Strona główna Fitness Treningi gwiazd

Jet Li: mistrzowska lekcja wushu

Ruch 3. Blok dłonią

Użyj dłoni, by sparować cios. Możesz go skierować w dół, w górę lub na boki.

Sekret: Nie chodzi o to, by zatrzymać cios, stawiając mu opór, lecz by zmienić jego kierunek. Zamiast powstrzymywać uderzenie, przesuń je tak, byś nie został trafiony. Nie potrzebujesz do tego wiele siły, a przeciwnik pozostanie bezbronny wobec Twojego kontrataku.

Sekrety mistrza

Sekret 1: Postaw na szybkość. Li biega i jeździ na rowerze. Ale co robi, by wyćwiczyć w sobie zabójczą szybkość, z której słynie? "Badminton" - mówi. Tak, badminton, zwykłe odbijanie lotki. Pobiegaj za nią trzy raz w tygodniu, a Twoje muskuły pozostaną sprężyste. Nie zaszkodzi ci też tenis ziemny albo squash.

Sekret 2: Myśl pozytywnie. Wiele już powiedziano o tym, jak ćwiczenia pomagają w zwalczaniu stresu. Ale Li wierzy, że trening może być bardziej skuteczny, jeśli uporasz się ze stresem jeszcze zanim przystąpisz do ćwiczeń. "W trakcie treningu potrzebny jest spokój umysłu. Jeśli jesteś pełen negatywnych emocji, ta zła energia pozbawia Cię sił. Nawet ćwicząc przez 2 godziny na dobę, przez kolejne 22 będziesz spięty. Ćwicząc, myśl o przyjemnych rzeczach".

Sekret 3: Medytacja nie jest dla dziewczynek. Li ceni medytację ponad wszystkie inne techniki treningowe i uprawia ją codziennie. Twierdzi, że "rozciąganie" umysłu bezpośrednio oddziałuje na jego ciało. "Po medytacji Twoje wnętrze jest już trochę znieczulone - mówi. - Wtedy rozciąganie tego, co na zewnątrz, jest dużo łatwiejsze". Zacznij od pięciominutowych sesji, a potem stopniowo przedłużaj medytację. Przyjemnie się zaskoczysz.

Strategia obrony

1. Postaw na prostotę. "Zbyt wielu facetów, którzy naoglądali się filmów, przesadnie martwi się techniką - twierdzi Li. Sam, gdy był młody, dał się złapać w tę pułapkę. - Gdy dojrzałem, zacząłem tworzyć własny styl, tak jak Bruce Lee. Ale dziś nie interesuje mnie styl. Lepiej być naturalnym".

2. Zmieniaj prędkość. Trening musi mieć zmienne tempo. "Zaczynasz powoli i nagle... bum! - zaciśnięta pięść przecina powietrze. - Najpierw wolno, potem bardzo szybko, jak atakujący wąż".

3. Oglądaj programy przyrodnicze. Po co? Żeby wyrobić sobie charakter silny na tyle, by zniechęcić przeciwnika do walki samym spojrzeniem. Li ogląda dokumenty o drapieżnikach. "Wzoruj się na tygrysach, panterach, lwach. Gdy poczujesz w sobie siłę, ludzie będą Cię szanować" - wyjaśnia.

 
Zobacz także: Jet Li: mądrość wojownika

MH 11/2007

WYDANIE SPECJALNE

Men's Health Twoje mięśnie
01/2012

Atlas ćwiczeń MH: 110 najlepszych ćwiczeń na wszystkie grupy mięśniowe, dzięki którym zbudujesz sylwetkę doskonałą.

Treningowe abecadło: Wszystko, co chciałeś wiedzieć o treningu siłowym, ale nie miałeś kogo zapytać.

Gotowe rozwiązania: Kompletne programy treningowe, dziennik treningowy i plan diety do natychmiastowego użycia.

Szybkie patenty: Sprawdzone sposoby trenerów MH na osiąganie lepszych efektów w krótszym czasie.

Prezentacja numeru Spis treści Archiwum

NOWY NUMER

Men's Health
05/2012

Trening gladiatora: Jak Liam McIntyre w 60 dni zbudował 15 kg mięśni do tytułowej roli w serialu "Spartakus: zemsta".

Grill time! W tym sezonie stawiamy na białko w czystej postaci w towarzystwie rewelacyjnych marynat.

Przewodnik po kobietach: Dzięki MH każda wyprawa na spotkanie płci pięknej dostarczy Ci maksimum przyjemności.

Jedz węgle i... zrzuć brzuch: Chcesz schudnąć? Nie rezygnuj z węglowodanów, tylko naucz się dobierać je starannie.

Prezentacja numeru Spis treści Archiwum