Strona główna Fitness Motywator

Koniec głupich wymówek!

 
Po miesiącu nie widzę żadnych zmian (nawet tych z punktu powyżej)

To zawsze jest możliwe. Ale trening z ciężarami daje Twojemu zdrowiu i koordynacji olbrzymie korzyści. Wszystkie badania wykazują, że osoby trenujące z umiarkowanymi obciążeniami (takimi, z którymi można zrobić w jednej serii 15-18 powtórzeń) zwiększają wytrzymałość stawów, ścięgien i wiązadeł. I powodują utratę wagi. Niezależnie od wieku. Poczekaj jeszcze 2-3 tygodnie i na pewno zauważysz różnicę.

Karnet do siłowni jest za drogi

Zobacz, czy nie ma ofert specjalnych albo rabatów. "Stosujemy zniżki dla wytrwałych - mówi Piotr Bochnia. - Jeśli ktoś podpisuje deklarację, że będzie nas odwiedzał przez rok, karnet miesięczny zamiast 250 zł, kosztuje go 165 zł".

Możesz też sprawdzić, czy Twoja firma nie oferuje dofinansowania do karnetów uprawniających do korzystania z fitness klubów, basenów i innych ośrodków sportowych. Niezłym pomysłem jest także szukanie ofert w serwisach oferujących zakupy grupowe z dużymi zniżkami. Sam policz, ile możesz w ten sposób zaoszczędzić.

Nie mam energii

Może masz złą dietę? Albo po prostu za mało jesz. Najprostszym rozwiązaniem są większe porcje na talerzu. To bardzo dobra strona ćwiczeń. Aktywny facet potrzebuje około 1000 kcal więcej niż operator pilota do telewizora.

 
Pójdę jutro, bo chcę być pewny, że będę w pełni zregenerowany

Po 72 godzinach przerwy Twoja kondycja i mięśnie są już w gorszym stanie niż przed treningiem. I jesteś na równi pochyłej. Zamiast wydłużać przerwy między treningami, pamiętaj o właściwej ilości kwasów omega-3, które wspomagają rekonstrukcję włókien mięśniowych i oczyszczają organizm z toksyn.

Często łapię kontuzje

Być może za szybko zwiększasz obciążenia. Jeśli jesteś przyzwyczajony do 20-minutowych przebieżek na mechanicznej bieżni, na razie zapomnij o 2-godzinnym biegu w parku. Jeśli trenujesz z 30-kilogramową sztangą, nie zwiększaj obciążeń do pięćdziesiątki w jeden dzień. Podnoś poprzeczkę powoli - wystarczy 5-10% tygodniowo, niezależnie od tego, czy biegasz, dźwigasz, skaczesz, czy pływasz.

 
Boli mnie łokieć, kolano, bark itd., itp...

To oznaka za dużych obciążeń lub złego zestawu ćwiczeń. Aby wzmocnić stawy, wykonuj ruchy, w których mięśnie działają wspólnie, a nie w izolacji. Spróbuj ćwiczeń hybrydowych.

 
Moja żona jest wściekła, że nie poświęcam czasu jej i dzieciom

Są kluby, w których są opiekunki do dzieci. A wtedy spędzisz czas z żoną. I produkujesz więcej testosteronu. Z tego też będzie zadowolona. W sypialni.

 
Nie mam nastroju

Rozumiałbym, gdybyś był kobietą. Ale facet nie ma takich problemów. Chyba że zniewieścienie mężczyzn zaszło dalej niż myśleliśmy. A jeśli nawet faktycznie wpadłeś w jakiś psychiczny dołek, to pamiętaj, że ruch powoduje wydzielanie hormonów, które wprowadzą Cię z powrotem w dobry nastrój.

MH 02/2005

WYDANIE SPECJALNE

Men's Health Twoje mięśnie
01/2012

Atlas ćwiczeń MH: 110 najlepszych ćwiczeń na wszystkie grupy mięśniowe, dzięki którym zbudujesz sylwetkę doskonałą.

Treningowe abecadło: Wszystko, co chciałeś wiedzieć o treningu siłowym, ale nie miałeś kogo zapytać.

Gotowe rozwiązania: Kompletne programy treningowe, dziennik treningowy i plan diety do natychmiastowego użycia.

Szybkie patenty: Sprawdzone sposoby trenerów MH na osiąganie lepszych efektów w krótszym czasie.

Prezentacja numeru Spis treści Archiwum

NOWY NUMER

Men's Health
05/2012

Trening gladiatora: Jak Liam McIntyre w 60 dni zbudował 15 kg mięśni do tytułowej roli w serialu "Spartakus: zemsta".

Grill time! W tym sezonie stawiamy na białko w czystej postaci w towarzystwie rewelacyjnych marynat.

Przewodnik po kobietach: Dzięki MH każda wyprawa na spotkanie płci pięknej dostarczy Ci maksimum przyjemności.

Jedz węgle i... zrzuć brzuch: Chcesz schudnąć? Nie rezygnuj z węglowodanów, tylko naucz się dobierać je starannie.

Prezentacja numeru Spis treści Archiwum