Strona główna Fitness Treningi gwiazd

Jason Statham: Nie odpuszczaj sobie

Podczas treningu Statham stosował 2 zasady:

Żadnych powtórek. "Nie powtarzam treningu - w ciągu całego tygodnia nie robię niczego, co już robiłem wcześniej. Każdy dzień to inna kombinacja ćwiczeń, powtórzeń czy intensywności. Oczywiście, powtarzam poszczególne ćwiczenia, ale trening zrobiony we wtorek, 26 sierpnia, nie powtórzył się już nigdy więcej dokładnie w takiej samej formie" - tłumaczy. Dzięki temu nie ma szans na nudę.

Zawsze ze stoperem. "Zawsze muszę zmieścić się w czasie. Dzięki temu wiem, w jakiej jestem formie i czy przypadkiem nie robiłem jakiegoś ćwiczenia na 80%" - dodaje Jason.

Trening składa się z 3 etapów:

Statham rozgrzewa się na ergometrze wioślarskim, ale każda aktywność aerobowa będzie dobra. To najłatwiejsza część treningu.

Teraz zaczynają pracować mięśnie i przygotowujesz organizm do finalnego etapu. Zaczynasz też różnicować trening. Jednego dnia Jason robi po 3 powtórzenia różnego rodzaju pompek (klasyczne, w wąskim ustawieniu rąk, szerokim, z jedną ręką w przodzie, z nogami w górze itd.).

Potem trochę ćwiczeń z odważnikami: 15 powtórzeń przysiadów w ciężarem w jednej ręce, podrzut z przysiadu, to samo z drugą ręką. Wymachy ciężarami w różnych kierunkach i wyciskanie na ławce. Aktor bardzo lubi piramidy przy podciąganiu czy pompkach. Zaczyna od jednego powtórzenia w serii i w każdej kolejnej dodaje następne, aż dojdzie do 10.

To jest ta część treningu, podczas której "wyciskasz z siebie ostatnie soki", jak mówi Statham. "Jesteś jak ryba na suchym lądzie - cały czas brakuje Ci powietrza" - tłumaczy. Serce bije jak oszalałe, wszystkie teoretyczne obliczenia tętna maksymalnego możesz wrzucić do kosza. 

Morderczy trening według Stathama

Zobacz, jak wygląda lista ćwiczeń Jasona Stathama. Nie musisz od razu robić wszystkich. Zresztą pewnie niewielu dałoby radę. Wybierz 6, które będą częścią obwodu treningowego. Uważaj - do niektórych z nich możesz nie mieć potrzebnego sprzętu. Dobierz go tak, aby stworzyć program na wszystkie grupy mięśniowe. Jason robi 5 takich obwodów. Po każdym ćwiczeniu odpoczywaj 10 sekund. I nie przesadzaj z obciążeniem - znaj swoje możliwości. i tyle.

Uderzenia o ziemię. Trenuj z 10-kilogramową piłką lekarską (albo mocnym workiem z piaskiem). Unieś ciężar nad głowę i z całej siły walnij nim o ziemię. Zrób 20 powtórzeń.

Wspinanie. Wspinaj się po linie. Staraj się zrobić to 5 razy (wszystko zależy od wysokości - Jason trenował na linie 7-metrowej). Stopniowo zwiększaj odległość między kolejnymi chwytami.

Podciąganie. Podciągnij się 8 razy. Jeśli nie sprawia Ci to problemów, utrudnij sobie zadanie, spowalniając fazę opuszczania albo dodając jakieś obciążenie.

Strzelanie z liny. Przywiąż 8-metrową, grubą linę do czegoś, co się nie oderwie od podłoża przy treningu. Złap drugi koniec i uderzaj całą liną o podłoże. Zrób 20 powtórzeń.

Unoszenie kolan w zwisie. Zawiśnij na drążku. Przyciągaj kolana do klatki piersiowej. Wykonaj 20 powtórzeń.

WYDANIE SPECJALNE

Men's Health Twoje mięśnie
01/2012

Atlas ćwiczeń MH: 110 najlepszych ćwiczeń na wszystkie grupy mięśniowe, dzięki którym zbudujesz sylwetkę doskonałą.

Treningowe abecadło: Wszystko, co chciałeś wiedzieć o treningu siłowym, ale nie miałeś kogo zapytać.

Gotowe rozwiązania: Kompletne programy treningowe, dziennik treningowy i plan diety do natychmiastowego użycia.

Szybkie patenty: Sprawdzone sposoby trenerów MH na osiąganie lepszych efektów w krótszym czasie.

Prezentacja numeru Spis treści Archiwum

NOWY NUMER

Men's Health
02/2012

Sześciopak dla opornych: W zaledwie 28 dni możesz zyskać superformę i sylwetkę, jakiej wszyscy Ci pozazdroszczą.  

Szkoła boksu, szkoła życia: Boks to sport, który kształtuje ciało i charakter. Sprawdził to na własnej skórze redaktor MH.

Pewny sposób na grypę:  Wirus przyczaja się, żeby znów zaatakować, ale dzięki MH w tym roku nie zachorujesz.

Ctrl + Alt = Randka: Zobacz, na jakie strony w necie wchodzić, by zwiększyć szansę na poznanie kobiety Twoich marzeń.

Prezentacja numeru Spis treści Archiwum