Polityka prywatności - poznaj szczegóły » [ X ]

Menshealth.PL

PODZIEL SIĘ



OCEŃ
4.2

Finałowa dwunastka: Jakub Jasiński

Ten facet jest żywym dowodem na to, że nawet z dietą rodem z fastfoodowej restauracji można zbudować świetną sylwetkę i formę. Poznaj program treningowy Jakuba i jego oryginalną dietę, dzięki którym znalazł się w gronie finalistów naszego konkursu.

Jakub Jasiński, finalista 3. edycji konkursu Czytelnik na okładkę MH (fot. Andrzej Tyszko)

Dla Jakuba aktywność fizyczna jest nieodzownym elementem życia. Sport uprawia od 12. roku życia i podchodzi do tego bardzo ambitnie - jego zasada brzmi: zawsze dążyć do doskonałości. "Jednym z głównych moich celów jest uzyskanie idealnej sylwetki i świetnej sprawności fizycznej, dlatego właśnie rozpocząłem treningi siłowe. Na początku trenowałem w domu, później w siłowni, zacząłem również grać w koszykówkę, dużo pływać i jeździć rowerem".
 

Trening siłowy i aerobowy Jakuba

 
W ostatnich latach typowy tydzień z życia Jakuba wyglądał następująco: 4 razy po 1,5 godziny w siłowni, 5 razy po 1 godzinie na rowerku, 1,5 godziny pływania i 2 razy po 2 godziny koszykówki.

"Teraz staram się trenować w siłowni 3 razy w tygodniu. Dzielę swój trening na trzy grupy, starając się trenować na siłowni każdą z grup mięśniowych przynajmniej raz w tygodniu". Z kolei mój trening aerobowy to 2-3 razy w tygodniu średnio po 2 godziny treningu i gry w koszykówkę".

Zdaniem Jakuba, żeby czynić postępy w treningu, należy starać się za każdym razem dać organizmowi bodziec do tego, by nastąpiło zwiększenie siły i masy mięśniowej. "Możemy to uzyskać poprzez zwiększenie liczby powtórzeń w serii, zwiększenie obciążenia, zmniejszenie przerw miedzy seriami oraz zwiększenie liczby serii - mówi. - Polecam i stosuję metodę zwiększania liczby powtórzeń w jednej serii, starając się wycisnąć dany ciężar przynajmniej raz więcej niż w poprzednim treningu. W praktyce dodatkowo wymuszam około 2 powtórzeń".

Jakub swój trening zaczyna oczywiście od rozgrzewki. Jest to przeważnie trucht w drodze na siłownię (5 minut), a tuż przed ćwiczeniami siłowymi kolejne 5 minut różnego rodzaju krążenia ramionami i nogami oraz skłony tułowia, by dobrze rozgrzać stawy i mięśnie. "Po treningu wykonuję rozciąganie, które przyspiesza regenerację mięśni i zwiększa ich elastyczność" - dodaje.

"Na samym początku treningu robię ćwiczenia na duże grupy mięśniowe, gdyż potrzebują one największych nakładów energii, skupiając się na tych partiach mięśni, na których mi najbardziej zależny, które chciałbym szczególnie wzmocnić i powiększyć" - mówi. Jakub przestrzega zasady, że wyciskanie (podnoszenie) ciężaru powinno być szybkie i dynamiczne, a ruch powrotny 2 razy dłuższy. "I zawsze pamiętam o tym, by pracę podczas ćwiczenia wykonywać w pełnym zakresie ruchomości stawów" - uzupełnia.

W swoich treningach wykorzystuje 50% maksymalnego obciążenia i w każdej serii stara się wykonać maksymalną liczbę powtórzeń. Dlaczego? "Zależy mi na wytrzymałości siłowej, która później mogę wykorzystać w życiu codziennym, a szczególności w grze w koszykówkę" - wyjaśnia.

1 2 3 ... 4
STRONA 1 z 4

Komentarze

 
 

Wypełnij to pole:

ZOBACZ RÓWNIEŻ Zamknij