Strona główna Fitness Motywator

I jeszcze jeden, i jeszcze raz!

fot. Rodale Images

Marek Dudziński

W każdym z nas siedzi i diabeł, i anioł. Podszeptów tego pierwszego, który namawia do lenistwa, słuchamy chętniej i częściej. Poznaj więc kilka sposobów na obudzenie tego drugiego i na treningu daj z siebie wszystko.

1. Przebiegnij kolejny kilometr

Masz dość, bo zaczyna Ci brakować glikogenu - czyli paliwa dla mięśni. Masz oczywiście źródła zastępcze, np. tłuszcze. Ale o tym, że możesz z nich korzystać, już jakoś nie jesteś przez organizm informowany. Musisz to po prostu wiedzieć i biec dalej.

Spróbuj sztuczki z największego magazynu dla biegaczy "Runner's World": znajdź w zasięgu wzroku innego biegacza i wyobraź sobie, że ma na plecach magnes. Uwaga - teraz będzie trudne. Wyobraź sobie, że ten magnes Cię przyciąga. Z doświadczenia wiem, że działa to najlepiej, kiedy tym biegaczem jest kobieta o świetnej figurze.

2. Zrób ostatnie powtórzenie w wyciskaniu

Musisz mieć jasny cel. Jeśli zakładasz w serii wykonanie od 8 do 12 powtórzeń, ten tuzin będzie mało prawdopodobny. Zdecyduj się na konkret. Niech to będzie 7. Albo 8. Albo 9. Ale ma to być jedna liczba. Podstawą polepszania wyników w wyciskaniu jest dobra technika. Najlepiej prawidłowych nawyków ruchowych nauczysz się z pustą lub minimalnie obciążoną sztangą. Potraktuj to jako serie rozgrzewkowe.

3. Szybciej i mocniej pedałuj

Do tego potrzebujesz mocnego treningu, ale bez roweru. I aby go wykonać, najlepiej "wyłącz" głowę. Wiesz, jak wygląda boisko do kosza: linie końcowe, boczne, linia rzutów wolnych i środkowa.

• Czwórki. Przebiegnij cztery długości boiska na cały gaz (może uda Ci się zejść poniżej 24 sekund). Odpocznij 40 sekund. Powtórz to osiem razy.

• Wahadło. Biegaj między liniami bocznymi 15 razy. Staraj się zejść poniżej minuty. Odpocznij 2 minuty. Powtórz cztery razy.

• Tam i z powrotem. To znasz ze szkoły. Zacznij na linii końcowej i biegnij do linii wolnych. Wróć do końcowej i teraz do połowy. Znowu powrót do końcowej, potem linia wolnych po drugiej stronie, powrót i przez całe boisko. Powtórz sześć razy.

Żyjesz? Jeśli tak, trenuj w ten sposób trzy razy w tygodniu.

4. Przepłyń jeszcze jeden basen

Nie dajesz rady, bo nie wyrabiasz z pozbywaniem się z organizmu kwasu mlekowego, który zaczyna zalegać w mięśniach i musisz zwolnić? Każdy trening interwałowy zwiększy możliwości Twojego organizmu. Ale jest jeszcze jeden sposób. Gdy jesteś rozluźniony, pompujesz do mięśni mniej kwasu mlekowego. Zadaj więc sobie pytanie - moje nogi poruszają się swobodnie, czy mocno nimi pracuję? Jeśli to drugie, wyluzuj. Wtedy pokonasz ten ostatni basen.

5. Jak zrobić ostatni brzuszek

Lepiej zrób 20 porządnych niż 30 byle jakich. Brzuch "rośnie" od wzrastających obciążeń, a nie od ciągłych. Pamiętaj o trzech ważnych elementach. Unoś barki i łopatki, a nie głowę. Zatrzymaj je na moment w górze i wolno opuszczaj. Mięśnie miej cały czas napięte.

MH 02/2005

WYDANIE SPECJALNE

Men's Health Twoje mięśnie
01/2012

Atlas ćwiczeń MH: 110 najlepszych ćwiczeń na wszystkie grupy mięśniowe, dzięki którym zbudujesz sylwetkę doskonałą.

Treningowe abecadło: Wszystko, co chciałeś wiedzieć o treningu siłowym, ale nie miałeś kogo zapytać.

Gotowe rozwiązania: Kompletne programy treningowe, dziennik treningowy i plan diety do natychmiastowego użycia.

Szybkie patenty: Sprawdzone sposoby trenerów MH na osiąganie lepszych efektów w krótszym czasie.

Prezentacja numeru Spis treści Archiwum

NOWY NUMER

Men's Health
02/2012

Sześciopak dla opornych: W zaledwie 28 dni możesz zyskać superformę i sylwetkę, jakiej wszyscy Ci pozazdroszczą.  

Szkoła boksu, szkoła życia: Boks to sport, który kształtuje ciało i charakter. Sprawdził to na własnej skórze redaktor MH.

Pewny sposób na grypę:  Wirus przyczaja się, żeby znów zaatakować, ale dzięki MH w tym roku nie zachorujesz.

Ctrl + Alt = Randka: Zobacz, na jakie strony w necie wchodzić, by zwiększyć szansę na poznanie kobiety Twoich marzeń.

Prezentacja numeru Spis treści Archiwum