Strona główna Fitness Konkurs Czytelnik na okładkę MH

Finałowa dwunastka: Krzysztof Kasperek

Krzyszof Kasperek, finalista 3. edycji konkurs Czytelnik na okładkę MH (fot. Andrzej Tyszko)

Krzysztof Kasperek

Miejscowość: Pińczów
Zajęcie: student

Wiek: 19 lat
Wzrost: 186 cm
Waga: 86-89 kg
Staż treningowy: 6 lat

Krzysiek nigdy nie ćwiczył w siłowni, a mimo to zdołał zrzucić blisko 25 kilogramów i z grubasa bez formy stał się finalistą konkursu "Czytelnik na okładkę MH". Zobacz, jak wiele można osiągnąć, trenując tylko w domu według wskazówek z "Men's Health".

Kiedyś w rodzinnym Pińczowie Krzysiek grał w piłkę nożną w KS Nida, ale jak to młody chłopak: pizza, hamburgery, no i chipsy w czasie oglądania meczów. "3-4 lata temu ważyłem 110 kg. Kupowałem już wtedy MH, ale raczej nie stosowałem się do tego, co wyczytałem".

Gdy zaczynał ćwiczyć, był żółtodziobem w tej dziedzinie, nie wiedział jak się za to zabrać, jakie trzeba wykonywać ćwiczenia, jak się odżywiać. Wszystkiego dowiedział się z MH. "Początkowo moja waga była, delikatnie mówiąc, ponadprzeciętna, więc chciałem przede wszystkim pozbyć się tłuszczu - dlatego dużo biegałem, robiłem pompki, brzuszki, przysiady itp." - mówi.

Taktyka małych kroków

Nie miał pieniędzy na siłownię, ale w piwnicy znalazł ławkę i jakiś pręt. Do siatek naładował kamieni i robił samo wyciskanie. Kiedy ciężar robił się za mały, dokładał kamieni. Później, kiedy waga zaczęła spadać, skompletował w domu małą siłownię.

"Za zaoszczędzone pieniądze kupiłem drążek. Na początku nie mogłem się podciągnąć ani razu. Teraz bez najmniejszego problemu robię to 25 razy. Kupiłem też hantle, sztangę, ławeczkę, i ułożyłem sobie plan ćwiczeń siłowych, stopniowo, małymi krokami dodając ćwiczenia, wydłużając długość serii, podnosząc sobie poprzeczkę coraz wyżej. Po kilku latach stosowania się do zasad moja waga zmalała do 90 kg" - opowiada.
 

 
Nie trenuje według konkretnych planów. Robi to, na co ma ochotę. "MH dostarcza mi sporo ciekawych planów - próbuję wszystkich" - mówi.

"Nie mogę w ciągu dnia wygospodarować 3 godzin na trening, dlatego preferuję treningi krótsze (45-60 minut), ale intensywne. Trenuję w pokoju i cały sprzęt mam ustawiony blisko siebie. Moim sposobem na wykonanie pożytecznego, intensywnego i skutecznego treningu jest wprowadzenie do niego obwodów. Zasadą tego typu treningu jest płynne przechodzenie od ćwiczenia do ćwiczenia, bez odpoczywania między seriami, aż do zatoczenia pełnego okręgu. Dopiero wtedy można odpocząć, wyrównać oddech i zabawa zaczyna się od nowa" - opisuje Krzysiek.

W jego treningu bardzo ważna jest kolejność ćwiczeń - ma pozwolić optymalnie rozłożyć siły, aby każde ćwiczenie było wykonane na maksa. Krzysiek używa w treningu swoich ulubionych ćwiczeń, dopasowując je do sprzętu, który ma w domu. "Są one ułożone pode mnie, bo tylko mi mają przynieść efekty - mówi. - Na duże grupy mięśniowe stosuje po pięć obwodów, na mniejsze partie cztery. Ciężary nie zmieniają się z obwodu na obwód. Na początku wykonuję ćwiczenia najcięższe".

WYDANIE SPECJALNE

Men's Health Twoje mięśnie
01/2012

Atlas ćwiczeń MH: 110 najlepszych ćwiczeń na wszystkie grupy mięśniowe, dzięki którym zbudujesz sylwetkę doskonałą.

Treningowe abecadło: Wszystko, co chciałeś wiedzieć o treningu siłowym, ale nie miałeś kogo zapytać.

Gotowe rozwiązania: Kompletne programy treningowe, dziennik treningowy i plan diety do natychmiastowego użycia.

Szybkie patenty: Sprawdzone sposoby trenerów MH na osiąganie lepszych efektów w krótszym czasie.

Prezentacja numeru Spis treści Archiwum

NOWY NUMER

Men's Health
05/2012

Trening gladiatora: Jak Liam McIntyre w 60 dni zbudował 15 kg mięśni do tytułowej roli w serialu "Spartakus: zemsta".

Grill time! W tym sezonie stawiamy na białko w czystej postaci w towarzystwie rewelacyjnych marynat.

Przewodnik po kobietach: Dzięki MH każda wyprawa na spotkanie płci pięknej dostarczy Ci maksimum przyjemności.

Jedz węgle i... zrzuć brzuch: Chcesz schudnąć? Nie rezygnuj z węglowodanów, tylko naucz się dobierać je starannie.

Prezentacja numeru Spis treści Archiwum