Finałowa dwunastka: Mariusz Lewandowski

Tagi: fitness | program treningowy | dieta modela | czytelnik na okładkę | konkurs MH

ZOBACZ TAKŻE

ZDJĘCIA

więcej zdjęć

Poniższy jadłospis to posiłki, które najczęściej goszczą w jego diecie ("Urozmaicam jednak swoje menu w zależności od zapotrzebowania"):

Pierwszy posiłek:

1. mleko (zamiennie: kefir, jogurt) z płatkami owsianymi
2. jajka gotowane na półtwardo (3-4 szt.)

Drugi posiłek:

1. wafle ryżowe z chudym twarogiem, pomidorem bądź ogórkiem
2. shake: zmiksowany kefir z bananem i płatkami owsianymi

Trzeci posiłek:

1. makaron z twarogiem i cynamonem

Czwarty posiłek:

1. banan z ryżem z orzechami
2. "placki Brzózki" z rodzynkami sułtańskimi

Piąty posiłek:

1. sałatka: ryż z tuńczykiem, pomidorem, ogórkiem świeżym i oliwkami

Szósty posiłek:

1. kasza jaglana z piersią z kurczaka, surówka z kapusty pekińskiej z rodzynkami
2. ryba (np. pstrąg) z ryżem brązowym, kapusta kiszona z ziołami prowansalskimi
3. makaron, kotlety sojowe, warzywa na patelnię (brokuł, papryka, marchew, fasolka szparagowa, kukurydza itp.)

Siódmy posiłek:

1. sałatka: makaron, groszek zielony, kukurydza, ogórek konserwowy, papryka
2. makaron żytni. polędwica z indyka, pomidory z bazylią

Ósmy posiłek:

1. ryż z gotowaną piersią z kurczaka, sałatka: brokuł, ogórek świeży, ogórek kiszony, kapusta kiszona, pomidor
2. wafle ryżowe z ogórkiem świeżym

"Swojego jadłospisu nie określiłbym wyrzeczeniem, czy reżimem. Ja tak po prostu lubię jadać - mówi Mariusz. - Taka dieta daje mi poczucie lekkości i świeżości, co przekłada się na energię potrzebną w ciągu całego dnia. Wbrew pozorom wszystko to jest bardzo smaczne - wszystko zależy tylko odpowiedniego dobrania przypraw, czy dodatków do potraw".

Mając świadomość, że odpowiednia dieta jest jednym ze środków do osiągnięcia celu, jakim jest odnoszenie sukcesów w fitnessie, Mariusz nie ma problemów z utrzymaniem swojego apetytu w ryzach. "Niewątpliwie starty w zawodach fitness zwiększają moją determinację, by wytrwać i nie ulegać silnej pokusie zjedzenia czegoś, na co mam szczególną ochotę - mówi. - Ale dodatkowym dopingiem są dla mnie osoby, które widząc efekty mojego treningu i diety, dopytują, podglądają, poniekąd podziwiają. Czuję, że jestem dla nich swego rodzaju autorytetem. To poczucie akceptacji i wsparcie bliskich i znajomych "nakręca" mnie jeszcze bardziej do wzmożonego wysiłku i chęci udowadniania sobie, że stać mnie na jeszcze więcej".

Poprzednia 1 2 3

4.5

głosów: 180

Dodaj komentarz Wyślij znajomemu Dodaj do ulubionych Drukuj