Strona główna Fitness Konkurs Czytelnik na okładkę MH

Finałowa dwunastka: Miłosz Winnicki

Miłosz Winnicki, finalista 3. edycji konkursu Czytelnik na okładkę MH (fot. Andrzej Tyszko)

Miłosz Winnicki

Miasto: Gdańsk
Zajęcie: student

Wiek: 24 lat
Wzrost: 178 cm
Waga: 78 kg
Staż treningowy: ok. 7 lat

Miłosz nie stawia sobie wielkich celów, woli taktykę małych kroków. I najwyraźniej w jego przypadku jest to właściwe podejście, skoro pozwoliło mu wejść do finału naszego konkursu. Czy może się okazać dobre dla Ciebie? Warto sprawdzić...

Miłosz studiuje psychologię (jego główny obszar zainteresowań to zachowania więźniów), nagrywa hip-hop (znajdziecie go na MySpace), próbuje sił jako model, w każdej wolnej chwili gra w piłkę nożną... "Czasem obowiązków i innych spraw jest tyle, że sam nie wiem, kiedy znajduję czas na treningi - mówi. - Ale poświęcając zaledwie półtorej godziny 4 razy w tygodniu na siłownię, nabieram motywacji i energii do innych działań czekających każdego dnia" - mówi.

Pytany o to, jak długo trenuje, chwilę się zastanawia. "Ciężko powiedzieć, bo moja przygoda z treningiem zaczęła się, gdy na 13. urodziny dostałem pierwsze hantle. Oczywiście, wtedy było to tylko machanie hantlami, a nie treningi - śmieje się. - Takie bardziej serio budowanie sylwetki trwa u mnie jakieś 7 lat, od kiedy, będąc jeszcze w liceum, zacząłem poważniej myśleć o wyrzeźbieniu własnego ciała".

Miłosz od "zawsze" trenuje w siłowni, którą buduje z kumplami od lat. "Gdy powstawała mieliśmy w sumie 50 kg obciążenia i jedną płaską ławkę. Dziś jest około 300 kg obciążenia, udało się też uzbierać pieniędzy na wyciąg i kilka innych przydatnych przyrządów" - mówi z dumą. Przyznaje jednak, że mimo posiadania "własnej" siłowni przez pierwsze 5 lat zdarzało mu się sporo przerw w treningach.

"Trwały jakieś dwa miesiące i czasem spowodowane były lenistwem, a czasem kontuzją - mówi. - Ale dzięki pewnej zaprawie wystarczały mi potem 2-3 miesiące ponownych treningów i wracałem do formy, a nawet robiłem krok naprzód".

Początkowo nie wiedział, jak należy ćwiczyć, a uczył się wszystkiego, słuchając rad i wskazówek starszych kumpli. Później zaczął szperać po forach internetowych i podpatrywać, jak ćwiczą faceci bardziej doświadczeni od niego. Od dwóch latach nie opuszcza już treningów i znacznie poważniej interesuje dietą. A ponieważ studiuje psychologię, większą uwagę przykłada do swojego mentalnego nastawienia do treningu.

"Pozytywne nastawienie do treningu jest bardzo ważne - mówi. - Gdy po ciężkim dniu w pracy lub szkole, chcesz zrobić zaplanowany trening, a stres i zmęczenie demotywują Cię, każdy mięsień mówi ‘nie', lepiej nie myśleć wtedy 'muszę ćwiczyć', tylko 'chcę ćwiczyć, bo to lubię' albo 'ćwiczę, bo lubię to, a trening jest dla mnie nagrodą i szansą na relaks po ciężkim dniu'. Tak, by sama myśl o treningu wywoływała na twarzy uśmiech".
 

Miłosz nie stawia sobie wielkich celów treningowych, nie chcąc czuć się przytłoczonym ogromem zadania, które będzie miał do wykonania. "Trzeba planować i wyznaczać sobie granice, które chce się przeskoczyć - twierdzi. - Ale lepiej kierować się zasadą małych kroków, nie wieszać sobie poprzeczki zbyt wysoko, ponieważ, gdy będzie ona zbyt nieosiągalna, spowoduje to spadek motywacji. Takie podejście pozwoli Ci cały czas widzieć efekty Twoich ćwiczeń. Zresztą ta metoda pomocna jest nie tylko w osiąganiu sukcesów na treningach, ale także w codziennym życiu".

Miłosz łączy trening siłowy z aerobowym, zawsze jednak w pierwszej kolejności poświęca czas dźwiganiu żelastwa. I z pierwszą, i z drugą częścią treningu często kombinuje, zmieniając ćwiczenia, kolejność trenowanych partii mięśni itd. "Wyciągam wnioski z obserwacji własnego organizmu i dokonuję odpowiednich zmian" - mówi.

Jeśli dopisuje pogoda, trening aerobowy wykonuje poza siłownią, przez 40 minut jeżdżąc na rowerze lub biegając po lesie, albo po prostu spacerując w szybkim tempie. Kiedy aura nie sprzyja, wybiera stepper albo rower stacjonarny. Do tego w dowolnym momencie piłka nożna albo rowerowe wyprawy. "W piłkę nożną gram nałogowo, kiedy tylko uda mi się zebrać ekipę, nie patrząc wtedy na przeziębienie, czy brzydką pogodę" - dodaje.

WYDANIE SPECJALNE

Men's Health Twoje mięśnie
01/2012

Atlas ćwiczeń MH: 110 najlepszych ćwiczeń na wszystkie grupy mięśniowe, dzięki którym zbudujesz sylwetkę doskonałą.

Treningowe abecadło: Wszystko, co chciałeś wiedzieć o treningu siłowym, ale nie miałeś kogo zapytać.

Gotowe rozwiązania: Kompletne programy treningowe, dziennik treningowy i plan diety do natychmiastowego użycia.

Szybkie patenty: Sprawdzone sposoby trenerów MH na osiąganie lepszych efektów w krótszym czasie.

Prezentacja numeru Spis treści Archiwum

NOWY NUMER

Men's Health
02/2012

Sześciopak dla opornych: W zaledwie 28 dni możesz zyskać superformę i sylwetkę, jakiej wszyscy Ci pozazdroszczą.  

Szkoła boksu, szkoła życia: Boks to sport, który kształtuje ciało i charakter. Sprawdził to na własnej skórze redaktor MH.

Pewny sposób na grypę:  Wirus przyczaja się, żeby znów zaatakować, ale dzięki MH w tym roku nie zachorujesz.

Ctrl + Alt = Randka: Zobacz, na jakie strony w necie wchodzić, by zwiększyć szansę na poznanie kobiety Twoich marzeń.

Prezentacja numeru Spis treści Archiwum