksu, szkoła życia: Boks to sport, który kształtuje ciało i charakter. Sprawdził to na własnej skórze redaktor MH.

Pewny sposób na grypę:  Wirus przyczaja się, żeby znów zaatakować, ale dzięki MH w tym roku nie zachorujesz.

Ctrl + Alt = Randka: Zobacz, na jakie strony w necie wchodzić, by zwiększyć szansę na poznanie kobiety Twoich marzeń.

Prezentacja numeru Spis treści Archiwum