Strona główna Fitness Treningi gwiazd

Jason Statham: trening pełen adrenaliny

4. Wykorzystaj swój ciężar

Refleks i dynamikę Statham zawsze poprawiał przez ćwiczenie playometryczne (jak najszybsze pokonywanie oporu). Potrzebujesz do tego tylko własnych kilogramów. "Zaczynam od skakanki, potem robię przysiady z wyskokiem, motylki, pompki z klaśnięciem (patrz poniżej). Ważna jest dynamika - kiedy pokonujesz opór, zawsze rób to z maksymalną szybkością.

5. Trenuj szybkość

Nawet jeśli masz tylko 20 minut, możesz wejść na wyższe obroty, trenując według prostego programu, który wystarczy zapisać w głowie. Jason jeden ze swoich ulubionych dostał od swojego kumpla Basa "Przystojniaka" Ruttena, mistrza mieszanych sztuk walki (MMA). To kombinacja ciosów bokserskich. Raz - lewy prosty. Raz, dwa - lewy prosty, prawy prosty. Trzy - lewy, prawy, lewy hak.

"Możesz to trenować nawet w kiblu. Wszystko, co musisz zrobić, to spuścić własne wytłumaczenia do muszli klozetowej" - rekomenduje ten program Jason.

Trening według Stathama

Oto trzy ćwiczenia, które możesz zrobić zawsze i wszędzie, tylko z ciężarem własnego ciała lub z dodatkowym obciążeniem w postaci hantli.

Wyskok z przysiadu z podciąganiem kolan

Stań w rozkroku i zegnij kolana, tak by tył ud był równoległy do podłoża. Ramiona z hantlami w dłoniach (możesz też ćwiczyć jednorącz) opuść do ziemi. Mocno wybij się od ziemi, unosząc jednocześnie do góry ramiona. Kiedy jesteś już w powietrzu, przyciągnij kolana do klatki.

Motylek

Zrób przysiad, opierając dłonie na ziemi albo hantlach. Wyrzuć nogi do tyłu, przechodząc do pozycji klasycznej pompki. Wróć podskokiem do przysiadu i od razu wybij się mocno w górę, ramiona trzymaj wzdłuż tułowia. Lądując, od razu przejdź do przysiadu.

 

 

Pompki z klaśnięciem

Przyjmij pozycję do klasycznej pompki. Obniżając klatkę, wyprostuj ramiona, tak abyś oderwał dłonie od ziemi i mógł klasnąć, zanim uderzysz brodą o glebę.

 

 

Zobacz także: Jason Statham: Nie odpuszczaj sobie

MH

WYDANIE SPECJALNE

Men's Health Twoje mięśnie
01/2012

Atlas ćwiczeń MH: 110 najlepszych ćwiczeń na wszystkie grupy mięśniowe, dzięki którym zbudujesz sylwetkę doskonałą.

Treningowe abecadło: Wszystko, co chciałeś wiedzieć o treningu siłowym, ale nie miałeś kogo zapytać.

Gotowe rozwiązania: Kompletne programy treningowe, dziennik treningowy i plan diety do natychmiastowego użycia.

Szybkie patenty: Sprawdzone sposoby trenerów MH na osiąganie lepszych efektów w krótszym czasie.

Prezentacja numeru Spis treści Archiwum

NOWY NUMER

Men's Health
02/2012

Sześciopak dla opornych: W zaledwie 28 dni możesz zyskać superformę i sylwetkę, jakiej wszyscy Ci pozazdroszczą.  

Szkoła boksu, szkoła życia: Boks to sport, który kształtuje ciało i charakter. Sprawdził to na własnej skórze redaktor MH.

Pewny sposób na grypę:  Wirus przyczaja się, żeby znów zaatakować, ale dzięki MH w tym roku nie zachorujesz.

Ctrl + Alt = Randka: Zobacz, na jakie strony w necie wchodzić, by zwiększyć szansę na poznanie kobiety Twoich marzeń.

Prezentacja numeru Spis treści Archiwum