Finałowa dziesiątka: Jakub Jasiński

Tagi: fitness | program treningowy | dieta modela | czytelnik na okładkę | konkurs MH

Finalista konkursu Czytelnik na okładkę MH 2011: Jakub Jasiński (fot. Andrzej Tyszko)

Jakub Jasiński

Miejscowość: Gdańsk
Zajęcie: student

Wiek: 28 lat
Wzrost: 184 cm
Waga: 84 kg
Staż treningowy: 16 lat

Po awansie do finału poprzedniego konkursu Jakub nie spoczął na laurach i jego sylwetka przez rok zmieniła się wyraźnie na plus. Zawdzięcza to swojej pracowitości i determinacji, ale przede wszystkim konsekwencji w realizacji założeń treningowych i dietetycznych.

FINALIŚCI 2011

ZDJĘCIA

więcej zdjęć

Zobacz galerię jego zdjęć z finału konkursu »

Kim jest i czym się zajmuje? Odpowiedź na to pytanie nie jest prosta, bo po powrocie do kraju z Wielkiej Brytanii, gdzie pracował jako menedżer restauracji sieci Subway, Jakub zajmuje się bardzo wieloma rzeczami. Przede wszystkim studiuje dziennie informatykę i ekonometrię na Politechnice Gdańskiej. Na uczelni realizuje także swoją pasję do koszykówki, grając w reprezentacji uczelni i trenując w AZS ("Wcześniej grałem nawet w angielskiej lidze Wessex" - mówi Jakub).

Od pewnego czasu jest także dyplomowanym instruktorem i dietetykiem. "Doradzam zwykłym ludziom, ale też modelom, sportowcom, a nawet trenerom, jak mają się odżywiać, jak ćwiczyć, jakie suplementy brać itp." - dodaje.

Od kiedy intensywniej pracuje nad swoją sylwetką, pojawiły się przed nim jeszcze inne możliwości. "Brałem udział w kilku sesjach zdjęciowych i pokazach. Występowałem też w telewizji i dostałem rolę w filmie Filipa Borowskiego, znanego głównie jako twórca kabaretu Filip z Konopi" - mówi.

"Ale tak do końca to sam nie wiem, kim jestem - śmieje się. - Na pewno wiem tylko tyle, że jestem osobą pełną pasji, marzeń, samozaparcia, człowiekiem, który przez ponad 27 lat nie wiedział dokładnie, co chciałby robić w życiu, a teraz już odkrył, co przynosi mu prawdziwe szczęście i radość życia".

"Moim największym sukcesem nie jest to, co zostało wymienione powyżej, tylko fakt, że będąc sobą nieświadomie zaraziłem znajomych, rodzinę, osoby, które kocham, swoją pasją zdrowego trybu życia - wyjaśnia. - Moja mama, położna, kobieta mająca prawie 60 lat, która zawsze krzyczała na mnie, że nic nie robię, tylko ćwiczę "zajoba" i prosiła, żebym zaczął robić coś pożytecznego, teraz sama chodzi do klubu fitness i z uśmiechem na twarzy ćwiczy "zajoba". I - co ważniejsze - już na mnie nie krzyczy" - dodaje.

Trening siłowy i aerobowy

Teraz Jakub trenuje wszystkie grupy mięśniowe 3 razy w tygodniu (jego program znajdziesz poniżej). "Kiedy to możliwe, łączę w pary ćwiczenia na przeciwstawne grupy mięśniowe i skracam przerwy między seriami o połowę. Trening siłowy uzupełniam aerobami 2 razy w tygodniu. W moim przypadku jest to przeważnie gra ze znajomymi w koszykówkę przez około 1,5 godziny" - mówi Jakub.

Poniedziałek (odpoczynek między ćwiczeniami - 90 sekund)
Ćwiczenie	serie/powt.
Martwy ciąg	4 x 5
Ściąganie uchwytu wyciągu górnego do klatki (szeroki nachwyt)	1 x 5
Ściąganie uchwytu wyciągu górnego do karku (szeroki nachwyt)	1 x 5
Ściąganie uchwytu wyciągu górnego do klatki (nachwyt na szerokość barków)	2 x 5
Wyciskanie hantli z klatki nad głowę stojąc	1 x 5
Wyciskanie hantli na szerokości ramion	1 x 5
Wyciskanie na ławce płaskiej	1 x 5
Wyciskanie na ławce skośnej (45 stopni)	1 x 5
Wiosłowanie sztangą do klatki w opadzie tułowia (szeroki nachwyt)	2 x 5
Wiosłowanie sztangą do brzucha w opadzie tułowia (podchwyt na szerokość barków)	2 x 5
Skłony tułowia z linką wyciągu górnego klęcząc	4 x 5